简谈提升初中学生引体向上成绩的有效方法

吴俊龙

摘要：自从引体向上被确定为初中毕业升学考试体育学科必测项目之后，探究提升引体向上成绩的有效方法成为了广大初中体育教师、学生家长以及莘莘学子关注的焦点与研究的方向。本文将在理论联系实际的基础上，紧紧围绕“多举措让学生主动参与日常练习、全方位让学生科学开展力量训练以及齐重视让学生合理安排练习时间”等三个方面，简单谈一些提升初中学生引体向上成绩的有效方法。

关键词：初中学生;引体向上;成绩提升;有效方法

中图分类号：G633.96文献标识码：A文章编号：1992-7711（2019）24-090-1

一、多举措让学生主动参与日常练习

归因于初中学生缺乏练习引体向上的主动性，所以他们的引体向上成绩提升速度缓慢。为此，初中体育教师应该要多举措让学生积极主动地参与引体向上日常练习。

首先，为了能够让初中学生积极主动地参与引体向上日常练习，教师应该要千方百计激发学生对引体向上练习活动的兴趣。一旦学生对引体向上练习活动有了浓厚的兴趣，那么，他们自然也就会积极主动地参与各种各样的引体向上练习活动。

对于初中体育教师而言，究竟应该如何激发学生对引体向上活动的浓厚兴趣呢？实践证明，教师可以通过创新引体向上活动的形式来激发初中学生参与引体向上日常训练活动的浓厚兴趣。

如，教师可以在了解学生引体向上现实成绩的基础上，对学生进行合理分组，即每个小组都要好、中、差搭配。之后，教师可以组织学生以小组竞赛的形式开展引体向上训练活动，即哪个小组在规定的时间之内，小组成员共做的引体向上数目最多，即可获胜。这样一来，为了能够为小组争得荣誉，小组中的每一个成员都会在引体向上比赛中全力以赴。可见，以竞赛的方式，教师就可以激发学生参与引体向上活动的兴趣，调动学生参与引体向上活动的积极性。

不仅如此，教师还要将这种训练方式常态化，分组也要固定下来，即教师每隔一段时间，要在体育课中抽出一些时间来开展此项竞赛活动。如此一来，每位学生为了能够在引体向上小组竞赛活动中“不拖后腿”，他们就会在课余自主开展引体向上的相关练习。而这，不也就可以促进学生积极主动地参与引体向上相关练习活动吗？

二、全方位让学生科学开展力量训练

提升學生的引体向上成绩也应该从基础的力量训练开始着手。学生的胸肌、上肢肌肉以及腰腹肌肉不发达，引体向上成绩的提升也就无从谈起。但是，力量训练并不是一件一蹴而就的事情，而是一个循序渐进的过程。为了着力提升力量训练的实效性，教师必须要指导学生运用科学的训练方法。倘若学生的训练方法不科学，不仅起不到力量训练的作用，还会造成拉伤肌肉、扭伤关节等不必要的伤害。

例如，对于一些上肢力量极弱的学生，教师可以让他们利用哑铃做一些简单的力量练习。随着他们上肢力量的逐渐增强，教师可以让他们适度地增加哑铃的重量。当他们的上肢力量有了明显的改善之后，教师可以让他们依次做一些基本俯卧撑、单臂俯卧撑以及击掌俯卧撑等。

再比如，对于一些已经具有较强上肢能力的学生，教师可以在一开始就加大训练强度，提出较高的要求。遵循高标准的要求，通过高强度的训练，这部分学生的力量提升速度会更加明显。

除此之外，科学的力量训练不仅要注重肌肉群的训练，还要注重合理的饮食。这就要求教师做好家校融合工作，即，教师要通过合理的渠道与家长有效沟通，指导家长尽可能地为孩子合理搭配饮食。

归因于全方位让学生科学开展力量训练，学生的上肢肌肉力量、胸肌以及腰腹力量等都能够得到显著提升。而随着学生这些肌肉群力量的显著提升，他们的引体向上成绩也会得到随之提升。

三、齐重视让学生合理安排练习时间

为了更好地提升学生的引体向上成绩，教师还需要和家长齐重视，指导学生合理安排练习的时间。唯有确保学生足够的练习时间，学生才能够扎实开展各种训练，各种训练的实效性才能够持续提升。

很显然，在每一节体育课上，教师必须要抽出一些时间让学生练习引体向上。因为学校的单杠数量有限，所以教师可以让学生在每一节体育课上分批次练习。另外，在大课间活动中，教师也要鼓励学生自主安排几分钟时间，自行练习。

当然，学生仅仅凭借在学校有限的时间内练习引体向上是远远不够的。教师必须要以家校沟通为契机，让家长积极配合，督促与引导学生在家中扎实做好引体向上的相关练习活动。相比于在学校而言，学生在家中有更多的时间参与引体向上相关练习活动。

例如，在早晨洗漱完之后，家长要督促孩子做一些哑铃练习、俯卧撑等。其实上，学生在家中做这些引体向上相关练习的时候，完全没有必要“贪多”。但是，一定要长年累月的坚持。或许对于某些学生来说，一次连续做十个标准的俯卧撑有些难。鉴于此，家长不妨可以让这些学生分两次做，即一次做五个，一共做两组。随着学生力量的提升，家长可以适度提高要求，即让学生每次做六个，一次做两组。久而久之，一次连续做十个标准的俯卧撑，对于这部分学生而言，就易如反掌了。

由此可见，家长与教师齐重视，共同指导学生合理安排在学校和家中的练习时间，不仅能够确保学生参与引体向上相关练习活动的连续性，还能够更为显著地提升学生的引体向上成绩。

总而言之，提升初中学生的引体向上成绩是当下每一位初中体育教师、学生家长以及莘莘学子的共同愿望。教师，作为学生学习之路上的引路人，一定要在紧扣引体向上项目相关知识的前提下，紧密结合每一位学生的实际身体状况，指导他们采取科学合理的方法，循序渐进、卓有成效地提升自身的引体向上成绩，并据此更好地发展学生的体育学科核心素养。

[参考文献]

[1]黄杰，季梅娣.提高中学生引体向上成绩的有效方法[J].体育师友，2016（2）：59-61.

（作者单位：广东省广州市番禺区毓贤学校，广东 广州 511400）