高校网球教学中单手反拍抽击球动作技术分析及训练方法研究

孙习军

(淮阴工学院 体育教学部，江苏淮安 223003)

1.前言

作为网球运动中的一项重要技术，反拍技术可以分为单手握拍击球和双手握拍击球两种形式。大部分的网球爱好者都习惯于双手握拍，但是随着网坛竞争的日益激烈，单手反拍抽击球技术变得越来越重要。例如，费德勒就是依靠自己出神入化的单手反拍技术才得以成为网坛界的风云人物。然而在高校网球教学的过程中，教师并没有认识到单手反拍抽击球技术的重要作用，从而影响到了网球教学工作的顺利进行。因此，教师要对网球教学中单手反拍抽击球动作的技术进行分析，并且总结其训练方法，提高高校网球教学的质量和效率。

2.单手反拍抽击球动作的特点

2.1 扩大运动员的控球范围，降低体能消耗

由于单手反拍技术只需要一只手持拍击球，不会受到另一只手的影响，所以单手反拍抽击球动作能够在无束缚的情况下随意地向前伸展去击球，击球点离身体较双反更远一些、更靠前一些，可以扩大网球运动员的控球范围。此外，单手反拍抽击球一般使用关闭式步法，持拍手对应一侧的脚可以向另一侧迈去击球，大大的增加了防守面积，节约了体能的消耗，因此一般反手位的球都是依靠单手反拍来实现的。

2.2 击球适用性强，变化多

单手反拍抽击球具有不同的握拍方法，因此利用单手反拍技术可以击出不同类型的球。例如，上旋球、下旋球等等。由于单手反拍抽击球动作没有另一只手的制约，因此可以与关闭式步法、身体重心的转移和手腕的调节相结合，击打出不同路线、不同节奏和各种方式的球。由此可见，单手反拍抽击球动作对不同角度的击球都具有良好的适用性。

2.3 在技术和战术上的打法比较丰富

和双手握拍法相比较，单手反拍的握拍法可以在不换拍的情况下完成击球、削球、放小球等动作，而且利用单手反拍技术在底线击球完成之后可以随上到中场打随机球，也可以流畅地来到网前击打高压球。由此可见，单手反拍抽击球技术可以将各种技战术完美的结合起来，丰富了技战术的打法。

2.4 单手反拍上旋球的特点

单手反拍上旋球也可以叫做进攻性反拍击球，不仅具有单手反拍抽击球动作的各项优点，而且还具备在空中飞行的弧度大、降落快、落地后反弹力大且远、易于控制等优势。一旦网球运动员可以熟练地使用此技术，那么就可以在网球比赛中的各个方面获得主动权，创造对自己有利的环境。

3.单手反拍抽击球动作的技术分析

3.1 握拍方面

在网球运动中使用单手反拍抽击球技术时，如果握拍姿势有问题，就难以保持合适的拍面，如果击球用力过度，则会造成击球未中的情况。单手反拍抽击球时，最常用的握拍方式是东方式反手握拍，用左手把球拍举到和眼睛一般高度，用右手自然握住拍柄。此外，单手反拍抽击球技术在击球之前不能握拍过紧，但是在击球的那一刻要用尽全力。

3.2 击球前的站姿问题

单手反拍抽击球技术对站姿有很高的技术要求，如果采用错误的站姿击球，那么很有可能将网球打出界。正确的站姿要求右脚要跨到左脚的外侧，以背对来球为准，只有这种站姿才能保证转体、转肩的顺利完成，从而充分的发挥出身体的力量去挥拍击球。

3.3 向后引拍的动作技术

向后引拍动作要结合自身肌肉类型的特点，选择合适的挥拍幅度。一般来讲，挥拍幅度小时，击球的速度比较慢；挥拍幅度大时，击球的速度比较大。此外，在向后引拍动作完成后，肩膀要用力，保证上身能够充分的扭转，这样才有足够的力量去击打来球。

3.4 击球前的重心

在单手反拍抽击球技术中，准备挥拍击球的过程中，要迅速的把身体的重心移到前脚上，保持身体的稳定性，引拍的肩膀也不能出现任何的松懈，只有这样才能保障击球的稳定性。

3.5 击球时的技术技巧

单手反拍抽击球点的位置比较靠前，一般位于右脚的前方，而且在击球时拍面要与地面保持垂直，这样才能保证反手击球的稳定性。此外，在击球时要收紧下颌，眼睛盯住来球，颈部肌肉不能松懈，这样才能保持身体的稳定性。单手反拍抽击球的随挥动作，要继续向前、向上、向外挥出球拍，这一过程要做到流畅、舒展。

4.网球教学中单手反拍抽击球动作技术的训练方法

4.1 对镜模仿练习

学生可以手持球拍站在一面大镜子前模仿单手反拍抽击球这一动作。起初可以把动作进行分解，放慢节奏进行练习，学生在练习好分解动作之后再练习连贯动作，并且逐渐的加快节奏。那么学生就可以通过镜子观察到脚下移动的步法、击球点的高度、肩部的转动情况、挥拍的弧度、挥拍完成后的动作、挥拍动作的流畅程度、身体重心的移动等等，从而及时的纠正自己的动作。此外，在进行对镜模仿练习的过程中，除了进行正面练习，还可以进行侧面模仿，学生要对自己的动作有一个敏锐的观察力和欣赏力，并且坚持练习模仿，这样才能提高自身的击球技术。

4.2 意念训练与徒手挥拍相结合

在进行网球训练前，学生可以通过网球教练的动作讲解与示范、观看视频、阅读有关的书籍等方式，对正确的单手反拍抽击球动作有一个基本的了解。学生在训练场上可以将意念训练和徒手挥拍相结合，想象对方来球正在飞向自己的场地，学生自己调整步伐，上前挥拍击球，在击球点比较科学的情况下，球拍完成对球的旋转和击打动作，这时网球就会以一个抛物线的形式落在对方的场地上。在练习过程中，学生可以发挥自身的想象能力，想象对方的来球路线可能是直线或斜线，球速可能是快速或慢速，来球的形式可能是上旋球或下旋球，通过在想象的空间内进行单手反拍抽击球动作的练习，可以使得学生的挥拍动作更加的熟练。

4.3 底线的喂球练习

学生站在网球场的底线之后，首先做好击球前的转体、上步等准备动作，教师在左侧前方找到学生合适的击球点，让球垂直自由落下，当球弹至最高点时，学生挥拍击球，在一系列动作完成之后，学生及教师要观察网球飞行的速度、轨迹、高度等等，努力接近对方的底线，同时及时的进行调整，准备下一次的击球。学生对此练习动作熟悉之后，可以尝试不同线路、不同力度的击球方式，从而学会在跑动中击球。

4.4 网球墙击球练习

学生要充分的利用网球墙进行训练。学生站在距墙10米左右的地方，可以根据学生的击球力度、训练水平等因素调节与墙之间的距离。在对墙击球之前，要做好相应的准备姿势，同时在击球过程中要注意节奏的掌握。进行连续击球时，如果节奏被破坏就要立刻停止，重新开始。此外，学生也可以多多进行不同线路、不同速度、不同方式的击球练习，从而提高对不同来球的反应能力。

4.5 模拟比赛练习

在网球教学过程中，教师不能只注重对学生动作、技术等方面的训练，还要让学生把所学的知识应用到比赛当中，才能达到训练的最终效果。因此，当学生基本掌握单手反拍抽击球技术之后，教师可以定期的组织一些网球比赛，鼓励学生在比赛过程中使用单手反拍抽击球技术。通过模拟比赛，可以让学生对单手反拍抽击球技术应用得更加自如。

4.6 对技术动作进行分析与研究

在网球教学过程中，教师可以用手机等电子设备将学生练习的整个过程记录下来，对学生的动作进行分析和研究，并且和专业的网球运动员进行比较，从而找出其中的不足之处，便于学生改正动作上的错误，这样不仅会提升学生单手反拍抽击球动作的技术水平，而且也提高了学生学习的积极主动性。

5.总结

本文通过对网球教学中单手反拍抽击球动作技术分析及训练方法进行研究，使我们了解到了，单手反拍抽击球技术虽然比较复杂难学，但是在网球教学过程中，教师要给与高度的重视，让学生对单手反拍抽击球技术有一个充分的了解，并且通过对镜模仿练习等训练方法加强学生对单手反拍抽击球技术的训练，从而提高学生自身的水平和网球教学的质量。