从医学视觉论当代大学生减肥行为问题的分析

臧宇坤 薛景业

摘 要：众所周知，肥胖的人一直处于社会的边缘化。随着现在生活质量变得越来越好，再加上饮食、不运动等原因，人们肥胖的几率变得越来越高。尤其是近年来，肥胖人数的比重在逐年增长，据调查，我国成人超重率为22.8%......全球肥胖人口，1/5是在中国。肥胖不仅影响了容貌和身材，造成心理负担，而且也容易导致一些疾病的发生，例如高血压、脂肪肝等疾病。所以说要想远离肥胖给身体带来的伤害，减肥成了当代肥胖青少年一件十分重要的事情。

关键词：医学视觉 大学生 减肥行为 问题分析

肥胖，已经被世界卫生组织定义为一种疾病。[1]随着社会经济的发展，人们生活水平的提高，生活观念已经从唐朝的以胖为美转变为现在的以瘦为美，人们对外表的关注愈发强烈。减肥作为优化自身外在形象，练就健康体魄的一种方式，在大学生中已屡见不鲜，减肥已经成为一个热门的话题。本文将就当代两种主流的减肥方法，运动减肥与节食减肥做出简单的介绍，供肥胖大学生参考。

1.减肥的定义

减肥是指以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。减肥也要健康地减肥，不能过度减肥，过度减肥不仅对身体没有益处，还可能造成免疫力下降等危害。所以选择一种健康的减肥方法是很重要的。

2.当代大学生减肥的原因

2.1生理方面

随着世界医学的发展，人类对肥胖对身体的危害的了解逐渐完善。现在过度肥胖已经被定义为一种疾病，因为人们一旦胖起来就容易患一些疾病。例如，糖尿病、高血压、脂肪肝。其中，肥胖女性患糖尿病的概率是正常女性患病概率的四倍。[2]肥胖也会增加在疾病治疗手术过程中的危险性，肥胖可增加心脏的负担，增加呼吸的困难等，在医学角度看，肥胖会使身体的健康造成亚健康状态，严重的肥胖病会导致身体各器官出现病态化，严重影响人的身体健康和生活。

2.2心理方面

由于现代人们审美观的改变，现在已经是一个“以瘦为美”的时代，甚至很多人都有了“不要肌肉只要瘦”的观念。新时代的大学生更是对肥胖感到苦恼，注重身材的苗条是美得外在表现，总渴望自己有个苗条的身材，尤其是当代女大学生，他们更加注重自身的体重要求。所以现在不管在什么场合，肥胖的人的内心难免都会有一点心理压力，给自己造成不自信的结果。

3.大学生减肥的方法及减肥的利弊

3.1节食减肥

当下的这个时代，是一个快节奏的时代，人们对什么事情都要求时间短，效率高。而节食减肥就符合这一特点。节食减肥的原理是让人每天消耗的能量大于每天摄入的能量从而达到减重的效果。据查阅资料得知，维持体重的话，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量，也就是说一个60公斤的人，每天只需要摄入小于1800-2100大卡的能量就可以达到减肥的目标。这种减肥方法可以使你无需运动的情况下达到减肥的目的，适合那些没有空余时间的人群。节食减肥最大的劣势在于它减得快，反弹的几率也特别高，节食减肥常会导致自身血糖供应不足，从而使自身代谢能力失常。果你减肥过后突然增加自己的饭量，自身的代谢能力还没有恢复到正常的状态，那么反弹的几率是很高的。同时，由于长期节食，过度消耗身体内储存的能量，身体的免疫力就会下降，这就使人们容易身体疲劳和得病。

3.2运动减肥

运动减肥是最经济、最安全的减肥方法，目前已被大众所接受。运动减肥的原理主要是增强机体代谢能力，增强脂肪的消耗，促进脂肪的分解。运动可增强呼吸肌的力量，增加肺活量，改善肺活量通气与换气功能，有利于更多地氧化、燃烧掉多余脂肪。通过有氧运动可以快速氧化机体内的糖分，消耗体内的脂肪。通过无氧运动可以增加机体的肌肉量，降低体脂率，据了解，当身体肌肉多了身体的代谢能力会有显著的提升，体脂率低了也不容易堆积脂肪。而且通过运动减肥之后的人不容易反弹，因为他们的代谢能力没有降低反而增高。运动减肥的劣势在于他的减肥时期太长，短则四五个月，长达几年。大部分人在减肥的过程中就半途而废，有的甚至反弹到比原来还胖，所以想要通过运动减肥的人必须要有十分的决心和坚定的毅力。在运动过程中如果保护措施做的不到位也特别容易

受伤。

4.正确减肥的措施

不管是节食减肥还是运动减肥，二者都有它的利和弊。根据个人经验我认为如果将两种减肥方法适当的结合一下，可以提高减肥的效率。比如在运动减肥的过程中不需要过度的去降低能量的摄入，而是适当的控制能量的摄入与消耗的能量大致相同。首先，节食减肥不等于不吃饭饿肚子，对于每天的饮食可以调整饮食习惯，早上可以吃含蛋白质丰富的食物比如鸡蛋，牛奶、米粥。中午可吃含脂肪少的食物，比如牛肉和家禽类的肉食鸡肉，晚餐要饮食清淡，尽量减少喝酒，不要吃大肉大荤的食物。其次，运动减肥要适当，不能为了快速减肥而过度运动，造成身体不必要的伤害。再次，药物减肥不主张，对身体有害，而且反弹性大。

5.结语

总之，不同的人的体质不同所以相应的最适合自己的减肥方法也不同，这需要自己在减肥的过程中慢慢摸索，经过长期经验的累积才能得出一套最适合自己的减肥方法。健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，要选对适合自己的方法才行，減肥不能盲目跟风。全国健康管理中心曾经说过：健康减肥是每个减肥者都希望做到的事情。[3]最后用一句话来概括一下：减肥没有失败，只有放弃。

参考文献：

[1] 陈文鹤，运动减肥研究新进展[J]，运动生理生化分会常务2011.07

[2] 王启才，认识肥胖科学减肥[J]，中医古籍出版社，2007.4

[3] 卞金陵，单纯性肥胖儿童心血管系统功能评价[J]，中华儿科杂志2012.01

作者简介：臧宇坤 男 （1999.01.04）学历：大学本科； 学校：山东协和学院 专业：医学影像技术