高职院校跆拳道训练中常见运动损伤与预防策略研究

2018-11-26郝佳

少年体育训练 2018年7期

郝佳

（江苏商贸职业学院江苏南通 226011）

新课程标准的不断改革对高职院校提出了更高的要求，作为为国家提供高级技术人才的摇篮基地，高职院校不仅要注重培养学生的知识技能，还要注重培养学生的身体素质，而跆拳道训练就是一门可以有效提高学生的身体素质的教育手段。但是，跆拳道是一项对抗性较强的运动，如果训练方式不当很容易对学生造成运动损伤，不仅不能有效提高学生身体素质，还会对学生的身心造成严重的伤害。所以，在高职院校跆拳道训练当中，教师既要保证教学任务的完成，又要保证学生的身体安全。如何能有效避免训练中造成损伤是当前高职院校跆拳道训练中应注意的重要问题。

1 高职院校跆拳道训练中常见的损伤现状

跆拳道以旋踢脚法等技能而闻名，倍受大学生的喜爱，并被许多职业院校纳入必修与选修课程。但是，在高职院校跆拳道教学中，学生在进行跆拳道训练时曾出现过多次出现受伤的情况，给学生的学习、生活、身体带来了十分严重的影响。在高院院校跆拳道训练中，学生容易出现损伤的部位主要包括踝关节、膝关节、下肢肌肉等，其中最容易出现损伤的就是踝关节处。跆拳道训练项目是要赤脚练习的，不同季节出现的损伤也会有所变化，每年第三季度是损伤发生的高峰期，项目损伤比例最大的是课外对抗激烈项目。而常见损伤之所以会呈现这些特征，是因为第三季度是比赛的高峰期，且跆拳道课外训练缺乏教师的科学指导，技术动作不准，再加上心理、身体准备不充分，故损伤较高。

2 高职院校跆拳道训练中运动损伤的主要原因

2.1 主观原因

（1）首先是思想问题。跆拳道训练过程中学生的思想不集中、注意力不集中，盲目模仿跆拳道训练的技术内容，在不了解自身能力的情况下，会出现畏惧、害羞、不自信等心理，担心自己的动作不够标准受到同学们的嘲笑，因而在训练过程中过于紧张，发力不合理则会造成不必要的运动损伤。（2）学生的身体素质也是重要的主观原因之一。学生身体素质好坏直接影响训练时的耐力、速度，肢体协调性不好、关节灵活性差、肌肉弹性差，都是造成运动损伤的潜在因素。（3）训练前准备活动不充分。跆拳道以下肢运动为主，旋踢的高度要超出自己身高10～20cm，且需要身体不间断地灵活移动。因此，学生在跆拳道训练前，要做充分的准备活动，以提高中枢神经系统的兴奋性，通过全身的肌肉活动，来加速血液循环，增强肌肉的弹性和柔韧性，减少训练中不必要的运动损伤。

2.2 客观原因

除上述主观原因外，训练场地、教师素质等客观因素也影响训练质量。（1）跆拳道训练安排不当会影响整体的训练质量。在组织教学、训练过程中，教师是否遵守教学、遵守训练的原则，是否充分认识不同学生之间的身体差异、健康状况差异、运动能力差异，是否了解学生的生理、心理特点，教学方法是否科学，训练内容是否合理，都是造成学生运动损伤的因素。（2）训练场地、训练设备、气候条件因素，跆拳道训练需要专门的训练场地，且对场地的弹性、保护性能要求较高，若场地因年限的原因弹性下降，使得赤脚训练造成脚掌摩擦等问题的频率较高。（3）在气候寒冷的冬季，跆拳道训练场馆缺乏采暖设备，长时间在寒冷环境中训练会使训练者的脚僵硬，难以控制地面，容易在踢靶时因肌肉僵硬等原因出现外伤。（4）高职院校的体育教师和学生对预防工作的重要性认识不足。在跆拳道训练过程中，发生损伤、伤病是在所难免的，但做好常见损伤的预防工作能够最大限度地减少损伤发生的频次。由于大多数体育教师和学生没有认识到预防损伤的意义，将预防运动损伤工作和拼搏、顽强的与精神相对立，往往会忽视预防运动损伤工作，对学生进行安全教育也是流于形式。在训练前没有采取行之有效的预防措施，缺乏必要的保护措施，且发生损伤后不认真总结损伤的原因，导致运动损伤的频率久高不下。（5）教学过程中的运动量安排不合理，长时间的剧烈运动导致训练者的提议消耗较大，往往会使其运动能力降低，造成急性运动损伤。

3 高职院校跆拳道训练预防运动损伤的具体策略

3.1 加大对学生的准备活动的强度

因为跆拳道训练的强度很高，所以，在训练之前教师让学生做好准备活动十分重要。通过准备活动，不仅能有效提高学生中枢神经系统的兴奋性，还能有效降低学生在训练中出现运动损伤。所以，在训练中，教师应有足够的时间让学生提前进行热身，必要时也可以播放一些适合激发学生积极性的音乐，为后面正式训练打好基础。

3.2 提高跆拳道基本功训练要求

虽然新课程标准改革的发展使得高职院校对跆拳道训练的重视程度越来越高，但由于跆拳道教学的基本功训练不高，往往不能发挥跆拳道教学的真正效用。特别是在基本功训练过程中，学生学习不认真，企图蒙混过关，不仅没有扎实自己的基本功，还会在训练过程中出现运动损伤状况。因此，教师要提高跆拳道基本功的训练要求，让学生将每一个基本动作做到位，可以将基本功训练情况与期末考核相结合，使学生认真对待基本功训练的任务，只有这样才能掌握难度更大的技术。

3.3 提前做好运动损伤预防工作

部分教师和学生没有充分认识运动损伤预防工作的重要性，甚至不采取任何防护措施就开始进行跆拳道练习，在运动过程中懒散随意，这必然会大大增加运动损伤发生的频率。因此，在跆拳道训练开始前，教师应向学生反复说明跆拳道的危险性和防护措施的必要性，让学生端正训练态度，监督每一位学生进行充分的准备活动，并核对学生数量与防护器材的数量，确保每一位学生都佩戴防护器材。在进行正式跆拳道训练教学时，要强调适度训练的重要性，不可超出跆拳道教学内容的相关规范，注重配对练习的技巧，不能靠蛮力发起进攻，更不可动作粗野。

3.4 培养学生自主锻炼习惯

大部分学生对自己的身体素质不够了解，如何进行自主训练更是一无所知。教师应经常提醒学生在日常训练中需注意的问题，加强身体易受伤部位训练，特别是加强膝关节的训练。膝关节承受力与肱四头肌的力量密切相关，可以适当加强对肱四头肌和膝关节周围韧带的训练。需要注意的是，有些学生对跆拳道项目热衷，即使身体状态不好也不间断训练，教师应及时制止并指正，避免因剧烈运动而造成运动损伤。

3.5 提高教师自身的业务水平

跆拳道教师业务水平的高低与训练水平的高低密切相关。据笔者了解，跆拳道教师的专业能力都很强，但综合素质进一步提升既要掌握专业课的专业知识，又要有较强的授课能力。跆拳道的教学内容和跆拳道精神是分不开的，教师应在提升业务水平的同时，深度挖掘跆拳道训练背后的拼搏、竞争的精神，为学生的安全提供必要的安全保障，避免发生不必要的恶意竞争。