老年人骨质疏松运动预防策略研究进展

周文龙

(琼台师范学院，海南海口 571127)

在现阶段发展中，人口老龄化的情况不断加剧，随着老年人整体数量的增加，其所承受的疾病种类也在逐渐增多。骨质疏松症作为老年人的常见病症，其病症出现的主要特点体现在骨量的减少、以及骨微结构破坏等。老年人骨质疏松发生之后，会导致身体出现疼痛情况，甚至会有极大的几率发生骨折，严重情况或导致瘫痪，对老年人的生活产生极大的影响。

1.老年人骨质疏松运动预防中的问题研究

在当前针对老年人进行骨质疏松治疗的过程中，运动治疗方式的采取能够在极大程度上提高对骨质疏松的预防，就当前的实际研究中，存在一定的问题：

其一，在运动预防治疗措施的实施中，通过骨质疏松相关的研究，发现在男性中的发病率以及实际影响作用较大。在运动治疗过程中，通过多种方式的采取，并没有将骨质疏松的老年患者进行相关的研究，在实际的展开实施下。

其二，在运动中，当实际运动的强度没有做到与频率的适应性调整，且整体的持续时间没有科学性，需要加大对其相关的研究，避免导致在运动中，实际运动方式没有合理性。

其三，当前在实际研究中，针对运动实施下的力学机理缺少相关的研究，就对运动实际效果的研究，在运动中需要对相关运动加以规范化引导，避免在所使用的运动参数中，缺乏科学性。

2.老年人骨质疏松运动预防策略

2.1 有氧运动

有氧运动在实施中，主要是以运动的实施处于有氧气支撑，能够促进机体进行代谢的状态之下，同时在实际的运动过程参与中，机体实际所吸入的氧气，与自身运动后的器官需求相同，能够维持生理状态的平衡。对于老年人而言，在有氧运动的实施中，为保证自身机体的有效代谢，需要确保实际呼气量与吸气量维持在平衡的状态之下，在有氧运动的展开中，一般类似慢跑、太极拳等，能够实现对骨质疏松患者运动量的适当改善，同时促进保持其心率维持在正常状态，对运动方案进行科学化的制定，一旦在有氧运动的过程中，会有胸闷或是头晕等多种症状的出现，需要即刻将运动进行停止。

2.2 抗阻运动

在当前的骨质疏松病症治疗中，对老年人采取的运动质量方式种类逐渐增多，抗阻训练作为近年来推崇较为广泛的运动之一，其在实际参与中，对骨骼的影响研究也在逐渐深入化。受外部的压力作用，骨骼的大小以及形状会发生一定的改变，对身体产生一种强迫作用，与地心引力进行对抗，能够有助于促进对骨骼生长的强化。在抗组训练的实施中，通过机械负荷与其结合的方式实施，能够更好的骨密度的增加，抗阻运动的实施，可以提高肌肉的收缩力，加强心性收缩，同时在肌肉的收缩中，实际的机械应力，能够促进骨强度的提升，有助于老年人加强肌肉力量。在抗阻训练的实施中，其目的是促进对肌肉群的有效训练，通过有氧运动的结合，提高骨密度。

2.3 柔韧性运动

在运动的治疗过程中，柔韧性运动的实施，一般需要通过对骨质疏松老年人实际的肌肉情况所决定，以及其对关节的控制作用，年龄逐渐增大，机体对关节的控制性逐渐缩小，同时关节的活动程度也在逐渐减小，可能会导致发生脊柱变形等情况，甚至驼背现象的出现。通过一些屈曲动作的实施，或是拓展动作的训练，对卧姿进行正确的改善，能够更为有效的提高骨骼机体的灵活性，在老年骨质疏松中通过瑜伽运动的引入，能够有助于对一些机体的疼痛情况起到良好的改善效果。

3.运动治疗和老年骨质疏松之间的关系性研究

3.1 运动强度与老年性骨质疏松

在运动中，实际的训练强度需要通过对运动锻炼的效果，以及在人体训练中红，生理方面实际所接受的刺激程度所决定，对于老年人而言，在出现骨质疏松之后，对其实际参与运动的强度进行科学的设定，需要对骨质情况做到充分的考虑，同时对其自身年龄与身体疾病等多方面的外在因素结合。根据自身在实际训练活动参与中，能够重复次数的最大值，包括在运动中对氧气的实际摄取需求量等作为根本的确定依据。在对老年人男女不同的程度强度进行训练的过程总，对其实际的骨密度情况做到分析依据，整体的强度进行换分，通过对全身的骨骼情况进行测量，整体在训练中能够不断增多的骨密度作为有效的划分依据，通过在低层次之下实际训练的效果反映，其具有不同的情况呈现，在最初的运动展开中老年人的生活状态以及饮食习惯等能够保持正常状态，在之后的运动实施中，随着运动强度的增加，对其力量的训练正在加大，最终男性老年人的骨密度发生极大的改变，但就本质而言，骨密度发生改变是是受到高强度的运动影响。对于老年人而言，通过运动参与高强度的活动实施，能够更好的促进骨密度的提升，对于骨质疏松的老年人而言，受病症的作用影响，整体存在肌力下降等情况，在运动中受骨质变脆等情况的作用，导致骨折的情况十分同意发生，为此对于患有骨质疏松的老年人而言，在运动中应该避免爆发性运动的过多参与，在运动中对其实际强度的调整应该循序渐进。

3.2 动时间和频率与老年性骨质疏松

对于老年人而言，在通过运动方式的采取中，对骨质疏松进行预防，其实际所实施的运动频率以及在运动中实际所持续的时间，对其实际所承受的运动负荷具有极大的决定性作用。在运动中实际练习时间的长短，应该以最终所选择的运动项目作为依据，通过在运动中实际动作实施所展开的幅度，以及老年人自身在参与中所产生的真实感受为主观意识，对其进行决定。可依据所选择的运动项目、运动动作及本人的主观感觉来决定。对于中老年的女性患者，通过对其骨质疏松大程度进行分析，每周进行以此或是两次的抗阻训练，长此以往，经过一年之后，对其胫骨的骨密度进行检测，可以发现为整体得到了一定的增加，能够表明，运动实际的实施频率改变的幅度较小，对患者实际的骨密度所产生的影响并不明显。在有氧运动的实施中，通过对其运动强度的标准制定，经过一段时间的运动量维持，能够对患者实际的心率变化产生一定的影响，且在一段时间之后，其机体中农骨骼的实际骨密度得到了一定的增加，且血钙含量同时有所提高。就当前在老年人通过运动方式对骨质疏松进行治疗的过程中，运动实际实施时间长短是否会影响老年人的骨密度并没有做出明确的定论，其实际研究实施下反映得出，骨骼发生一定的变化，需要机体经过一段定期时间的刺激之后，才会有一定的变化。骨重建实际所需要的时间大致为3～4个月，骨量发生改变，进入全新的模式处于稳定的水平一般所需要的时间在7～9个月为最佳效果，当实际所运动的时间高于此期限之后，患者的骨量得到了明显的增加。对于老年人而言，在运动的实施中，实际无氧阈值以及对最多重复次数值的确定较小，老年人受自身所中内外因素的作用影响，心脏负荷实际的承受度同样较小，一旦实际如果运动时间发生定量的改变，可能会导致患者出现身体不良等情况，为此在运动的选择中，应该做到对时间的合理把控，实现实际运动效率的提升

4.结束语

综上所述，在当前的老年人的晚年养老与关怀中，需要注重对其所出现的骨质疏松等情况的了解。不同的运动实施，在针对老年人进行骨质疏松预防的过程中，实际所起到的效果均有所差异性。在运动治疗的方式采取中，主要分为：有氧、抗组等类型，能够实现对老年人骨骼强度的安全提升，促进肌肉力量的加强，有助于对平衡力起到一定的改善作用，避免发生骨折等情况。运动治疗的方式实施中，其与药物治疗有一定的相似之处，需要对其实际的应用效果采取针对性的选择，以个体化原则未实施依据，在保证安全条件之下，对运动的方案采取科学的研究。提高对老年人的健康防护。