浅析核心稳定训练对摔跤抱双腿技术的影响

张小平，张 淑



浅析核心稳定训练对摔跤抱双腿技术的影响

张小平，张 淑

四川省体育运动学校，四川 成都，610041。

核心稳定性训练的目的是提高人体核心区域在运动过程中身体的平衡性和稳定性的综合能力。在自由式摔跤技术动作抱双腿中，核心稳定是保障动作的完整性和链接性的前提，本文通过多年教学训练实践的成功与失败经验的总结，分析核心稳定性训练对自由式摔跤抱双腿技术的影响，以期能为热爱摔跤项目的同行们一点启迪。

核心稳定性训练；自由式摔跤；抱双腿技术

1 选题依据

摔跤是人的本能活动，并且摔跤是人类历史最悠久的体育项目之一，摔跤项目属于技能主导类格斗对抗项群，是一项具有超强的技术性和对抗性的体育运动。在比赛中技、战术的运用和心态的调节起到了决定性的作用，自由式摔跤的技术种类繁多，有站立技术，跪撑技术，抱双腿技术等是运动员在比赛中应用较多，使用成功率较高的站立技术，同时在训练中教练员也重视其技术的细节，所以，此项技术在自由式摔跤比赛中具有代表性的进攻动作，也是取得有效得分的手段之一。自由式摔跤是两个人在徒手的情况下，直接接触身体进行较量的一项运动，在比赛和训练的过程中根据自身的能力，灵活的运用技术动作，在对手失去重心的时候将对手摔倒在地，对抗的过程中不仅需要发挥自己的速度，技巧和力量，同样也考验运动员过硬的心理素质和吃苦耐劳的精神。周期训练中，教练员在安排以力量为主的训练内容时，多数是以四肢力量和腰腹力量为主，对大肌肉的强烈刺激，但是却忽视了把握人体平衡性和稳定性的深层肌肉群的刺激练习，忽视了核心肌肉群对力量的连续性中间跳板的联系。近年来，核心稳定性训练已经广泛运用到了竞技体育的训练中和成为全国学习班的一项课程。

2 研究目的和意义

本文通过大量查阅相关的文献资料，归纳并总结了关于运动训练中核心稳定性训练需要的相关理论资料，并从自由式摔跤抱双腿技术动作的过程及特点入手，以核心训练为依据将此训练加入自由式摔跤抱双腿训练中，并结合技术特点，设计适宜的动作，并通过两组运动员进行4年一个周期的训练，一组对运动员加强核心稳定性训练，同时，另一组按照常规训练，通过4年的训练后将各项指标进行对比，为以后的训练方法提供更加合理的理论依据。

3 自由式摔跤抱双腿技术原理

3.1 关于自由式摔跤抱双腿技术运用的理论基础

每个动作的使用都体现了相应的力学原理，抱双腿技术也是一样，在进攻时重心较低，稳定性加强，底面积变大，快速下潜时自我能很好控制自己的站位，提供了后期冲撞力的的快速突破性，以快的速度下降重心潜进对手空余的体前范围，使受者重心下降，而后是重心向上向后改变，最后失去重心的稳定控制，往后倒下或往上腾空，最终完成抱双腿的技术过程，在这施展技术过程中，运用了人的心理保护心理学对于进入自己的安全区时，又快速下潜，被受者身体自然的出现躲避，此时顺势借力将对手0.1s的反应抱起摔倒对手。

3.2 关于自由式摔跤抱双腿技术分析

在自由式摔跤项目中，技术可分为三大类（站立技术，跪撑技术，连接技术）。自由式摔跤站立技术有转移技术，腿攻腿技术，抱腿技术（手攻腿），手脚并用攻腿技术等多种手段，抱双腿技术属于站立技术中的手攻腿动作。抱双腿技术在使用时有很多的优势地方，其动作进攻速度快，站架变化快。比赛中对对手的破坏性较大，得分率高该技术具有较强的攻击性和突然性，在对手还未来得及反应时，进行快、准、狠的破坏，主要的原因是抱双腿技术使用灵活，在距离进攻时速度极快，如果成功使用反攻的的机会较小，如果进攻失败也能快速的进行自我防守保护，在使用抱双腿时重心较低，幅度较小，不容易被对方发现破绽，在自由式摔跤比赛中对运动员具有巨大的实用价值。

3.3 完成抱双腿技术动作的主要用力肌肉

摔跤是一项肢体躯干接触频繁的高强度对抗性竞技运动，每场比赛3局，每局2min，规则上近年来改变较大，消极处罚变多了，为了更好的提高运动员的进攻性和观赏性。在自由式摔跤的比赛需要力量，耐力，爆发力和快速反应能力，因此具有良好的肌肉力量是运用动作技术最起码的能力，而且专项力量也是提升动作技术的重中之重，在整个抱双腿技术动作完成的全部过程中，其潜进和抱起阶段躯干的稳定以及大腿，头颈的配合都是完成整个动作的关键。从完成抱双腿技术的解剖学视角上分析整个动作发力过程中所要带动的主要肌肉为；三角肌，斜方肌，胸大肌，腹直肌，股四头肌，小臂肌群，后方肌群，竖脊肌，肱三头肌，臀大肌，股二头肌。在动作施展中躯干肌以稳定为主。

4 核心稳定性的相关理论综述

4.1 核心稳定性的概念

所谓核心是指人体的中间环节，就是肩关节以下，髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰，骨盆，髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉担负着稳定重心，传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动，用力起着承上启下的作用。

4.1.1 对核心部位的界定 现在竞技体育的不同运动项群的训练中，核心稳定性训练目前已经被广大的教练员和运动员所接受，并且也广泛的运用到了平时的训练安排内容中，国外学者对核心部位在人体身上的具体位置没有具体统一，而我国体能训练专家王卫星教授认为，是由腰，盆骨及髋关节所构成的整体，也称为人体的中心环节。

4.1.2 对核心稳定性的界定 在国外专家学者对核心稳定性的概念的界空也有不同的看法和理论，对学者提出，所谓核心稳定性是一个由能够防预变曲能力的腰，骨盆和髋构成的复合系统。而卡贝尔对核心稳定性的界空为其在竞技体育中的应用奠定了基础，指出；在运动中核心稳定性具控制骨盆和保持躯干部位肌肉的稳定状态，它是产生传导和控制力量并达到最佳用力的一种能力。

4.1.3 核心稳定性训练的基础功能 常有人说运动链，运动员在完成一个技术动作过程中，不是单一块肌肉或几块肌肉，而是全身肌肉传递组合用力，在传输力量，在动作完成时，每块肌肉都充当了自身的职责，通过协调配合，使核心肌群保持身体的稳定，并且传导力量，核心稳定性训练的基本功能就是通过神经——肌肉系统对核心部位的肌群进行控制，并通过其协调配合，使核心肌群能够以最大程度在整个运动范围内稳定骨盆和脊柱，以产生转换成控制力量并将其高效传递至肢体末端的运动环节的方式来实现。

4.2 核心稳定性训练与自由式摔跤力量训练对比研究

4.2.1 核心稳定性训练与自由式摔跤力量训练理论基础比较 肌肉力量可表现为相对力量，爆发力量，绝对力量和肌肉耐力几种形式。传统的自由式摔跤力量训练是改变肌纤维的横截面积，和肌肉的类型，单位时间的数量来提高肌肉力量，专项力量则是长期重复动作，强化条件反射，巩固专项技术，主要手段是以负重抗阻，克服弹阻力的训练。核心稳定性研究的奠基人panjabi提出过脊柱稳定性这一概念，核心肌群在我们身体运动时，例如肌肉的向心收缩只针对外层大肌群，而起稳定肌群功能的深层肌，并没有得到强化，这些深层肌群只是起到固定关节的作用，例如多裂肌在运动时它没有任何强化，只有在稳定性训练时才会有一定刺激。加强核心肌群的力量，身体稳定在传导力量时功率加大，提高了力的速度控制，提高动作效率和质量。

4.2.2 核心稳定性训练和自由式摔跤力量训练的关系 核心稳定性训练属于一般力量训练，提高运动员深层肌肉群的练习，提高运动员施展动作身体的稳定，而自由式摔跤力量的训练也是要求能让自己处于稳定状态为目的练习，稳定性训练有利于自由式摔跤运动员专项力量的成长。

5 研究对象与方法

5.1 研究对象

本文研究对象为（2014-2018年）参加四川省第13届省运会选拔的优秀运动员，本次参赛人数为380余人，在其中将运动能力较强的“高、精、尖”的优秀苗子选入四川省体育运动学校摔跤队共40名（20名男生、20名女生），并将该40名运动员做为研究对象，共分为两组，并通过两组运动员进行4年一个周期的训练，一组对运动员加强核心稳定性训练，同时，另一组按照常规训练，通过4年的训练后将各项指标进行对比。

5.2 研究方法

5.2.1 文献资料法 本文根据研究目的的需要，从国家图书馆，成都体院图书馆，中国知网电子数据库收集了与研究有关的大量资料，掌握了大量的理论研究基本素材。

5.2.2 访谈法 实验前对一线教练员、各地市州教练员、裁判员、以及常年从事体育类研究的专家进行访谈，为该实验做好准备。

5.2.3 实验时间、地点 实验于2014-2018年周期，在四川省体育运动学校摔跤队进行了长达4年的对比训练，每周对实验对象实施3次核心训练，每次30-40min。

5.2.4 实验设计 将男、女各20名运动员平均分成两组，每组男运动员10名、女运动员10名，其中1组按常规进行训练，另1组进行核心稳定性训练。

第1组训练；常规的自重静力性支撑练习

表1 传统常规训练法

第2组训练；核心稳定训练：不稳定的支撑面静力或动力练习

表2 核心稳定训练方法

常用训练方法：完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、比赛训练法、变换训练法和循环训练法。

核心训练方法：平衡垫站立、单腿蹲、俯身球俯卧撑、平衡垫平衡式双腿置于不平衡球上的支撑练习，跪球练习。

训练手段：

（1）周期性单一练习手段：以基本力量、基本专项素质、基本技术为主，例如：抱双腿6组×15次，单个技术重复练习，分组数，次数，做循环练习。

（2）混合多元练习：在不同的把位中找时机合理运用技术动作，例如打把状态下，接臂转移连接抱腰滚桥压双肩，或者得分滚桥的自由技术练习，以在不同的把位中变化自己的动作。

（3）固定组合练习手段：设立技术组合动作，例如抱双腿摔接压双肩，主要以设立成套路的技术动作进行多次的配合练习，使得运动员能熟悉，灵活运用组合式技术动作。

（4）变异组合练习手段：（格斗对抗练习）完整变异组合练习。即对抗及半对抗训练方法的练习，在对抗及半对抗中让队员能自主的寻找战术时机，主要训练学生的反应及技术的运用能力。

完成动力的过程为依据；上肢速度、搂抱速度、躯干前屈角度、起始节奏

5.3 两组训练的实验数据整理

（1）实验指标

表3 进行传统常规训练的方法和成效

表4 进行核心稳定训练方法和成效

（2）对照组实验前后各项指标比较

A在躯干前屈角度和完成抱双腿动作时间上：通过快速抱双腿测试得出结论，20s内完成抱双腿越多的运动员，在比赛中使用该动作得分技术成功率越高。

B进腿速度的改变：使用动作的完整性，标准动作下完成的次数，速度越快，完成度越标准越好。

（3）前后指标变化

在进行和稳定性训练后，运动员完成动作过程中的稳定性提高，每个环节传导力量和衔接的速度改变，加强了环节传导性，也就加强了使用动作的连贯性，传导力量和衔接速度越快，使用动作的速度也就越快。

5.3.1 自由式摔跤抱双腿技术核心稳定性要求（1）高强度对抗中完成抱双腿的需求。在突破对方的防守姿态的阻力，同时还得保证自身的稳定，以保证快速施展技术过程中不至于自身失去了平衡，因此，高强度中完成抱双腿技术运动员要具备良好的核心稳定性；（2）抱双腿技术完成速度的需要。在进行对抗时，动作施展速度过缓，对于有时间进行反击或自我保护的身体速度就会减慢，从而影响使用动作的速度。在完成动作时，自己需要快速和爆发力，而核心区是衔接力量的中心，因此，双腿技术完成速度要求运动员要具备良好的核心稳定性；（3）抱双腿战术的需要。在强度对抗中，抱双腿技术只是承上启下，有时是为了转换下一个技术动作，进攻时虚实结合，声东击西，借力打力。不管是怎样转换技术动作和战术运用在此过程中都必须保证自己的核心稳定，由此可见，运动员在比赛中施展动作要具备良好的核心稳定性。

6 结论与建议

6.1 结 论

通过核心训练的运动员与进行普通运动训练的运动员，从得到的数据中和比赛成绩看出；核心运动训练的运动员，上肢速度，搂抱度，躯干前屈角度，起始节奏高于常规训练的运动员。在今后的训练中：（1）专项技术训练方面会加强核心训练的技术练习；（2）在专项力量上面，加强深层稳定肌肉的训练，提高核心深层稳定肌肉的训练，提高核心的稳定加大稳定姿态中，关节肌群的幅度，加快上肢的进手速度；（3）专项速度训练上改变训练手段训练方式，提高人体移动速度，加强腿部移动节奏，高效的取得有效分值；（4）核心稳定性是训练通过提高核心肌肉群在运动中保持身体平衡和稳定功能；（5）通过核心训练提高运动员的近身速度，爆发力，动作连贯性加强，突破性更强。

6.2 建 议

抱双腿技术在核心稳定性训练中，应注意结合人体解剖学，人体力学原理，针对不同年龄段的运动员，做出科学合理的训练方式，同时还要注意，自由式摔跤专业训练技术中对重心移动协调变化的用力特点，设计科学有效的专业技术训练。

[1] 刘卫军编著. 摔跤[M]. 北京：北京体育大学出版社.2000.

[2] 毕红星.试论当前力量训练范畴的新观点[J]. 山东体育科技，2006（01）.

[3] 殷新喜，尹进飞.关于摔跤训练方法组合学的探讨[J].北京体育大学学报，1998（03）.

[4] 张连强，马忠义.现代摔跤与训练[M].陕西人民出版社，1998年.

[5] 王玉明，陈青山，马世坤.中国式摔跤使用教程[M].北京：人民体育出版社，2002年11月，第一版.

[6] 邵建汾，等.试论模糊集合对柔道运动员机能素质的评定[J]. 中国体育科技，2000.36

[7] 苏学良主编. 中国式摔跤教程[M]. 北京：人民体育出版社，2004.

[8] 林达听等编著. 摔跤与柔道[M]. 广州：岭南美术出版社，1991，04.

[9] 刘卫军著. 现代中国式摔跤训练方法[M]. 北京：北京体育大学出版社，2005，07.

[10] 王 清，等.我国优秀运动员竞技能力状态诊断和监测系统的研究与建立[M] .北京：人民体育出版社，2004.

[11] 陈 松，马启伟.动作速度定量控制训练方法若干理论研究[J]. 北京体育大学学报，1994（04）.

[12] 陈小平.力量训练的发展动向与趋势[J].体育科学，2004（09）.

[13] 何子红，陈观云，陶大浪，安 楠，何申杰，冯连世.中国优秀女子摔跤运动员常用训练手段的生理生化监控与效果评价[J].中国运动医学杂志，2006（05）.

[14] 田麦久. 运动训练学[M]. 北京：高等教育出版社.

[15] 李 明，张连强. 摔跤运动[M]. 成都：四川出版集团.四川科学技术出版社，2011.11.

[16] 中国摔跤协会官方网站：http://wrestling.sport.org.cn/.

[17] 新浪奥运网站http://2008.sina.com.cn/.

Influence of Core Stability Training on the Technique of Free Wrestling with Legs Folded

ZHANG Xiaoping, ZHANG Shu

Chengdu Sport University, Chengdu Sichuan, 610041, China.

The purpose of the core stability training is to improve the comprehensive ability of the body's balance and stability in the core area of human body in the process of movement. In the technique of free wrestling with legs folded, core stability is the premise of ensuring the integrity and link of the technique. Through summarizing many years of successful and failure experience in the teaching and training, this paper analyzes the influence of core training on the technique of free wrestling with legs folded, and wants to provide some enlightenment for peers who love wrestling.

The core stability training; Free wrestling; Free wrestling with legs folded

G886.2

A

1007―6891（2019）01―0081―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2019.01.20

2018-09-15

2018-12-23