体育课不同负荷对中学生体质健康影响的实验研究

刘方涛，闫巧珍

（文山学院，云南 文山 663000）

许多学者和心理学家的研究都认为，如果一个正常人接受正常的健身训练，应以有氧运动为主导，他们的运动心率应保持在120～140b/min范围内，运动持续时间也应该控制在每次运动时间的2/3左右，才能达到最佳的健身效果。如果所施加的运动负荷过大，就会导致心率过快，心率超过180b/min机体就会出现不良的反应；而如果心率低于120b/min时，对机体的各部分器官刺激过小，锻炼的价值就会降低，对健身效果不明显。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

体育课不同负荷对中学生体质健康的影响。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 通过网络、图书馆等途径查阅大量的关于体质健康和运动负荷方面的书籍、期刊等，搜集和整理有关于运动负荷、体制健康等与本研究相关的资料，并对主要的信息进行概括和总结，为本文的研究奠定基础。

1.2.2 访谈法 运用面谈或打电话、发信息访谈的方式与镇雄县民族中学体育教师和镇雄县其他几所中学的体育教师交流，得到本文研究需要的信息。

1.2.3 实验法 （1）实验对象。以2017年镇雄县民族中学在校中学生36人（男生18人、女生18人）为实验对象。从初二年级3个体质健康状况相差不大的班级随机抽取36人作为实验对象，每个班随机选出12人进行实验，其中每个班为男生6人，女生6人。分别将3个班的学生分为3个组，每组12人，其中男生6人，女生6人，分别为实验A组、实验B组和实验C组。在实验前和实验的过程中不向学生传达有关实验的任何消息，从而减少实验的误差。（2）实验地点。镇雄县民族中学田径场。（3）实验时间。实验时间2个月，课时为每星期每个实验组3个课时，每个课时45min，每个课时的基本部分为30min左右，总共8个星期，每个实验组共24个课时。（4）实验教学内容。从客观现实的角度出发，在课内进行实验，在实验中分别对实验A组、实验B组和实验C组进行坐位体前屈、立定跳远、50m短跑、男生1 000m、女生800m等运动项目的练习，训练学生的柔韧、力量、速度和耐力。将实验A组作为小强度运动组，实验B组作为中等强度运动组，实验C组作为大强度运动组。将练习的每个课时分为4个部分，即开始部分、准备部分、基本部分和结束部分。通过对每个学生完成每个部分后的脉搏次数的测定，来检测出学生在完成每个部分的心率范围，再计算出学生的平均心率。小强度运动负荷的平均心率控制在120b/min以下，中等强度运动负荷的平均心率控制在120～140b/min范围内，大强度运动负荷的平均心率控制在140～160b/min范围内。其中，实验A组实施以“负荷量大而负荷强度小”的运动负荷，实验B组实施以“负荷量和负荷强度均等”的运动负荷，实验C组实施以“负荷量小而负荷强度较大”的运动负荷，在实验中根据学生的脉搏进行调整，确保实验的进行。

1.2.4 数理统计法 用Excel对实验数据进行统计分析，最后得出本研究的结论。

2 结果与分析

2.1 小强度运动负荷对中学生体质健康的影响

在体育课中对实验A组的同学进行2个月的坐位体前屈、立定跳远、50m短跑、男生1 000m、女生800m等项目的练习，通过这些项目训练来测定学生实验前后的柔韧、力量、速度、耐力等身体素质的平均成绩，通过对运动量的控制将学生的平均心率控制在120b/min以下范围内练习。

通过对实验A组的12人（男生6人，女生6人）进行2个月的坐位体前屈、立定跳远、50m、男生1 000m、女生800m等小强度运动负荷训练后，男生在实验前1 000m的平均成绩是4′10″，在实验后的平均成绩是 4′05″、女生在实验前800m的平均成绩是4′50″，实验后的平均成绩是 4′44″，总体平均成绩都有所提高，说明无论是男生还是女生在经过实验后，耐力都得到提高。综合上述分析得出,无论是男生还是女生，在经过长时间的小强度运动负荷练习后，自身的柔韧、力量、速度和耐力等身体素质都得到了提高，小强度运负荷可以增强中学生的体质健康。

2.2 中强度运动负荷对中学生体质健康的影响

在体育课中对实验B组的同学进行2个月的坐位体前屈、立定跳远、50m、男生跑1 000m、女生跑800m等项目的练习，通过这些项目的训练来测定学生实验前后的柔韧、力量、速度、耐力等身体素质的平均成绩，在练习中注重学生的自身感受和心率的变化，通过对运动量的控制将学生的平均心率控制在120～140b/min范围内练习。

通过上述对实验B组的12人（男生6人，女生6人）进行2个月中等强度运动负荷训练后，根据实验结果可以分析出，男生和女生在实验前坐位体前屈的平均成绩分别是15cm和14cm，实验后的平均成绩分别是22cm和23cm，总体平均成绩都有很大的提高，说明无论是男生还是女生在经过实验后，力量素质都得到很大程度的提高。男生和女生在实验前后50m的平均成绩都有很大提高，说明无论是男生还是女生在经过实验后，速度素质都得到很大程度的提高。综合上述分析得出，无论是男生还是女生，在经过长时间的中等强度运动负荷练习后，自身的柔韧、力量、速度和耐力等身体素质都可以得到很大的提高，中等强度运负荷可以很大限度地增强中学生的体质健康。

2.3 大强度运动负荷对中学生体质健康的影响

在体育课中对实验C组的同学进行2个月的坐位体前屈、立定跳远、50m、男生跑1 000m、女生跑800m等项目的练习，通过这些项目的训练来测定学生实验前后的柔韧、力量、速度、耐力等身体素质的平均成绩，在练习中注重学生的自身感受和心率的变化，通过对运动量的控制将学生的平均心率控制在140～160b/min范围内练习。

通过对实验C组的12人（男生6人，女生6人）进行2个月的大等强度运动负荷训练后，根据实验结果可以分析出，总体平均成绩都有很大的提高，男生还是女生在经过实验后，力量素质都得到很大的提高；男生和女生在实验前后50m的平均成绩都有很大提高，说明无论是男生还是女生在经过实验后，速度素质都得到很大的提高；男生在实验前1 000m的平均成绩是4′13″，在实验后的平均成绩是3′44″、女生在实验前800m的平均成绩是4′55″，实验后的平均成绩是4′38″，总体平均成绩都有所提高，说明无论是男生还是女生在经过实验后，耐力素质都得到很大提高。综合上述分析得出，无论是男生还是女生，在经过一定时间的大强度运动负荷练习后，自身的柔韧、力量、速度和耐力等身体素质都得到提高，一定时间的大等强度运负荷可以增强中学生的体质健康。

2.4 如何根据中学生的特殊性选择合适的运动负荷

青少年中学生是一个特殊的群体，其生理和心理发育都不够成熟，但中学时期正是中学生各器官、心理快速成长的时期。在教育事业迅猛发展的当今社会，中学生是一个非常重要的群体，同时也是一个非常特殊的群体，因此在进行教育的过程中我们应更加注重中学生的特殊性，把中学生体育课程安排作为重中之重。在体育课程教学中，应根据中学生的生理结构、年龄差异、身心发育、性别差异等的特殊性选择合适的运动负荷，以增强学生的体质健康，为中学生的发展打好坚实的基础。

3 结论与建议

3.1 结 论

小强度运动负荷对中学生的体质健康影响非常小，在中学生体育课程教学中不利于有效或者明显的增强学长的体质健康；中等强度运动负荷对中学生体质健康的影响较大，能很好的增强学生的体质健康；大强度运动负荷对中学生体质健康有一定的促进作用，但长期对中学生实施大强度的运动负荷练习不利于中学生体质健康的发展。无论是小强度运动负荷、中等强度运动负荷还是大强度运动负荷都能提升中学生的身体机能，但是中等强度的运动负荷，更有利于增强中学生的体质健康，其次是大强度的运动负荷，再其次就是小强度运动负荷。合理安排和设计好体育课的不同负荷是中学体育教学加强中学生体质健康的关键环节。

本研究由于实验环境、实验对象、实验时间等的限制，仅用了镇雄民族中学部分学生进行实验研究，通过实验前后学生平均成绩的变化来探讨了不同强度运动负荷对中学生身体素质影响的研究，而没有大面积地对整个中学生进行全方位、多层次的研究，存在一定的局限和缺点。

3.2 建 议

建议学校充分认识运动负荷对中学生体质健康的作用，根据学生体质健康的状况和发展的目标，科学合理地安排好不同强度的运动负荷的练习；在对中学生的训练中，根据学生的生理结构、年龄特征等特点，合理地安排组间的休息和训练的时间；中学阶段的学生个体差别大，每个人的自尊心都非常强，都喜欢争强好胜，因此在安排运动负荷时应注重循序渐进和个体差异性，在体育课教学过程中，多采用身体形态语，加以语言、精神等的鼓励和支持。