浅析篮球运动员防守意识的培养及训练方法

2018-11-26朱懋彬

运动精品 2018年12期

朱懋彬

浅析篮球运动员防守意识的培养及训练方法

朱懋彬

（广西电力职业技术学院，广西南宁 530007）

在篮球竞技比赛中，防守是至关重要的技术环节。通过有效的防守，可以增加自身球员以及整个球队的控球权利，提高我方球队的胜算。因此，要重视和加强篮球运动员个人防守意识的培养和防守技术的训练。本文尝试对篮球运动员防守意识的重要性进行分析，并对提高篮球防守训练技术提出建议。

篮球；防守；训练技术；培养

随着我国经济的发展，人们生活水平的提高，篮球运动得到极大的推广和普及，人们对于篮球的理解越来越深入，篮球相关训练得到极大的发展，篮球防守技术、战术也发生了极大的变化。篮球球员个人技术的不断提高，攻防技术趋于平衡，防守技术对于比赛的结果有着重要的影响。因此，在日常的训练要更加重视个人防守训练技术的提高，从而为比赛的胜利增加筹码。

1 篮球防守训练技术的重要性分析

“一个队要想控制和改变比赛的节奏，仅靠进攻是不行的，还必须靠防守。”篮球项目训练是属于强烈对抗的一种体育竞赛项目，总的来说其可以分为攻与守两大体系。篮球竞技中，攻与守之间呈现出相互制约的状态。通过良好、有效的防守，可以增加自身球员以及整个球队的控球权利，实现本球队整体进攻次数的增加，造成对方失误多，从而鼓舞全队土气，增加对我方队伍的贡献。防守，是完成进攻的前提条件。因此，一个善于防守的运动员，知道当他进攻时对手是怎样来防守他的，他就可以设法攻破对方的防守，取得良好的进攻效果。所以，重视抓住防守这个矛盾的关键，就能变被动为主动。

2 篮球防守训练技术的有效培养

2.1 防守意识与身体素质训练

篮球防守意识是防守队员合理运用各种防守技术，积极抢占有利位置，阻挠和破坏对手的进攻，以达到控制球权目的而形成的一种心理活动和反射能力。防守球员的防守意识是运动员在训练、比赛等实践过程中逐步培养和形成的。要培养篮球防守意识，首先应从思想认识上进行提高，转变“进攻可以直接得分”的片面认识；其次，在训练中采用方式多样化、启发运动员思考、以老带新、以点带面等方法提高球员防守意识；最后，从实践中检验和提高球员防守意识。

篮球运动是一项考验速度与力量的对抗性运动，要求篮球运动员必须具备良好的身体素质，包括灵敏的速度、身体的协调和强大的力量，良好的弹跳和柔韧的韧带是篮球动员员应该要加强训练和提高的重要方面。所以，在篮球运动员的日常身体素质训练过程中，要注重速度的训练、力量的训练、弹跳和韧带的训练、疲劳恢复性训练等。

2.2 防守基本姿势和动作训练

篮球脚步不仅仅应用在进攻上，对于防守也有着十分重要的作用，进攻脚步的运用可以拉开与防守球员的距离，减少对方防守球员的干扰。防守脚步的运用与此相反，就是要压缩进攻球员的有效进攻空间。在防守训练中一定要重视基础的防守脚步的训练，因为只有熟练掌握了基础的步法，才能在比赛中进行有效运用。具体的防守基础步法有以下几种类型：

（1）撤滑步，这个防守动作的运用主要针对的是球员在正面进攻中会会选择从防守人的前脚方向突破，具体来说就是当我们向前给予进攻者防守压力时，我们两个脚会前后分开，进攻球员采取“拜佛”突破，防守球员采取撤滑步可以有效的控制自己身体，卡住进攻球员的进攻路线。

（2）横滑步，这个在我们篮球训练中也是常见的防守步伐，强调步伐第一步要快，同时步伐一定要大，可以在球员进攻的第一时间抢占位置，有效的延阻对方的进攻，在第一步没有抢到有利位置时，或者对方强行进攻的情况下，我们这时在运用横滑步时步幅就不应太大，但是其频率一定要快，保证能够跟上进攻球员并时刻给予其防守压力。

（3）逼近步，主要针对的是进攻球员还没有采取有效的进攻动作，只是作进攻前的准备动作，例如背身接球，这是进攻球员并没有采取有效的进攻动作，没有给予防守球员压迫性的进攻，我们可以采取逼近步，贴身伺机提前破坏进攻球员的进攻，挤压进攻球员的进攻空间。

（4）渐进步，这种步伐与逼近步动作相像，但是这个针对的是进攻球员在接球的瞬间能够开始有效进攻，比如在篮筐正面接球，可以直接向篮筐发起进攻。具体的训练过程中，我们可以先把各种防守基础步伐练几遍，然后再根据口哨、口令不断地变换防守步法，这样可以保证球员做好各种基础步法的衔接。

2.3 争夺技术与对抗性防守训练

在争夺技术方面，篮球运动作为球类运动，有着球类运动的共性，就是要求球员学会控制球。篮球作为一项集体运动，在竞技运动中，球的运转对于取分有着极大的影响，一味的单打独斗不能取得胜利，这就要求防守球员要能够及时的判断球的运动轨迹和可能会出现的位置，进而有针对性的切断其运转的路线，通过各个球员之间的默契配合，有效的控制球和争夺球，从而赢得主动权。所以，争夺技术的训练显得尤为重要。

在对抗性防守技术方面，在防守的过程中强调突然性，一些进攻陷阱的设置就是以防守球员的突然性为基础的，它强调脚步、动作的快速度和手部的灵活，只有这样才能有效的进行抢断。因此，要特别注重手部、手臂的抢和断训练，使防守球员有效的切断进攻者的传球，阻挡进攻者的视线，让进攻者尽量处于相对孤立的状态。

在对抗性防守技术的训练过程中，要注意从多方面展开训练，包括防守挤过训练、堵位训练和防突破训练，从而保证防守球员能够时刻做出针对性动作。

防守挤过训练。此种方法大多通过一对一联合定位掩护的方式展开联系。在进攻的时候，进攻者可以保持空手状态，或者运球进攻，且进攻者与防守者之间要保持一定的距离。

堵位训练。此种方法的开展大多选择在特定的狭长的区域开展，并采用一对一方式展开训练。训练过程中，防守者要保持身体正对进攻者，并采用平步的站位，通过综合利用多种方式来对进攻者的进攻路线予以有效拦截，包括侧身跑、横跨步以及横滑步等。整个过程中，防守者要始终保持动作中心的稳定性，快速反应，且保证一定的动作力度。

防突破训练。此种方法防守者可以针对进攻者的重心和进攻动作，对其进攻意图进行分析和判断，进而通过正确的方法予以防范，并及时的进行贴身以及近身防守。