营养足 奶水多月子餐中的汤汤水水

◎ 文·皮皮

很多新妈妈们都会听到家里有经验的老人或者朋友说：胸小的女人没什么奶水，胸部丰满奶水才足。这样说有没有道理？如何才能分泌出更多的奶水，让宝宝吃得饱呢？

吸吮可刺激泌乳

事实上，奶水充不充足，跟乳房大小并没多大关系。什么会影响乳汁量呢？其实是宝宝的有效吸吮。很多新妈妈看到初乳只有淡淡的几滴，同时宝宝哭闹，老人又催促添加奶粉，她们就觉得自己奶水不足，最后放弃了母乳。其实，此时最关键的是让宝宝有效吸吮，宝宝含住包括乳晕乳头在内的组织，有节奏的吸吮才是刺激乳房泌乳的最重要因素。一般情况下，只有初乳是比较少的。

宝宝生下来后，不能因为自己乳汁少，就减少喂奶频率。建议宝宝出生半小时就开始喂奶，让宝宝勤吸吮，刺激乳腺，让乳汁分泌得越来越多。

月子餐中的营养要足

宝宝来到这个世界上，一切都是在慢慢适应。最开始的一周，宝宝的胃容量从1毫升、5毫升，增长到30毫升，妈妈的奶水也是跟宝宝同步适应的。

所以，在母乳喂养最初，需要妈妈自己的坚持，家人的支持，还有宝宝自己的适应和努力。妈妈可以多喝汤水，补充复合维生素，补充钙、铁，有条件的还可以补充妈妈奶粉。

不少南方人都有吃猪脚、姜、醋催奶的习惯。其实，吃这些食物虽易上奶，但猪脚脂肪颗粒大、油腻，容易“堵塞”，可造成乳房涨、奶水流不出来的现象。新妈妈刚产下宝宝，胃肠道还没适应容易腹泻。所以，新妈妈最好产后12天再吃猪脚、姜、醋。

还有很多人喜欢炖母鸡汤给产妇下奶。母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，产妇食用炖老母鸡后血液中雌激素的浓度增加，催乳素的功效可能受影响，大量食用或致乳汁不足、回奶现象。建议产妇最好是在产后10天左右、待乳汁分泌较为充足时再食用母鸡。而公鸡的脂肪比母鸡的要少，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期新妈妈保持良好身材。另外，进食紫甘蓝、豆类、西葫芦、皂角米等也能起到催奶的作用；而豆类有助刺激泌乳素的产生，也可适量食用。