女子曲棍球项目体能训练若干思考

卢凤

摘  要：曲棍球是历史最为悠久的奥运会项目之一，我国女子曲棍球运动发展较晚，体能是运动员竞技当中最为关键的因素，运动员体能在很大程度上决定了比赛的成绩，加强女子曲棍球项目体能训练至关重要。本文以女子曲棍球项目为切入点，阐述了女子曲棍球项目中体能训练的内涵，分析了女子曲棍球项目体能训练存在的问题，探讨了优化女子曲棍球项目体能训练的策略，旨在说明女子曲棍球项目体能训练的重要性，以期指导实践。

关键词：女子  曲棍球  体能训练  内涵  问题及对策

中图分类号：G849                                  文献标识码：A                       文章編号：2095-2813（2019）12（c）-0026-02

1  女子曲棍球项目中体能训练的内涵

曲棍球是一种对抗类的运动项目，中国女曲队是一支勤奋努力、基本功扎实的球队，2008年取得最好成绩，获得北京奥运会银牌，此后中国女曲“高开低走”，很难取得突破性胜利。究其原因，主要是体能训练不足造成的。从女子曲棍球项目中体能训练的内涵上看，主要包括力量、速度、耐力、协调和灵敏训练，其中，力量训练是一切运动的基础，在女子曲棍球项目中也不容小觑，具备基础力量来完成各项跑动动作，才能为曲棍球项目进一步的对抗奠定基础。速度训练包括反应速度、动作速度及移动速度等，主要指人体进行快速运动的能力，也是反映体能最主要的指标之一。耐力训练主要是因为女子曲棍球项目比赛总跑动距离达8000～10000m，对运动员的耐力有一定要求，需要通过日常训练来适应整个比赛的总跑距离。此外，女子曲棍球项目中运动员的灵敏素质是非常重要的，包括协调和灵敏训练，协调训练指关于平衡稳定且有韵律性的训练，而灵敏训练实际上是一种多种综合技能的体现，在各种突然变化的条件下， 高度灵敏性的运动员有很大的优势，能够不损失身体平衡、力量、速度，灵活应对比赛，起到自我保护和减少运动损伤的作用。

2  女子曲棍球项目体能训练存在的问题

当前，女子曲棍球项目体能训练的现状不容乐观，还存在诸多亟待解决的问题，这些问题主要表现为曲棍球项目体能训练认识不足、曲棍球项目体能训练方法单一、体能训练与比赛实际要求不符以及运动员整体灵敏性、协调性差，其具体内容如下。

2.1 曲棍球项目体能训练认识不足

曲棍球项目体能训练认识不足是女子曲棍球项目体能训练存在的问题之一。就目前而言，在曲棍球项目体能训练中，由于对体能训练的认识不足，体能训练难以发挥出应有的作用，殊不知，强队之间的对抗激烈，如果缺乏较好的体能，势必处于弱势地位，无法取得最终的胜利。对于国际比赛中涌现出来的新的体能训练理念，我国没有引起重视，在日常训练中，现有的体能训练方式，仍然以传统体能训练模式为主，没有与时俱进进行体能训练理念更新，日渐滞后于国际曲棍球项目，非常不利于女子运动员体能的提高。

2.2 曲棍球项目体能训练方法单一

曲棍球项目体能训练方法单一制约着女子曲棍球项目体能训练。从曲棍球项目体能训练的方法上看，我国女子曲棍球体能训练在训练方法上较为简单，缺乏对女子运动员的针对性训练，常常采用跑圈、蛙跳等简单的田径训练方式，不仅无法适应每个运动员的个体差异，而且这种训练方式也不利于女子曲棍球运动员整体体能水平的提升，且对身体体能潜能的挖掘不利。

2.3 体能训练与比赛实际要求不符

体能训练与比赛实际要求不符是女子曲棍球项目体能训练的瓶颈。中国女子曲棍球项目在进行体能训练过程中，开展的体能训练活动没有结合女子曲棍球项目比赛的特点和要求，一般只是单一发展运动员的某一项素质，忽视了曲棍球项目是一项综合素质较强的运动的特点，各个方面素质均衡考虑不周，导致体能训练与比赛实际要求不符，为在短时间内完成各项素质的转换带来了挑战。

2.4 运动员整体灵敏性、协调性差

运动员整体灵敏性、协调性差使得女子曲棍球项目体能训练陷入困境。女子曲棍球项目对身体的灵敏性和协调性要求较高，以便在激烈的对抗比赛中赛出好成绩，现代女子曲棍球项目越来越接近男子水平，无论是比赛的强度还是激烈程度，都不输于男子曲棍球项目，目前，女子曲棍球项目体能训练中关于整体灵敏性和协调性的训练不够，运动员的身体协调性、灵敏性差，将会影响女子曲棍球项目整体成绩的发挥。

3  优化女子曲棍球项目体能训练的策略

为进一步提高女子曲棍球项目体能训练水平，在了解女子曲棍球项目中体能训练的内涵及其存在的问题的基础上，优化女子曲棍球项目体能训练的策略，可以从以下几个方面入手，下文将逐一进行分析。

3.1 深化曲棍球项目体能训练认识

深化曲棍球项目体能训练认识是优化女子曲棍球项目体能训练的关键。对女子曲棍球项目而言，重视体能训练在曲棍球项目中的作用，增强体能训练意识，以体能训练为基础为比赛中各项技术的发挥提供支持，确保女子曲棍球项目水平能够平稳发挥，才能最终赢得比赛的胜利。要想深化曲棍球项目体能训练的认识，必须与时俱进更新体能训练理念，尽量与国际接轨，了解国际前沿女子曲棍球比赛的体能训练理念，注重人体机构与曲棍球运动的基本规律，不放过任何一个基础动作的训练，如深蹲、俯卧撑、平板静力支撑等。

3.2 改善曲棍球项目体能训练方法

改善曲棍球项目体能训练方法对优化女子曲棍球项目体能训练至关重要。在女子曲棍球项目体能训练方法方面，应强调多关节、多平米的训练，改善单一的体能训练方法。在具体做法上，结合女子曲棍球项目的特点，即所有动作都是在2个或2个以上的平面内完成，增强多关节运动，多角度训练，如蹲举、硬拉、仰卧推举、杠铃等，强调运动员身体躯干核心部位的控制，通过改善体能训练方法，提高女子曲棍球项目整体运动表现的效果。

3.3 匹配体能训练与比赛实际要求

匹配体能训练与比赛实际要求是优化女子曲棍球项目体能训练的重要环节。在女子曲棍球体能训练中，还要注意开展的体能训练活动应与国际比赛的实际要求相符合，只有结合比赛实际要求，有针对性地开展体能训练，才能确保女子曲棍球运动员在赛场上赛出好成绩。

3.4 提升运动员身体整体核心素质

提升运动员身体整体核心素质是优化女子曲棍球项目体能训练的有效举措。对女子曲棍球运动员而言，自身的核心素质离不开体能训练，很多优秀的女子曲棍球运动员，正是因为自身核心素质过硬，才能在曲棍球项目比赛中大放异彩。要想提升女子运动员身体整体核心素质，应不断提升运动员身体的稳定性，增强其关节的灵敏性，让运动員能够保持良好的运动模式。

4  结语

总之，女子曲棍球项目体能训练是一项综合的系统工程，具有长期性和复杂性。对女子曲棍球项目体能训练而言，应深化曲棍球项目体能训练认识、改善曲棍球项目体能训练方法、匹配体能训练与比赛实际要求、提升运动员身体整体核心素质，积极探索优化女子曲棍球项目体能训练的策略，只有这样，才能最大化发挥体能训练在女子曲棍球项目中的作用，促进女子曲棍球项目的发展。

参考文献

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