看准“五点”，帮你选到最合适的钙片

□ 于康

可能存在缺钙的危险因素包括：

1.曾经有过骨折史；

2.有骨折、骨质疏松的家族史；

3.不能（不愿）饮用奶类制品；

4.不经常进行户外运动；

5.不晒太阳；

6.习惯大量饮用浓咖啡、浓茶、可乐；

7.大量吸烟、酗酒；

8.使用激素治疗；

9.绝经期前后的女性；

10.女性是否处于妊娠期或哺乳期；

11.是否为婴幼儿或年龄已超过60岁。

如果存在两个以上危险因素，就需要在医生的指导下补充钙片了。

那么钙片应该怎么挑呢？选择钙片时应主要看产品的含钙量、产品的溶解度、人体的吸收率、产品价格、钙制剂的安全性五个方面，做到“五看”。

一看产品的含钙量

正规的钙制剂和钙保健品都应当标明单位剂量中含有多少钙质。一般而言，钙制剂标注钙含量有两种方式：一种是含钙化合物的量，另一种是含有钙元素的量。后者才是真正摄入的钙量。

钙化合物中的含钙量是以百分比来表示的，例如葡萄糖酸钙片每片标注的是0.5 g，但是并不表明含有钙元素0.5 g，其含钙量为9%，也就是说每0.5 g葡萄糖酸钙中含有钙元素45 mg。同样乳酸钙的含钙量为12%，也就是说每片乳酸钙实际含有钙质60 mg。因此在选择钙片时不能只是看说明书上的剂量，而应当了解其含有钙元素的量。

二看产品的溶解度

经口摄入的钙必须以钙离子形式存在才能在肠道被吸收，因此钙制剂溶解度高就说明可能会被吸收得更完全。比如同样是碳酸钙，普通碳酸钙与一些超微溶解的碳酸钙相比，后者消化吸收得会更完全。但应注意的是，人体对于钙的吸收并不像单纯的化学反应那样简单，影响人体钙吸收的因素有很多。

此外，体外溶解度较高，在体内的吸收率也不一定就高，因此溶解度只能作为一个参考指标，而不能单凭溶解度来判定吸收率。单就溶解度而言，氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等的溶解度较好，而乳酸钙、碳酸氢钙、未经处理的活性钙等溶解度较差。

三看人体的吸收率

钙的吸收是一个非常复杂的生理现象，影响因素非常多，而且与人的个体状态密切相关。钙含量高、溶解度高的钙制剂吸收率未必就高。通常当机体缺钙时（处于钙饥饿状态）吸收率就高，而机体不缺钙时钙的吸收率就差。儿童钙吸收率高，老年人钙吸收率则相对较低。

有些人胃肠功能不正常（例如总是有腹泻）就会比胃肠功能正常时钙吸收差。因此评价钙制剂的吸收情况应从多方面综合考虑。

科学研究显示，在同样条件下，目前市场上的各种钙制剂的吸收率差别并不是很大，一般在20%～40%。

四看产品价格

补钙不应当成为生活中的经济负担，因为钙制剂的成本并不高。补钙是一种长期行为，而价格高的产品补钙的效果并不一定比价格低的产品好多少，因此选择钙制剂应注意比较其性价比，根据个人经济条件的好坏权衡利弊加以考虑。

有些补钙产品平均每补充1000mg元素钙需要消费20元，这样每月补钙的经济耗费达到400～500元，可能会超过很多消费者的承受能力。

五看钙制剂的安全性

补钙是一种长期甚至终生的过程，因此药物或保健品的安全性应引起消费者的重视。除了必须选用符合国家或国际卫生标准的产品外，还应当了解其副作用，比如：有个别产品虽然含有钙质很多，但碱性较大，容易刺激胃，胃功能下降、胃酸分泌减少的老年人就不适用；有的产品含有较多的钠、钾、糖类和防腐剂，不适合患糖尿病或高血压、肾病的人长期服用。