核心稳定性训练对乒乓球运动员平衡能力的实验研究

□ 胡建秋（湖南科技学院 湖南 永州 425199）

乒乓球作为我国的“国球”，一直以来都具有很强的公众参与性，并且在国际重大赛事上，也屡获殊荣。在参与乒乓球运动的时候，最大特征就是步法高速移动，这就对运动员的平衡能力和身体稳定性提出了更高的要求。假若运动员在移动过程中能够保持极强的身体平衡性，那么其身体重心才能更稳，击球姿势才能更合理，不会出现运动员重心不稳的情况，这也极大的提升了其击球成功的概率。与此同时，运动员的快速移动和及时停止，都离不开身体平衡性的支撑。在现实的乒乓球运动中，球员为了顺利的完成某个击球工作，不仅要能够快速的做出移动动作，同时还极有可能会出现短暂的身体失衡状态。球员平衡能力越强，就越能有效避免在运动过程中受到的肢体伤害（腿部关节、腰部等），这也可以辅助球员在跑动过程中完美的施展运动技能。有调查显示，为了有效的提升运动员的综合素养，一些科研人员和国家教练员一直致力于科学化和合理化训练方式的研究，同时在日常训练过程中，还特意的聘请一些国际上知名的教练人员，对运动员进行针对性的强化训练。在此期间，以平衡能力为主要内容的训练方式备受人们关注，由此可见，平衡能力对乒乓球运动员的重要性。

与其它运动不同，球员在参与乒乓球运动的时候，为了顺利的完成某个击球动作，需要快速的移动，同时也随时有可能面临身体失衡的状态，这对运动的肢体掌控能力和平衡能力提出了更高的要求。运动员之所以能够在快速移动中避免身体失衡，主要归功于腰部、髋关节等肢体部位的支撑。从可供参考的乒乓球项目及平衡能力文献资料来看，根据在现代运动训练和理论研究中，关于对核心力量训练的文章很多，但是对乒乓球运动员平衡能力的研究较少，而针对核心力量训练与平衡能力关系的更少。本研究旨在引进现代体能中的核心稳定性训练方法来提高乒乓球运动员平衡能力，从而为乒乓球运动员专项体能训练提供建议参考，为我国乒乓球竞技运动水平的提升服务。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

湖南工业大学乒乓球队16名乒乓球运动员，且均为二级以上专业运动员（表1），分为实验组（8人）和对照组（8人），两组在训练年限、身高体重身体健康状况等进行调查和数据结果的筛选分析，均无显著性差距。无疾患或遗传病史，未参加其他任何核心稳定性训练。

表1 本研究组受试者基本情况

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

针对研究内容，借助于图书杂志、历史文献和数据库资源的查阅，一共找到了五十多篇与稳定性训练和核心力量有关的文章资料，在专业报刊杂志上搜集到的与乒乓球运动平衡能力相关的文章总共有7篇。

（2）专家访谈法。

论文在研究过程中，在湖南省范围内，对乒乓球运动领域的教练员、肢体研究，康复训练等方面的十二位专家进行走访。这些专家中，教授人员占比达到了33%，人数为4人；有3人拥有副教授职称，总人数占比达到25%；教练员3人，占25%；体能教练2人，占17%，了解目前国内外有关核心训练的最新研究动态以及有关乒乓球运动员体能训练的最新方法。

（3）实验法。

①测试指标

采用运动队常用评价核心稳定性的三个指标：平衡木行走、前庭步检测、闭目原地踏步。

闭眼支撑（单腿）方式：参与测试的人员需要在闭眼状态下，在半径21cm的圆圈中站立，之后以2步/秒的频次进行踏步，一直等到球员踏出直圈或碰到圆圈边线。以秒为单位，不计小数，连续测3次，取最大值。

前庭步测试方式：以用两条55cm长的直线以垂直角度在地上进行90°角的绘制，运动员左脚踩在直角的两条边线上，脚后跟抵与横线相抵，外侧脚边与垂直线相抵，右脚与左脚水平对齐，参与测试的人员以正常的走姿往前移动十步，将左脚内侧作为衡量点，对运动距离进行测量，并将其统计为横步距离。

平衡木移动方式：参与测试的人员在宽12cm，长4m，高3cm的简易平衡木上进行快步移动，对其单次移动时间进行测算（计量单位为秒），小数点保留一位，总共统计三次的数值，对最大数值进行保留。

②训练方案

对照组按原先的训练计划进行。实验组部分采用瑞士球训练，安排在训练课准备部分及基本部分。准备时长为十分钟，时间周期为三个月，每个月二十四次。基本部分的时长为二十分钟，时间周期为三个月，每个月十二次。两组在准备部分和基本部分练习的时间和密度安排基本一致。

③训练内容

瑞士球上的适应性练习、前面核心稳定性练习、侧面核心稳定性练习、后面核心稳定性练习、蹬腿练习、侧踹练习、旋转练习、屈伸练习、瑞士球上组合练习。

（4）数据处理。

运用SPSS18.0数据软件包，将实验组的测量数据前后对比，主要采用配对T检验的方法，数据以均值±标准差（Means±SD）表示，主要用来衡量训练方式的有效性水平。当P＜0.05时，用来衡量显著性水平，当P＜0.01时，用来衡量非常显著性水平。

2、结果与分析

此次研究共选取了16名研究对象，以其平衡能力为重点内容，开展了长达三个月的训练，在进测试指标选取的时候，想要对平衡能力和被测人员综合能力的相关性进行全面精准的把握，本研究共选择3项测试指标，主要是测试者实验前后自身测试情况的比较，结果见表2、3：

表2 对比参照组和实验组的实验前数据（样本容量为16）

表3 对比参照组和实验组实验后的数据（样本容量为16）

借助于表2显示可知，经过一段时间的平衡能力训练之后，被测人员的能力测试结果都有所提升,具体的指标P值都不大于0.01。由此可见，平衡训练能够有效增强运动员的肢体平衡能力。经过12周的核心力量训练，运动员的核心力量水平有所提高，核心区稳定性有所提高，自身平衡的控制调节能力要好于实验前。实验数据显示，实验组、对照组的身体素质实验前后均有显著性差异，说明训练对身体素质的变化有很大的影响作用，但是通过协方差分析，发现对乒乓球运动员身体素质变化中实验前的身体素质对实验后的成绩起着决定作用，训练方式只在实心球投掷和绕台跑等运动方面起到了明显的促进作用，由此可见，乒乓球运动员的综合身体素质并不能在单周训练中得到有效提升；通过以上表的数据，经过核心力量训练后实验组和对照组比较，身体素质除了绕台跑成绩前后有显著性差异之外，其他两项指标均无显著性差异，这主要是运动员的各项身体素质达到一定水平后均趋向于一稳定水平，很难、很少发生明显变化，至于仅有绕台跑实验前后的成绩呈现显著性差异，原因是运动员较好的平衡能力、良好的身体稳定性更加有利于绕台跑跑动中的多次变向。

3、结论

培养和增强乒乓球运动员的平衡能力是一项复杂的技术性操作，它是运动员综合竞技能力的核心构成单元，作为综合运功能力的一种表现形式，很多因素都对其产生了影响。

通过本以研究,在经过长达12周的平衡训练以后，有助于提高乒乓球运动员核心稳定性。对于乒乓球运动员专项能力有很重要的意义，主要体现在腿部支撑移动能力，以及上肢和腰部的肌肉群的爆发力和整个躯干部位的协调能力、灵敏素质。

通过12周核心平衡训练，乒乓球运动员各项能力测试结果都出现了大幅度提升,其肢体稳定性，肢体协调性，重心掌控能力等都得到了极大的增强，从运动员角度来看，他们也切实感受到了自身运动技能的提升。但从科学系统训练的核心稳定性训练可以作为乒乓球运动员体能训练的基本内容，不能作为全部，只有针对性系统科学训练才能够切实提高乒乓球运动员运动专项能力的进一步提升。

4、建议

当开展专业化的体育训练的时候，应该将平衡能力训练纳入到体能训练的范畴中，鉴于此次研究受到了器材和场地限制，单单采用了平衡垫和瑞士球等常规性器械，希望在后续的平衡训练中，可以尽可能多的引入一些平衡板，拉力器等高级训练器材。总体来看，培养和增强运动员的平衡能力能够极大的提升其综合运动素质，同时也能够有效的提升其肢体协调性和稳定性，希望可以将平衡力训练融入到专业化的体能训练中。此外，在构架和选取训练模式的时候，应该对训练方式和手段进行丰富和创新。