用“艾”呵护健康（二）——防患未然 艾灸保健效果好

单桂敏

古代就十分重视灸疗的防病保健作用。《备急千金要方》中提到以灸疗预防“瘴疠温疟毒气”。《扁鹊心书》中指出：“人于无病时，常灸关元、气海、命门、中脘，虽未得长生，亦可保百余年寿矣。”现代艾灸的强身益寿功效不仅已为大量的临床实践证实，而且得到了进一步发扬。

做好养生灸，寿长病不扰

现代人的作息时间很难遵守自然规律，更容易出现体虚气弱的问题。艾灸养生，不但简便易行，更主要的是效果卓著。我常教患者用养生灸来调理身体，自己也常常做，感觉虽然上了岁数也不老，整天接待患者也不觉得累。

我们常说“邪不压正”，指的是一旦人的正气不足，不能克制邪气，反而被邪气所“克”，就会生病。所以，不调正气、补阳气怎么行？《扁鹊心书》中说：“人至晚年阳气衰，故手足不能温，下元虚惫，动作艰难，盖人有一息气在，则不死，气者阳所生也。故阳气尽则心死。”对于老年人，补充阳气尤为重要。

中医认为，艾灸不同的穴位和部位，可以产生不同的养生效果。关元穴和气海穴两个穴位就是适合所有人用的养生灸。关元就是丹田，是藏精的地方。气海，顾名思义，是“气的海洋”。这两个穴位是全身阳气的总开关。艾灸这里，可以让灸火的热力和艾绒的药力直达精宫，无论是调节阴阳、调和气血，还是温经通络、扶正祛邪，都可以帮助人体保持正常的功能，培扶人的正气，增强人体的抗病能力。

古代人讲究春灸气海，秋灸关元，口生津液。我觉得也要与时俱进，可以用温和灸代替直接灸，不用发灸疮，一般人也容易接受。但是因为温和灸的效果不如直接灸，所以灸的次数就要增加，可以每周1～2次，身体虚弱的人可以每周2～3次，每次10～15分钟。

当对关元穴施灸两三百壮后，会出现“通窜”的感觉：哪里有病，就“通窜”到哪里。比如子宫有病，就会“通窜”到子宫；前列腺有病，就会“通窜”到前列腺；大肠有病，就自然“通窜”到大肠，直至病除为止。“通窜”感是病邪被化解出去的情况。所以，在对患者施灸时，一般不论出现什么情况，都应该坚持灸下去，直至被灸的关元穴不觉疼痛或有温水流动的感觉为止。

方法：温和灸关元穴、气海穴，每次每穴10～15分钟，每周1～2次。

除了关元穴和气海穴，还有很多穴位可以用来做养生灸。脾胃不调、形体消瘦的人可以灸中脘穴，中脘穴是胃之募穴，专门针对食谷不香、饮食不化等脾胃虚亏的问题。《医说》里有云，“若要身体安，三里常不干”。足三里穴是足阳明胃经上的穴位，主纳谷，灸此穴能升阳益胃。

艾灸增强免疫力，不再动不动就生病

免疫力是指人体抵抗外来侵袭、保护人体自身健康的能力。如果免疫力低下，最直接的表现就是容易生病，感冒、扁桃体炎、哮喘等疾病会反复发作。

那么，灸哪些穴位能增强免疫力呢？能增强免疫力的穴位有很多，如关元穴、中脘穴、足三里穴、神阙穴等。每天温和灸1～2次，每次10分钟左右。长期坚持，可以增强免疫力。

神阙（肚脐），属任脉，又名脐中。艾灸神阙穴，有温补元气、健运脾胃、固脱复苏之功效。神阙穴向内连着人体的真气真阳，能大补阳气。神阙穴又有任、带、冲三脉通过，联系五脏六腑，所以如果各部气血阴阳发生异常变化，可以借刺激神阙穴来调整全身，达到“阴平阳秘，精神乃治”的目的。中医认为脐腹属脾，所以本穴能治疗脾阳不振引起的消化不良，全身性的阳气不足，包括四肢发凉怕冷，男科、妇科等多种生殖系统疾病。

如果想要加强效果，或者身体耐受力好，可以用隔姜灸或隔蒜灸。姜要选老姜，蒜要选独头蒜，这样效果好。把老姜或独头蒜切成3毫米厚的片，用牙签扎几个孔，然后放上艾炷，贴在肚脐上。等到有烧灼感的时候，把姜片或蒜片稍稍抬起来，或是换一个艾炷，这样持续灸5～8壮就可以了。艾灸结束后，还要用毛巾擦一下肚脐周围，以免姜、蒜的汁液刺激皮肤。

记得有位广东的风湿病患者，晚上浑身疼痛，夏天还要盖毛毯，吃了中药、贴了膏药都没用。平时不敢去超市（有冷气），夏天不敢穿凉鞋。他把姜放在肚脐眼上，再把小艾炷放在上面，就这样，这位患者单纯地艾灸了神阙穴，一个月后他就觉得自己的手脚热了起来。

方法：温和灸关元穴、中脘穴、神阙穴，每次10分钟左右。

关元穴在腹正中线上，当脐下3寸（3横指宽）处，具有补益气血的作用。《图翼》中说：“此穴当人身上下四旁之中，故又名大中极，乃男子藏精、女子藏血之处。”《扁鹊心书》中曰：“每夏秋之交，即灼关元十壮，久久不畏寒暑。人至三十，可三年一灸脐下三百壮；五十，可二年一灸脐下三百壮；六十，可一年一灸脐下三百壮，令人长生不老。”主治肾虚气喘、遗精、阳痿、疝气、遗尿、淋浊、尿频、月经不调、痛经、神经衰弱、晕厥等。

足三里穴古称“长寿穴”，是足阳明胃经俞穴，位于犊鼻穴下3寸，属于胃经的合穴，是补脾培本的要穴，具有健脾气、和胃气的作用。脾胃为后天之本，脾胃功能旺盛，则人体正气充沛，不易感受外邪，所以足三里穴也是全身的强壮要穴、急救要穴和肚腹疾病的常用穴。凡脾胃功能失常、气血生化不足、气血亏损所致的脏腑、肢体虚证均可取本穴。现代研究还发现，艾灸足三里穴能提高机体免疫力，调节胃肠功能，对呼吸和消化系统均有良性调整作用。

方法：温和灸足三里穴，每次10分钟左右。

艾灸升阳气，调理肾阳虚

有位不到30岁的女性刚结婚，性生活并不频繁，但每次性生活后总是疲惫，人也越来越瘦了，怕冷，气色特别差，别人都觉得她特别憔悴。她想过很多办法，医生说她是肾阳虚，吃过中药，还有中成药，如右归丸、八珍颗粒等都不管用，一吃补品就上火，于是她问我有没有什么好办法。

肾阳不足又称肾阳衰微、命门火衰，多因素体阳虚、久病不愈、年老体弱所致。主要表现为四肢清冷，下利清谷，或五更泄，男子阳痿、早泄，女子宫寒不孕、舌质淡、脉沉迟等虚寒之象。

上面案例中的这位女性就属肾阳虚，对此，我建议她温和灸命门穴、肾俞穴、太溪穴、复溜穴，每天1次，每次每穴10～15分钟。命门穴位于腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，《难经》称命门为“五脏六腑之本，十二经脉之根”。命门之火简称命火，是储存在命门中的真阳，产生热能，是推动五脏六腑、十二经脉生理活动的基

方法：取命门穴、肾俞穴，每天1次，每次每穴10～15分钟。本动力。明代名医张景岳说“天之大宝只此一丸红日，人之大宝只此一息真阳”，即是说命火之于人体，犹如天上太阳。人有了这一点命火，就能生气蓬发，健康成长；反之，就会疾病丛生，寿命不长。艾灸本来就有纯阳的效力，艾灸命门穴不亚于“火上浇油”。而肾俞穴益肾助阳、太溪穴生气，这都是补肾的常用穴位，适用于各种肾虚的症状。复溜就是让血液重新流动起来的意思，复溜穴位于小腿内侧，脚踝内侧中央上二指宽处，胫骨与跟腱间，太溪穴直上2寸。肾多虚证，“虚则补其母”，而复溜穴为肾经之母穴，故取本穴多行补法，能够滋阴补肾。

方法：取太溪穴、复溜穴，每天1次，每次每穴10～15分钟。

精力不足是阳虚，艾灸让你每天活力加倍

我身边很多年轻人反映每天都觉得特别累，做事时精神不能集中，偶尔会精神恍惚。去医院也检查不出来什么问题，就是浑身不适，仿佛要感冒，却又不太像。其实，这些都是由于身体阳气少、动力不足造成的，这也是亚健康的表现之一。

有位刚30岁的IT行业男性，本应是年富力强的时候，但因经常加班，饮食不规律、压力大。他来向我咨询的时候，症状已经比较明显了，畏寒、易出汗、口淡无味、食欲不振，感觉身体懒洋洋的，没什么劲儿。这个小伙子就是典型的阳虚体质。我建议他艾灸合谷穴和复溜穴两个穴位，这个方法可以治疗多汗。多汗多与肾虚有关，复溜穴对补肾很有效。每次艾灸的时间不用太长，15分钟左右就行了。每周可灸3～4次。

功效：艾灸合谷穴、复溜穴可以缓解多汗症状。

功效：艾灸督脉，可以激发一身之阳气。

有人问，合谷穴和复溜穴究竟是治疗多汗还是治疗少汗的？如果多汗，可以用这两个穴位控制和治疗多汗；如果少汗，也可以用这两个穴位帮助调整。因为针灸、艾灸这些疗法具有双向调节功能，所以，这两个穴位既可以治疗多汗症，也可以治疗少汗症。此外，还可以隔姜灸督脉。督脉在人体后背的正中线，总管一身阳气，所以也有“阳脉之海”之称。把老姜切成3毫米左右厚的大片，沿着督脉从颈部贴到臀部，然后摆上一个个小艾炷，从头、尾、中间三个地方点燃，让艾炷自然燃烧。这个办法可以激发人体阳气，促进阳气在身体循环。阳气足了，人就精神了。