天气转凉，护好膝盖有讲究

焦曼

秋冬天气转凉后，昼夜温差大，很多患有膝关节疾病的患者难免病情加重。那么，秋冬季节到底应该如何保护我们的膝盖呢？

养护膝盖，饮食不能掉以轻心

秋天正是贴秋膘的季节，很多人在秋季会多食用一些进补性食品，认为这样可以提高抵抗力，健康地度过寒冷的冬季。事实上，肥胖是诱发膝关节疾病的重要因素，想要保护好膝关节，远离膝关节病痛，就要保持正常体重，不给膝关节增加负担。

在日常饮食上，要注意营养均衡，可以多吃奶制品、豆制品。同时多补充维生素D来促进钙的吸收，保持健康的骨钙含量，可更好地预防膝关节病痛。

保暖防寒，护膝不可少

膝关节疼痛多是冷引发的，所以要预防膝关节疼痛，首先要做到的就是保暖防寒。

日常中常见的护膝分为三种。一种是运动护膝。秋冬季节人体软组织和骨骼都会格外脆弱，运动护膝可以保护和防止膝关节在运动中受伤，也可以起到一定的保暖作用。第二种是保暖护膝。这种护膝比较厚，缺乏弹性，在下蹲过程中可以起到一定的缓冲作用，减少膝关节的受力，而且有很好的保暖作用。第三种是药物护膝。将菊花、艾叶等中药研成粉末，装入布袋，即可制成药物护膝。贴身穿这种护膝，药物的有效成分可以慢慢渗入体内，起到防寒保暖、发热止痛、祛風消炎的作用。

一般来说，无论膝盖疼痛与否，运动护膝和保暖护膝在秋冬季节都是必备的，这两种护膝都可以很好地保护膝盖。膝关节已经出现疼痛的患者，可以在医生的指导下，根据不同的膝关节疾病，配置不同的药物护膝。药物护膝最好3～5天更换一次，以保持药效。

能吃能用的生姜

姜含挥发性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除湿、发汗的功效，每天回家后喝上一碗浓姜汤，可以起到祛风驱寒的作用。在日常饮食中也可以多放姜片、姜丝，不仅可以舒缓膝盖疼痛，还有很好的暖胃功效。

在运动后，可以用生姜片擦膝盖，随后用热毛巾热敷膝盖，促进膝盖血液流动，预防膝关节疼痛。

每晚休息前，还可以用生姜、花椒水泡脚，加以适当的按摩，促进脚部血液循环，减少膝盖疼痛。

将粗盐和姜片做成热敷包，具体做法是将粗盐放进热锅里翻炒20分钟左右，将炒好的粗盐和切片的生姜放入提前缝好的热敷包里，膝关节处垫上毛巾，将热敷包放于毛巾上进行热敷，持续1小时左右。粗盐有很好的消炎作用，与生姜一起可以活血化瘀，对膝盖疼痛有很好的缓解作用。

秋冬季节天气比较寒冷，人体的血液循环也随之减缓，此时若运动不当，膝盖更容易受伤。因此，膝关节病患者要选择能让膝关节软骨获得充分润滑的运动，比如散步、游泳。中老年应该避免较为剧烈的体育运动，发现膝关节疼痛加重时，要及时休息，让膝关节得到修养。