青少年乒乓球训练的细节问题与强化方法探索

刘凌鸿

（曲阜师范大学，山东 济宁 273100）

乒乓球运动有着一定的智能、技能和体能等特点，虽然乒乓球的球体比较小，但乒乓球在运动中的球速非常快，变化也很快，其技巧性极强，对于青少年乒乓球训练，就是对青少年智能、体能以及技能进行有效的指导，进而更好地增强青少年的乒乓球运动能力，促进青少年未来稳定发展。一般情况下乒乓球运动中，球速大约在20m/s，而最快的球一般会在0.16s之内会从对方的台面落入到自己方台面当中，这就要求运动员有较强的准确判断能力、敏捷的反应能力以及快速的应变能力，进而有效的将对方击打过来的球扣回去，从而赢得比赛。乒乓球运动需要较长时间的运动和努力，必须增强运动员的整体素质以及综合能力，才能更好的增强运动员的竞技水平。

1 青少年乒乓球运动员不断强化体能的主要作用分析

体能强化训练是对运动员最为有效的训练活动，也是增强运动员综合素质的关键形式，尤其是在乒乓球训练当中，必须注重运动员体能训练，进而全面有效的增强运动员的综合素质。乒乓球是融合了技能、智能以及体能为一体的运动，属于较为典型的智能性指导、体能系保证以及技能系体现的运动。对于优秀的乒乓球运动员来说，一定要有较强的体能和综合素质水平，而不断增强青少年运动员体能正是增强其综合能力的有效形式，能够让运动员更好地发挥自身技能，展示自己的风采。针对乒乓球高对抗、运动快等特征，有效的开展体能强化训练活动能增强青少年乒乓球运动员的感悟能力、认知水平和整体运动能力等，进而更好地增强运动员的竞技能力，为运动员未来稳定长远的发展奠定坚实有利的基础。

2 在青少年乒乓球训练中应注意的问题

2.1 重视青少年基本功的训练

当前我国乒乓球运动水平处于顶峰时期，然而从整体情况来看，后备力量有待提升，也还存在基本功不扎实的问题。对青少年的训练要根据先简单后复杂的理念进行，要以先分、后组合的原则开展训练活动，并且要增强组合性技术培训，而训练时间不宜过长，如果在训练中发现孩子的动作出现变形时，就要进行合理的分解练习。应注意的是技术动作应保持正确性，不要操之过急，应循序渐进。在实际的训练当中必须注重基本功的训练，这样才能为后续训练奠定基础。

2.2 注重训练意识的培养，树立正确的积极性态度

在当前环境下，世界乒乓球运动正在向积极主动的方向不断前进，并且更加注重特长的突出和技术上的全能，战术也逐渐向多样化不断发展。由此可以看出，积极主动是关键，要想更好地培养出优秀的青少年运动员，必须灌输积极主动的思想意识。

2.3 有待提升对青少年心理素质以及意志品质的培养水平

体育属于当前和平时期的“战争”，要求运动员必须有顽强的拼搏精神以及坚强的心理素质等。自1988年汉城奥运会，乒乓球就被正式的列入到比赛项目。我国对“国球”的训练要求在不断地提升，期望也越来越高，因此在比赛当中，运动员的压力是比较大的。所以必须积极有效的培养青少年形成良好的心理素质以及顽强的意志品质，为运动员未来稳定发展奠定坚实基础，对青少年乒乓球运动员来说，应积极有效的培养他们“初生牛犊不怕虎”的气势，并形成不服输、不怕输、不认输的精神，从而使运动员获得更好的成绩。

2.4 主要对青少年身体素质以及步法训练

身体素质是运动员最重要的因素。身体素质越好的运动员，意味着其运动寿命越长。而身体素质较差，再优秀的运动员，也会发生提前退役的情况。因此在乒乓球训练当中，应注重青少年身体素质的培养，并且要注重对其步伐的培训，使青少年能够在良好的身体素质状态下更好的发展自己的运动生涯。而培养青少年运动步法，是为青少年奠定乒乓球运动基础的重要部分。

3 青少年乒乓球训练中制订强化训练的有效策略

3.1 对青少年的速度素质进行训练

乒乓球运动是非周期性的单动作速度形式，包括训练中的摆臂速度、移动速度，这两个部分都会对击球效率、击球站位等带来一定的影响。而通过有效的开展速度素质训练，可以增强青少年运动员的肌肉在单动作后，能够短暂性的间歇，使其能够维持长时间的比赛以及训练等。对于青少年速度素质的训练有以下几种形式：（1）在对动作进行规范训练时，一级的组合技术就是徒手挥拍，要训练30分钟～1小时，每天练习3～5次；（2）有效提升多球训练当中的供球速度，进而增强青少年运动员击球率以及摆动的速度，对于供球速度和数量，要结合运动员运动能力来制定；（3）合理安排训练跳步、并步、左右移动的相应步法和手法，控制在30分钟～1小时，且每天至少练习10～15次；（4）合理进行交叉步移动、并步移动等训练，时间控制在30分钟～1小时，每天进行3～5次；（5）合理训练青少年侧身、推挡和扑角等，时间均为30分钟～1小时，每天练习至少10～15次；（6）对不定点、不同旋转节奏的球速进行提升，进而让运动员反应能力以及挥拍速度变得更加快，满足乒乓球训练的需求。

3.2 对青少年运动员的灵敏素质进行训练

乒乓球运动员要拥有较强的灵敏性，而球技越高，其击球动作就越敏捷、快捷。对青少年灵敏素质训练的方法有以下几点：（1）让青少年能够理解训练中哨声、手势等指令，并通过各种指令来让运动员进行前跑、后跑以及转跑等不同的动作，进而培养青少年的灵敏度。（2）运动员必须保持高度集中注意力，并在视觉、听觉的信号指令接收后完成相应的动作，进而能够在运动时更加灵活的变换步法。（3）将青少年乒乓球运动员进行分组，分为两队，之后进行掂球接力赛，使青少年在绕过障碍物后折返回原点，并能够成功地把乒乓球传递给队友。（4）通过引导运动员进行托球跑，在指令下达后双数要追单数，而再次下达指令后进行单数追双数的运动。

3.3 对青少年运动员力量素质进行训练

力量素质训练对乒乓球技术有着一定的影响，在弧圈球发展中，对乒乓球运动员速度和旋转是有极高的要求的，因此必须有效增强青少年的力量素质，为青少年未来更好发展奠定坚实的基础。对青少年开展力量素质训练有以下几点：（1）对于上肢力量的训练，应进行徒手挥拍、铁制球拍挥拍以及持哑铃挥拍和扣球击远等训练。对于挥拍训练的时间以及次数，要根据运动员运动的极限进行严格的控制，保障训练的有效性。（2）对于下肢力量训练，应进行负重半蹲起跳、半蹲侧滑以及交叉步移动和绑砂护腿等训练，而且训练的时间以及绑砂重量必须要结合运动员的身体情况来进行。

3.4 对青少年运动员进行耐力素质训练

乒乓球运动属于一项持续不断地运动形式，对运动员耐力有着极大的要求，而且青少年应在不同运动强度和节奏下增强自身耐力，进而对速度、灵敏度以及力度等进行有效的控制，更好的促进自身耐力的提升。要想更好地提升青少年乒乓球运动员的耐力素质，应制定更为合理、有效的耐力素质训练，并制定合理的训练方案：（1）应让青少年运动员进行800米跑步训练以及1 500～3 000米长跑训练，并制定合理的训练时间，让青少年能够在更加合理的训练活动当中增强自身耐力。（2）对运动员的越野跑10分钟距离进行计算。（3）在50米变速跑和慢跑中，应进行8～10次的训练。（4）在移动当中应进行持续扣球200～300次。

3.5 应注重青少年文化知识的教育

青少年乒乓球运动员年龄不大，其见识和文化知识储备量相对薄弱，因此要重视青少年文化知识的教育，让青少年实现全面稳定的发展目标。例如，应传授青少年一些乒乓球的理论知识，让青少年在实践当中学习到乒乓球知识，掌握更多乒乓球运动原理以及运动规律等，进而更好的提升运动员知识面，实现青少年全面发展的目标，为我国日后乒乓球运动事业的发展奠定坚实的基础。

4 结 语

对于我国乒乓球运动事业来说，要想培养出更多更优秀的乒乓球运动员，就必须要注重运动员专业技能的强化，坚持从小做起，更好地培养青少年乒乓球运动员队伍，并从各个角度对青少年乒乓球运动员进行训练，更好地增强运动员的专业素质以及综合能力，为我国培养更多优秀的后备力量，也为我国乒乓球运动事业的发展奠定坚实有力的基础。