体育锻炼对学生体质健康动态研究

卞 洁

(海南热带海洋学院体育与健康学院，海南 三亚 572022)

体育锻炼对提升学生健康水平和改善国民生活质量发挥着重要作用，同时也是高校学生缓解学习压力、调节精神情感、增强身体素质以及防御疾病的有效途径。高校作为培养社会人才的基础要地，最重要的是将发展战略目标调整到提高学生体质健康水平的层次上，才能为建设社会主义贡献基础力量。本文通过深入研究学生体质下降的影响因素，进一步探讨了体育锻炼对提高学生身体形态、机能和素质的作用机理，从而为不断优化学生体质健康的测评标准提供参考数据，最终实现学生的体质健康数值达到正常水平。

一、健康体适能的概念以及影响因素

体适能即被广泛延伸为身体所能适应锻炼能力的一种新型健康理念，其健康水平的判定标准直接影响着身体的形态、机能以及素质，从而具备足够的能量获取实现生活中多项运动锻炼的能力。健康体适能可以有效评价人类的健康生理指标，不仅能够降低慢性疾病的发生率，而且能够保障身体各项机能达到健康标准，使其提高生活能力和学习效率。

从身体各器官及力量角度出发，体适能主要包括心血管适能、肌肉适能以及柔韧适能。

心血管适能主要取决于先天身体机能及后天体育锻炼，系统血液正常运输时能够给身体肌肉输送充足的物质能量和氧气，从而使身体机能维持在正常水平。由于学生会随着年龄增大和学习任务量的加大，而导致体育锻炼的意识越来越缺乏，因此加强体育锻炼对提高身体素质显得尤为重要。

肌肉能够最大程度上完成身体的收缩功能。肌肉体适能的健康水平体现在肌肉耐力和肌肉力量等两个方面，当身体处于活动肌肉状态时，能够产生收缩和扩张肌肉而表现出的动态功率输出和收缩力量，从而保证人体肌肉紧张和姿势力量的主要动力。高校学生则反映出肌肉力量最高阶段的主要群体，因此重视体育锻炼给身体带来的力量美和身体美能够平衡身体机能发展。

柔韧性体现了身体各个关节的运动幅度，其柔韧体适能包括对组织、肌肉以及韧带等弹性和伸展能力的后天训练。一般来说，年龄越小，身体机能更加柔和，其柔韧性会相对较好，随着年龄的增长，柔韧体适能必然会因此而出现下降的可能性。因此在学生成长阶段需要不断增加柔韧度体能训练，通过科学合理的体育锻炼方式最大程度上提高身体的柔韧性。

二、体育锻炼改善体质健康的有效措施

(一)增强学生身体机能

体育锻炼能够增强学生自身体质的心血管系统和呼吸系统，使其在充分发挥运动机制时促进血液循环速度，增强心血管机能，使心肌在多种营养物质的维护下增加心肌纤维，扩大心壁厚度，极力改善心脏以及全身的供血系统，从而增大心脏的收缩力。人均心率的变化会随着运动强度而发生改变，正常水平为每分钟70至80次，处于安静状态时会减慢到每分钟频率50至60次。因此，适度的体育锻炼能够增强学生身体机能，当运动幅度较轻时，血压值变化频率较慢，人体机能易恢复原来状态；运动强度较强时可以提高心脏肌能的作用水平，从而满足学生对运动量的高度需求。

(二)提高学生身体素质

体育锻炼能够全面提高学生身体的各项能力，包括上肢运动锻炼和下肢运动锻炼。上肢运动锻炼能够稳固提升上肢肌肉和腰部腹部间的相互作用强度，下肢运动锻炼可以提高人体的耐受力和爆发力，从而增强协调能力和运动频率。体育锻炼无论是在项目设置、运动方式，还是在锻炼强度以及时间等方面均影响着身体各项机能的变化幅度，因此合理有效的体育锻炼能够全面发展学生的身体素质。

(三)培养终身体育锻炼意识

随着生活和学习压力的提升，高校学生逐渐淡化了体育锻炼的意识，仅有的课余时间也会被各种学习课程所占据，不利于学生的身体素质发展。因此，学生应当培养终身体育锻炼意识，提高自我锻炼的能力，根据自身体质情况，自主制定科学合理的锻炼方法，从而保障身体机能的全面提升。

(四)发展健康的生活方式和饮食习惯

学校体育是我国教育事业的重要组成部分，学生日常生活的健康习作方式和饮食习惯能够在很大程度上改善生活质量，借助体育锻炼能够缓解学习和工作压力的作用尽快调整身体机能，因此拥有良好的饮食习惯，健康的生活方式，才能为身体健康素质保驾护航。

三、结语

我国现代社会所需要的人才必须具备较高的科学文化素质、较健康的心理素质和身体素质，其中身体素质作为发展其他各项素质的基本载体。因此现代学生应当拥有自主锻炼身体的意识，积极建设良好的身体素质，始终追求健康的生理状态，把提高体质健康水平作为对自身、家庭、国家乃至整个民族的一种社会责任。