对自行车运动员体能训练的探讨

张丽萍

(西安交通大学 体育中心，陕西西安 710049)

自行车运动是一项被大家广泛熟知的体育项目，比如著名的环法国自行车比赛，吸引了世界各国的顶尖好手积极参与，而且在举世瞩目的奥运会赛场，也设置了公路赛、场地赛、山地赛、小轮车赛四个分项，成为各国运动员争金夺银的重点领域。自行车运动员的体能训练主要包括力量训练、爆发力训练、稳定性训练、协调性训练、技巧性训练等，根据不同项目的特点训练重点有所不同，只有通过日积月累的艰苦训练，才能确保运动员们获得理想的比赛成绩。

1. 了解自行车运动员的能量代谢特点

自行车运动是以自行车为比赛工具的体育活动，主要流行的项目有场地自行车、公路自行车、山地自行车、小轮自行车、冰上自行车等，运动时间有的短至十几秒，有的长至几小时。在比赛过程中，运动员的能量代谢方式包括有氧代谢和无氧代谢，二者的比重主要取决于运动的强度和持续时间，所以自行车运动能够有效提升运动员的有氧代谢能力和无氧代谢能力，相反，通过提升代谢能力便可以提高运动水平和比赛成绩。

1.1 自行车运动员的有氧运动能力

自行车运动员的有氧运动主要指运动过程中人体吸入的氧气与需要的氧气大体相等，能源物质经过氧化作用为身体提供持续运动的能量完成比赛任务，衡量运动员有氧运动能力的主要指标包括摄氧能力、机体利用氧能力、机体有氧代谢的工作效率三方面，通过检测这三方面的能力可以为运动员训练、调整状态提供依据，有利于训练目标和效果的实现。另外，为了实现精确的有氧能力训练，可以针对自行车运动员的通气无氧阈、乳酸阈、最大摄氧量等具体指标进行分析，其中无氧阈强度是提升自行车运动员有氧能力的重要依据，而保持良好的有氧运动能力对自行车运动员而言是非常重要的，也是一名优秀自行车运动员必须具备的基本素质，因此在训练时应该注重无氧阈强度的提升，可以有效提升自行车的运动员耐力水平。

1.2 自行车运动员的无氧运动能力

相对于有氧运动而言，无氧运动是指运动员身体剧烈运动，此时的氧气摄入不足以满足身体需求，因此体内的能源物质只能通过无氧酵解的方式向身体提供维持运动的能量，并且产生乳酸。自行车运动员的无氧运动能力决定了其在短时间内的爆发力和速度水平，因此加强无氧代谢能力训练是非常重要的，也是训练难度比较大的能力之一。自行车运动员的有氧运动能力和无氧运动能力共同决定了参赛项目的成绩，在训练时应该结合项目特点、肌肉类型、年龄大小等综合因素进行科学分析，制定切实有效的训练策略，从而提升运动员的竞争能力[1]。

2. 自行车运动员体能训练中的力量训练

2.1 体能训练中的专项力量训练

自行车运动对运动员的下肢力量要求很高，长距离比赛需要运动员的下肢肌肉群具备良好的耐力和持久力，而短距离比赛则要求具备良好的下肢爆发力获取短时间的极限速度，因此自行车运动员的体能训练应该针对下肢力量展开专项训练。目前，我国的自行车运动员体能训练水平不高，训练思想和训练手段相对于自行车运动发达国家仍然存在一定的差距，有关专家指出，自行车运动员的专项力量训练主要是强化蹬踏动作肌群力量，在训练时应该以自行车技术、战术为核心展开练习，通过坡道力量训练改善短距离自行车运动员的股四头肌，这样不断能够达到专项力量训练的目的，而且还实现了巩固自行车技术的效果。所以，自行车运动员的专项力量训练应该科学分析运动项目的特点，结合实战技术、理论知识，实现最大化训练价值。

2.2 体能训练中的核心力量训练

除了进行下肢力量训练外，教练还应该重视运动员核心力量训练。所谓核心力量指的是人体的腰、骨盆、髋关节构成的整体，这一部分是人体的中间部分，起着承上启下的枢纽作用，具有稳定姿势、传递力量、协调四肢等功能，而自行车运动需要运动员始终保持一个核心相对稳定的姿势，通过核心的支点作用提高四肢肌肉的收缩力量和协同合作能力，从而充分发挥身体机能，体现训练价值。自行车运动员常用的核心力量训练方法包括单人的不借助器械的徒手训练、应用单一或综合器械的练习以及人力辅助练习等，体现的是强度小、频率大的训练思想，这需要根据运动员自身的能力进行适当调整，不断提高训练强度和难度，满足训练目标要求。

3. 自行车运动员体能训练中的基本原则

3.1 体能训练应该结合项目特点

随着体育事业的发展，自行车运动比赛项目种类繁多，从场地上可以分为室内和室外，从距离上可以分为长距离和短距离，从技术特点上可以分为竞速、越野、技巧等，因此每种自行车运动项目都有独特的要求和特点，比如在竞速赛中，运动员需要具备超强的爆发力，而在环法比赛中运动员需要具备高速度和维持高速度能力。然而在实际的体能训练中，运动员集体训练的情况比较多，导致训练效果不佳，所以教练应该首先分析运动员参赛项目的具体特点，制定针对性的体能训练计划，比如参加竞速赛的自行车运动员可以主要进行爆发力和耐力的训练，并且结合短跑、长跑提升运动员身体机能，同时注重人车配合，加强蹬踏训练，让身体与自行车有机结合，提升力量控制水平。而参加技巧类的自行车运动员应该将体能训练的重心放在身体平衡能力、反应速度、节奏把控等方面，适当进行爆发力训练，从而更加符合技巧比赛的特点。参加越野类的自行车运动员除了提升综合体能，还应该加强对特殊环境的模拟训练，从而更加快速的适应越野比赛的复杂地理环境，降低比赛受伤风险，提升比赛成绩[2]。

3.2 体能训练应该结合阶段特点

自行车运动员的体能训练应该建立在科学研究的基础上，充分挖掘运动员的身体潜能，降低运动伤害，体现运动价值。体能训练是一个长期积累的系统性训练，训练效果很难通过观察获得，而运动员的体能增长是有规律性的，有的教练忽略了体能训练与体能增长规律的相互匹配，导致训练效果不明显或产生训练损伤，影响运动员的职业生涯。比如青少年运动员的体能增长需要一定的稳定期才能继续向上，如果盲目增大运动量，忽视了科学性分析，会对青少年运动员的身心产生严重的负面影响。而有的运动员虽然增加了训练强度，但是仍然没有取得预期效果，这就需要教练组进行深入分析，查找其中的原因，科学的调整体能训练计划。另外，教练应该根据体能训练的特点注重阶段性设计，符合体能增长规律，使训练效果最大化，比如耐力训练需要长时间的积累才能提升运动员身体耐受能力，以此为基础才能进行其他项目的训练，所以教练应该将耐力训练放在训练早期，遵循循序渐进的规律，逐渐增强训练强度，提高身体的协调性和控制性。而爆发力训练需要自行车运动员具备一定的肌肉力量，才能更好的控制肌肉快速爆发，所以教练应该将爆发力训练放在训练中期，同时注意控制训练的频次，避免过度疲劳造成拉伤或者劳损，得不偿失。而在训练后期，教练应该主要安排一些放松、协调的训练项目，让运动员的身体有一个缓冲的时间，让体能训练符合阶段性特点。

3.3 体能训练应该注重个体差异

自行车运动体能训练具有一定的规律性，但同时也存在个体化差异，每个人的成长规律、身体素质、肌肉类型、协调能力、心理状态、吸收能力等方面各不相同，所以面对同样的体能训练也会产生不同的训练效果，教练应该充分尊重每个运动员的体能特点，制定个性化的训练方案，满足运动员的训练需求，避免强度过高造成身体损伤，或者强度过低产生不了实际作用。因此教练组应该加强运动员个人数据的信息化建设，对每个运动员进行全方位的评估，然后根据评估结果定制训练方案，比如年龄大的运动员适当缩短训练时间，降低训练强度，延长恢复时间，从而提高体能训练的科学性、合理性、可行性，实现弥补不足、强化优势的训练效果，从实际情况出发，充分发挥每个自行车运动员的最大潜力。

3.4 体能训练应该完善监测体系

运动员的体能训练隐藏着受伤风险，如何控制训练强度、训练频率是至关重要的，教练组应该完善体能训练评价与监测机制，引进先进的体能监测系统，及时的获取自行车运动员的身体反馈信息，避免持续损伤或突发事件的影响。比如运动员在进行耐力训练时，教练应该根据仪器监测他们的血压、心率等基本状况，如果出现不正常数据，则要及时停止训练活动。同时，加强训练数据的分析，避免埋下安全隐患，并且根据监测成果不断优化训练方案，为后期训练提供科学依据。

3.5 体能训练需要加强理论指导

科学的训练计划制定需要科学的理论知识作为基础，所以教练组应该加强先进运动生理、训练理论的研究，不断提高体能训练的科学化、合理化，在保证运动员安全的基础上提升训练水平。另外，教练组应该及时的将相关理论知识进行整理，并且与自行车运动员进行分享，加强沟通，让运动员和教练员的理论水平同步，有利于实现思想统一，使他们更好的团结协作，共同融入到体能训练活动中去，不断提升训练效果，这样才能在比赛中创造世界级的成绩，从而推动我国自行车运动的发展[3]。

4. 结论

综上所述，本文首先了解了自行车运动员的身体代谢特点，然后分析了体能训练中的专项训练和核心训练，最后从项目特点、阶段规律、个体差异、监测体系、理论指导等方面进行了研究，希望能够切实提升自行车运动员的耐力、爆发力、协调性、稳定性、灵活性、适应性等能力，从而满足不同项目的运动需求，实现训练计划，有条不紊的提升运动成绩，为个人和集体争得荣誉。