核心稳定训练在高职院校体育教学中的运用

2019-02-21胡金萍

山东商业职业技术学院学报 2019年3期

宣宁，胡金萍

(安徽广播影视职业技术学院，安徽合肥 230001)

高职体育教育包含的学科较多，足球、篮球、瑜伽、跳高、跳远等项目，对学生的体力要求较高。近年来，核心稳定教育在高职体育教学中被提及的越来越频繁，将核心稳定教育渗透到高职院校的体育教学中去，是体育教学改革的主要目标。通过对高职体育教学进行研究发现，大部分高职院校的体育教师采用传统的体育教学模式，虽然没有太大的缺陷，但相对来说针对性并不强，教学效果也并不明显。为了让学生可以更好地掌握体育教学的主要内容，应加强核心稳定训练，这不仅可以提高学生的学习效率，还可以提高学生的综合素质水平。

一、高职院校体育教学现状

随着近年来教学改革思想的提出，大部分高职院校在积极进行体育教学改革。从教学方式到教学内容再到体育课程设置，高职院校体育教学致力于提高学生的身体素质，使学生在紧张的学习中可以放松身心，减轻学习压力。但仍然存在一些问题。体育教师在教育过程中过于注重学生的学习成绩，从而忽略了高职院校体育教学的根本目的，忽略了学生体育综合素质的提升。比如在体育教学中，体育教师很少会提及核心稳定训练对于学生学习体育学科的重要意义，导致大部分学生对于体育产生了错误的理解，同时对于核心稳定训练也没有真正地理解。体育教师在教学中应该进行适当的引导，包括教学和思想上的引导。在提升高职院校学生体育学分的同时，注重学生综合素质的提升。将体育学习中所学知识用到实际生活中，避免一些暴力倾向。要提升学生的核心稳定素质教育。核心是指人体的中间环节部位，包括肩关节以上部位、同时连接髋关节的整体部位，其中共包含了29块肌肉。

在体育训练过程中，核心肌肉群的主要作用是负担人体整个的重心，并起到主要的传导作用，是肌肉整体发力的主要部位。在体育训练中，学生需要上下肢同时运动，所谓的核心运动也就是连接上下肢的运动，起到主要的枢纽作用。训练强有力的肌肉群，对于学生在训练和运动中的枢纽作用，以及在运动中的身体姿势的改变都会起到极大的作用。调查发现，大部分高校的体育课程教学中都没有涉及核心稳定训练教学，大部分学生对于核心稳定训练并不是很理解，对于核心稳定训练的主要作用掌握不透彻。久而久之，就会造成恶性循环，身体素质较差的学生会逐渐对体育学习失去兴趣。

高职院校体育教育中出现的另一问题就是没有适当进行核心稳定教育，忽略了核心稳定教育对于学生学习体育学科的影响。由于核心稳定训练对于学生的体育学习成绩并没有产生直接的影响，所以学生很少学习这一方面的知识，对于核心稳定训练也并不是很了解。尤其是对于体育特长生来说，对于核心稳定训练没有正确的理解，在训练过程中很容易出现肌肉拉伤，造成严重的身体伤害，其主要原因就是核心稳定训练并没有被纳入教学中去。

二、高职体育教学特点分析

高职院校体育教学无论是在教学内容上还是教学形式上，都应该遵循由简单到复杂的教学方式，在教学内容上应该遵循由稳定到非稳定的教学顺序。体育学科相对于其他学科来说，属于动态教学，是一个由静态到动态的教学过程。比如一些身体素质较差的学生，在刚接触体育教学时，应该学习一些相对来说简单的科目；在训练初期，可以练习一些徒手的项目运动。在经过一段时间后，可以适当增加难度，根据基本身体状况和训练特征，适当改变训练内容。核心训练教育不仅要时刻了解学生的身体素质，还要根据学生的课程学习特点和训练场地等因素进行适当的调整，从而达到最佳的训练效果。核心稳定训练需要与实践教学相结合，在教学过程中特别注重核心稳定性的训练效果。比如对核心稳定训练的基本内容进行掌握，弄清在安排核心稳定训练时，应该遵循哪些基本原则，在训练过程中，应该重点关注哪些问题，等等。

在体育教学中，学生的集体意识比较重要，这也是体育学科与其他学科的差别所在。体育项目分为很多种，大部分都是需要多人同时完成的。培养学生的集体意识，学生在训练过程中可以养成团结合作、热爱群体的习惯，从而提升高职院校体育学习的综合意识。在对学生进行核心稳定训练时，应该重点培养学生的集体意识。培养学生热爱班集体、团结合作、勇于奉献、开拓创新的集体意识。在高职体育教学中，有很多项目是个人无法独立完成的，需要集体合作完成。比如篮球、足球等项目，都是需要多人参加的体育项目。这时，集体合作就显得尤为重要。学生在高职院校学习期间，一直处于一个大的集体环境之中，集体的荣誉离不开每个人的付出。在一些比赛中，想要取得好的成绩，为集体争得荣誉，学生之间必须齐心协力、团结合作。引导学生树立集体意识，可以提升学生对于社会的责任感和使命感，增加集体的荣誉感。所以，在高职体育教学中，培养学生积极健康的心态，既可以锻炼身体，又可以陶冶情操。

三、核心稳定训练在高职体育教学中的应用

作为一名高职院校的体育教师，应该了解现代社会所需要的人才类型。现代社会不只要求学生具有较高的专业能力，对学生的综合素质也有较高的要求。所以，在进行体育教学时，应该注重学生的核心稳定性训练。核心稳定性训练的基本方法包括不借助任何体育器材和体育器械的方式进行单人练习、单人运用单一的体育器材或者体育器械进行训练、使用综合性的体育器材或体育器械进行体育练习、通过训练者的意念来控制自身的体育训练或者体育运动，还可以用一些新型的体育器械，包括平衡板、平衡木、气垫、滑板、震动杆进行徒手训练，增强自身的身体素质。

通过核心稳定性训练可以逐渐建立一个强有力的肌肉群体，在体育训练或者体育运动的过程中建立起来的肌肉群可以起到特有的固定作用，稳定脊柱并且保证身体力量的传送。体育训练通常来说是一个连接的运动过程，离不开任何一个运动环节的支撑，在多个环节相互组合的过程中，训练者身体躯干是主要的力量支撑点，也是其中的重要环节。在训练者的身体发力过程中，身体躯干中的运动细胞会通过特殊渠道向各个环节传输力量。在所需的力量传输中，运动的速度也是影响训练者训练效果的主要影响因素。

通常来说，核心稳定性训练包括以下几个阶段：第一阶段是训练者的内层控制训练阶段，也就是训练者的核心肌肉的等长收缩，训练者需要提前掌握一定的训练技能，保证自身在训练过程中不受到身体伤害，不断地学习和加强自身稳定肌控制的能力。第二个阶段就是外层连接控制训练阶段，训练者需要在周围环境和自身环境十分稳定的状态下进行训练，并且需要掌握自身的运动速度。训练者需要缓慢进行，不断建立一个稳定的运动肌协同活动能力。第三个阶段就是功能能力训练阶段。功能能力训练阶段与第二阶段的训练模式正好相反，训练者是在极不稳定的状态下进行训练，从而控制自身的稳定肌，保证运动状态的稳定性，提高自身的动态抗阻能力，训练自身的腰椎部位，提高能力传输水平。

核心稳定训练还包括从精神上对学生进行引导。无论是国外学者还是国内学者对于核心稳定训练教育都进行过研究。虽然在叙述上有一些细微的差别，但大致上是一样的。一些国外学者认为核心稳定训练是为了针对身体的肌肉群进行细小肌肉群的组织训练，也可以说是为了进行稳定性和力量型训练而制定的特有的训练方式。国内一些体育界的专家学者认为，核心稳定性训练是在动态训练的基础上进行固定的肌肉群体的训练。核心力量训练是指在稳定机体脊柱的基础上，对颈椎、盆骨等部位进行校正。平衡机体的控制力，提高身体的平衡能力，在体育训练中提升自身的身体素质。