少年女子跳高运动员的训练与培养

2018-12-24,

中国体育教练员 2018年4期

(1.上海市黄浦区体育事业发展指导中心,上海 200001; 2.上海市体育运动学校,上海 200083)

跳高项目曾经是中国田径的优势项目,人才辈出[1]。近年来,我国男子跳高运动员张国伟和王宇在世锦赛和亚运会上获得优异成绩,但女子跳高成绩低迷,乏善可陈,主要原因是女子跳高后备人才缺乏。上海市体校女子跳高运动员陆佳雯和刘逸雯在2018年全国U18田径锦标赛上分别取得1.88m和1.81m的好成绩。2名运动员分别出生于2002年和2001年。尤其是陆佳雯身体形态较好,弹跳出众,是一个不可多得的好苗子。本文从陆佳雯和刘逸雯的训练入手,对少年女子跳高运动员的培养进行探讨,旨在为同行提供借鉴。

1 运动员选材

1.1 以点带面

选材是成功的一半[2]。教练员一定要有侧重点,抓住选材的主要方面。选材实际是选本项目的“特才”,就是选拔具有一定特点且符合本专项要求的运动员。跳高运动员选材的首要因素是弹跳,如果弹跳不好,身材再好也没用。

二是速率。小运动员可以跑不快,但不能没有速率,因为跳高助跑和所有动作都需要一定的速率做保证。陆佳雯和刘逸雯进市体校前分别练习跨栏和短跑,虽然2人均未进行过跳高训练,但都具有较好的速度。陆佳雯3步上栏的速率和节奏感较强。进入市体校后,陆佳雯和刘逸雯在平时训练中经常练习跨栏,并在市青少年比赛中参加跳高和跨栏2个项目的比赛,培养了良好的节奏感和速率感,对其跳高帮助很大。

三是身材。符合跳高项目要求的身材是基础条件。优秀女子跳高运动员要求身高达到1.85 m,身材修长,上下肢比例好。相对于身材条件非常出众的陆佳雯,刘逸雯身材一般,但由于其弹跳和速度较好,所以,专项上也取得了较好的成绩。

1.2 科学选材,提高成功率

科学选材越来越受到教练员的重视,除了身高、体重和身体素质等外在指标,还需重视一些和跳高相匹配的内部素质。

1.2.1 专项悟性

跳高属于田径运动中的技术项目,运动员没有一定的悟性,无法学习动作,掌握技术。良好的悟性取决于一个人的学习能力,也就是智力因素。最直观的反映就是运动员的文化学习成绩。近十年来,上海市体校重视科学选材,注重运动员的文化成绩,规定文化考核不达标的运动员不予录取。文化学习成绩不好的运动员一般注意力和自控力都不会太好。陆佳雯和刘逸雯在没有从事训练之前学习成绩非常好,智力因素也很出色,学习和掌握跳高动作的领悟力强。

1.2.2 心理能力

人做事情成功与否不仅受智力因素的影响,还受非智力因素的影响[3],包括动机、兴趣、情感、意志、气质和性格等。它们都属于心理因素的范畴。

智力因素决定能不能做事,非智力因素决定肯不肯做事。非智力因素中2个方面的内容比较重要。一是神经类型。神经类型决定一个人的气质,优秀运动员都是自带气场。笔者坚持在少儿跳高运动员的选拔中测试神经类型,神经类型不好的运动员不予招收。因为注意力分散,容易受干扰,是跳高项目非常忌讳的,而人的神经类型是终生不变的。

二是动机。动机是运动员能否持之以恒的内在动力源泉。动机不纯或动力不够的运动员难以达到高水平,很难坚持长期艰苦的训练。动机虽然需要教练员长期的引导和培养,但很大程度来自于家庭的教育和熏陶,家庭教育不好的孩子,得到家庭的支持较少,很难树立坚定的理想和远大的目标,她们的目标短期且容易动摇[4]。所以,选拔培养运动员,需要了解其家庭,培养孩子的兴趣和动机。

1.2.3 骨骼形态和机能状况

运动员形态和机能筛查越来越重要,有些遗传性、隐形疾病和形态、机能缺陷,需要通过专业检查才能发现。笔者在多年训练实践中曾带训过2名身体素质一般但外形条件和内在气质都较出色的运动员,训练过程中随着运动负荷的增加,2人都不同程度地出现腰痛等问题。后经医院检查,一人腰椎侧弯严重,一人胸椎畸形不对称,都不能承受运动负荷的强刺激,不适合跳高这种高强度运动。所以在选拔运动员时,教练员应仔细观察,必要时可以通过医院和体科所等专业机构对运动员进行机能和形态检查,提高选材的科学性。

2 运动员训练

2.1 扬长避短,形成风格

老一辈训练工作者早已阐释运动训练扬长避短的方法和重要性[5]。训练的最大目的是进一步利用优势,发挥运动员特长,而不是弥补其不足。比如陆佳雯,其特点是身体轻巧,力量差。如果把有限的时间用在其力量的提高上,她再努力也赶不上别人;但若将同样的时间和努力用在跳跃上,就会使她更加身轻如燕。专项技术风格要符合运动员的特点,适应运动员的需要。陆佳雯和刘逸雯风格迥异。刘逸雯身体结实,素质较好。陆佳雯身材修长纤弱,身体素质较为薄弱,弹跳好、速率快。根据她们的特点,在技术训练时要求刘逸雯注意动作做充分,在此基础上再加快节奏,要求她完成任何动作都要保持动作的幅度和完整性。因此,刘逸雯虽然身材不高,身体比例一般,但动作充分有力、幅度大,技术动作的完整性较好,多次在天气条件不好和对抗激烈的比赛中都能保持动作不变形,甚至创造出最佳成绩,取得好名次。

陆佳雯启蒙训练项目是跨栏,跳高技术相对较差。根据其特点,在跳高训练中要求继续保持动作的快速性,在此前提下再提高动作的幅度以体现跳高动作的完整性。充分利用陆佳雯轻巧灵活的特点展现速度优势,虽然其技术的完整性和稳定性有所欠缺,但跳高的节奏和连贯性好,快速助跑和快速起跳的特点较明显。

2.2 技术训练

2.2.1 训练方式的多样性

长短结合。技术训练中注重分解技术和完整技术相结合,短程技术和全程技术相结合。运动员在分解技术和短程技术练习中容易控制身体,利于体会和了解技术。通过分解技术和短程技术训练,学习和改进跳高技术动作,再通过完整技术训练熟悉技术节奏,提高专项能力。

高低结合。通过高台跳和平地跳相结合,跳板跳和平地跳相结合,让运动员更好地体验空中完整动作。同时,跳板训练也可减轻起跳腿局部负担,增加训练次数,使运动员更好地学习和巩固技术。

器材结合。通过摸高架和万能架等器材与横杆技术训练相结合,使运动员通过触高伸展向上,通过万能架支撑髋部,更好地改进其跳高起跳技术和杆上技术,增进训练效果。

多种形式相结合的技术训练,可以有效避免运动员神经疲劳和局部肢体过度负荷,有利于运动员更好地学习技术、理解技术、体验技术,提高训练的实效性。

2.2.2 提高非专项训练的辅助性

为达到少年运动员全面发展的目的,需进行一些非专项(副项)的训练和比赛。副项的选择一定要对跳高专项具有促进作用和辅助性,而副项的得分能力应放在次要地位。如果副项与跳高主项技术结构和用力方式相差过大,就会影响主项技术的掌握和运用,出现干扰情况。跳高运动员的副项一般集中在全能项目,由于水平速度较弱,跨栏项目通常不作为跳高运动员的副项。但跨栏项目栏间跑节奏感强,踝关节支撑及身体高重心的用力方式与跳高非常相像,因此,将跨栏项目作为陆佳雯和刘逸雯的副项。通过跨栏训练和比赛,对运动员掌握跳高助跑节奏和高重心支撑都具有非常好的作用,促进了运动员跳高技术的掌握与发展。

2.3 素质训练

2.3.1 力量训练

力量是指一切在运动中发生的对抗阻力产生的肌肉收缩,因此,并不是“负重才是力量”“杠铃训练就是力量训练”。运动中的跑步、跳跃等练习都伴随着力量训练,只是比重和形式不同。成年专业运动员为了提高成绩更加依赖于专项力量训练,而少年运动员力量训练更加注重形式多样。这就需要教练员多动脑筋,设计出更好的力量训练方法。

一是力量训练的整体设计。在陆佳雯和刘逸雯的力量训练中,更多地把运动员作为一个圆柱形整体进行力量设计。尤其是陆佳雯,骨骼纤细,肌肉单薄,力量小,无法承受传统的力量训练。训练时,我们多采用上下肢协同用力的练习手段,以整体性力量的提升增加其专项力量,既避免了局部负荷过重形成的疲劳和伤病,又使运动员的发力更加协调连贯,整体性更强。这也是陆佳雯和刘逸雯的挺举只有25 kg和30 kg,半蹲等力量指标2年内增长幅度不大,但专项能力却明显增加,专项成绩提高较快的原因。

二是力量训练围绕专项进行。一切为了专项,一切围绕专项。力量训练的部位、角度和重量递增,都与专项紧密结合。从脚趾到腰背,从摆动到起跳,从起跳角度到发力形式都高度契合。跳高比赛一般跳6～8个高度,力量训练也按照这个梯次设计组数和次数,越到后面重量越大,适应专项高度越升越高、运动员越战越勇的实战心理和机体需求。力量训练后可安排对应的专项技术训练,通过力量训练唤醒和动员更多的肌群参与工作,提高人体兴奋性,再用技术训练减轻力量训练后的肌肉硬度,恢复肌肉弹性,既提高了运动员的力量,也练习了技术,达到很好的效果。

2.3.2 跑动能力训练

跳高运动员不需要跑得特别快,但需要有良好的放松和加速能力。放松,需要良好的协调性和正确的动作技术。加速,需要一定的绝对速度。成年优秀女子跳高运动员为了形成快速的水平冲击力,最后4步速度可以达到8 m/s左右,因此少儿运动员的速度训练非常重要。女运动员进入青春发育期后,随着雌性激素的增加,速率和动作幅度都略有下降,因此,一定要抓住运动员少儿时期的速度训练,培养其速率感,在快速有节奏的跑动中完成技术动作。同时,重视运动员跑动能力的培养,因为运动员从助跑开始就提着一口气,一直到完成跳跃动作,整个过程气不能泄,劲不能松,需要一定的跑动能力做保障。练习后可进行放松跑,舒缓跳跃和力量训练后运动员的神经和肌肉紧张。

3 运动员管理

良好的管理不仅可以巩固训练效果,更能确保运动员在少年阶段德、智、体全面发展,是运动员完成训练、健康成长的保障,更关系到运动队的稳定和人才培养的质量。

运动员个体管理主要分外部管理和内部(自身)管理。外部管理规则由学校和运动队制订,教练员和运动员必须不折不扣地遵守。内部管理是通过唤醒和提高运动员的自身意识来刻苦训练。内部管理的关键首先让运动员树立奋斗目标,其次是制订和明确运动员的任务指标。没有目标的训练走不远,训练目标是运动员的奋斗方向和阶段人生目标。任务指标是实现这个目标的一个个阶梯。任务指标既要能实现又需有挑战性,体现个性化(表1)。

表1 陆佳雯和刘逸雯年度成绩指标 m

教练员制订的任务指标须得到运动员的认可,大家一起配合执行才能实现。如2018年初在制订指标时,多次和运动员沟通确认。陆佳雯开始只认可1.84 m指标,认为1.88 m目标不能实现。刘逸雯也对1.80 m的指标表示怀疑,认为自己的能力已达到极限,近2年的成绩增长幅度只有2～3 cm,明年还要考大学,在精力有限的情况下,成绩不可能大幅度提高。在这种情况下,教练员对运动员反复进行解释和动员,让她们进一步提高素质指标,并改进和完善技术,把素质指标的提高作为依据,把技术动作的改进作为保证,最后形成了任务指标的共识,运动员也实现了内部管理和外部管理的统一。最终,陆佳雯和刘逸雯都完成了指标。