对河南工学院乒乓球队训练的探讨

孔维曼



对河南工学院乒乓球队训练的探讨

孔维曼

（河南工学院基础部，河南 新乡 453000）

从河南工学院成教部学生的生理特点、技能基础及乒乓球运动特点与训练规律出发，探讨如何对其进行乒乓球训练，提出训练中要重视巩固和提高、注意循序渐进与突出重点相互结合、结合多种方法进行教学训练、灵活使用多球训练法、坚持进行不间断的系统训练，并提出了步法、体能、心理素质的训练方法。

成教部；乒乓球训练；技战术；步法；体能；比赛

乒乓球作为一项世界流行的球类体育项目，在世界上受到各个国家的欢迎和喜爱。乒乓球是中国国球，近几年来中国在各类乒乓球比赛中也取得了不俗的成绩，乒乓球水平在全球遥遥领先。此外，乒乓球也是一项在学校开展的十分活跃的体育运动，深受学生们的喜爱。随着各级各类学生乒乓球比赛的不断完善与成熟，学校乒乓球运动发展得如火如荼。

乒乓球运动不仅可以使学生在紧张的学习氛围中得到放松，还可以增加学生户外运动的机会。通过乒乓球运动可以帮助学生释放压力、增强体质，还可以让学生在运动中互相交流、建立友谊的桥梁。通过参加校内外的各类乒乓球比赛，还可以拓宽学生的视野，增强心理素质，对学生的身心全面发展大有裨益。

河南工学院成教部学生年龄与普通高中生的年龄相差无几，而此时的他们也正面临着人生中的第一个过渡期，他们即将从稚嫩的少年过渡为成熟稳重的青年。在这个过渡期中他们迅速成长，无论是从生理还是从心理方面都日趋成熟。但总的来说其生理的发展远远快于心理上的成熟，他们的身体素质和运动能力有进一步的提高，基本上可以达到成人水平。

河南工学院成教部学生在校时间长达5年，比河南工学院普通学生在校时间长2-3年，他们可以接受更长时间的系统训练，有更多的时间和机会参加校内外、市省级的各类比赛，丰富比赛经验，为河南工学院校乒乓球队储备更为优质的人才。

如何更好的进行乒乓球训练，更快的提高成教部学生的乒乓球运动水平，是河南工学院体育教育工作中的一个重要问题。本文将从河南工学院成教部学生的生理特点、技能基础及乒乓球运动特点与训练规律出发，探讨如何对河南工学院成教部学生进行乒乓球训练。

1 学生乒乓球理论知识的学习

河南工学院成教部学生对乒乓球运动兴趣浓厚，热情高涨，参与积极度高，但是经过进一步了解发现，学生对乒乓球虽然喜爱，但是乒乓球的相关知识却十分薄弱，甚至可以说知之甚少。对于乒乓球比赛中的各个注意事项和规则都不甚了解，因此加强对学生相关的知识培训非常重要，它能加深学生对乒乓球运动的认识与理解，通过理论指导实践，从而更好的掌握乒乓球的相关技能，此外，在学习乒乓球相关知识与熟练相关技能时又可以对理论知识有进一步的理解，如此方能使训练效果达到最佳。其中，特别是要熟练掌握乒乓球竞赛规则。学习掌握规则的目的，是为了能熟悉和理解乒乓球竞赛的规则，较好地运用规则所赋予的权利，有利于学生运动水平的充分发挥。利用规则的规定，使学生在比赛中充分利用权利与义务，了解竞技双方得、失分的合法性，可以更好的推进比赛的进程，也可以让比赛在合法公正中进行。此外，在比赛的关键阶段中，还可以及时扭转战局。因此，在平时训练过程中，应当穿插着乒乓球理论知识的讲解，也可以适当增加理论课的学习。其次，学生应当多参加校内外组织的乒乓球比赛，通过比赛，可以更加深刻地体会竞赛规则，丰富比赛经验。

2 学生乒乓球技战术的训练

乒乓球运动是一项对抗性很强的个人竞赛项目，技术含量较高，灵活性强，不同的人有着不同的打法和方式，带有强烈的个人风格，发球、接球等变化多端，十分复杂。

2.1 训练中要重视巩固和提高

在教学训练中，对于学生所学的理论知识、掌握的知识技能等要及时巩固，不断强化学生的记忆，提高学生对乒乓球的熟练程度。除此之外，还要注重学生个人素质和道德的修养，坚持身体素质和思想素质并重，让二者共同发展。在得到初步巩固之后，再进行提高。进一步帮助学生了解更深入的技能概念，并掌握更加复杂，难度更高的动作技术，掌握动作要领并不断提高其熟练度。要坚持反复练习和经常复习，对动作反复练习可以加深对动作技术的理解和巩固，并不断改进与提高动作技术。在训练过程中要采用各种方法，如提问、测试击球板数、计命中率、比赛、讨论等，不断重复，达到巩固提高的目的。

2.2 训练中要注意循序渐进与突出重点相互结合

要使学生较快地掌握技术动作，就必须遵循由浅入深、由易到难，由低到高、由主及次的原则。在训练中要严格遵照学习、巩固、提高、再学习、再巩固、再提高的过程，务必使学生在训练中打下坚实的基础，从而为后续的训练做好夯实的准备工作。但是，技战术的提高是不可能绝对平衡的，由于学生个体的独立性而决定了每个学生都有鲜明的个性特征，这在乒乓球方面也有所体现。学生之间存在的差异导致了每个学生在接受训练的过程中所掌握的理论知识、技术水平、能力等有所不同。因此在训练时要注意因材施教，制定具体有针对性的训练计划，从而使提升训练效果。

2.3 结合多种方法进行教学训练

通过多种教学训练方式的结合，从中探索出最适合学生的训练方式，从而有效的提高教学水平和质量，更好地完成教学训练任务。常见的乒乓球教学训练方法有直观教学法，例如示范、观看电视录像等；语言提示法，包括讲解法、口令和指示、口头评定、“默念”和“自我暗示”、阅读书面材料等；完成指标法，包括双方共同完成指标法和单方完成指标法；练习法；预防和纠正动作错误法等。

2.4 灵活使用多球训练法

多球训练法是在不断的创新发展中总结出来的训练方法，体现了乒乓球运动的特点，如今已成为不可或缺的一种训练方式。多球训练通过教练在一旁不停的发下旋、上旋、台内台外等不断变化的球，从而帮助初学者进行练习。多球训练法虽是针对初学者的训练，但其训练难度和训练强度都比较大。通过高强度和高难度的训练从而激发训练者的潜力，使训练者的技术、战术方面都明显提升。多球训练可进行单个技术、结合技术的定点、不定点练习，也可采用多球单练等方式。

2.5 坚持进行不间断的系统训练

由于乒乓球运动对身体素质、战术技术等要求较高，且内部关联性较强，因此在选择训练方式时要格外注意其系统性和训练步骤的灵活性，只有通过系统的训练，才能得到全面提升。

3 学生乒乓球步法的训练

乒乓球运动的特点是快速、多变，与对手之间保持的距离短，球来回穿梭次数多，移动频繁，乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的脚步移动方法就是乒乓球步法。它是衔接乒乓球各项技术的枢纽、是执行各项战术的有力保证。步法是发挥球技的前提，只有步法足够精确，球技才有可能更加精湛。此外，步法对击球意识也有着重要的影响。特别是像成教部学生这样的初级运动员，更要重视加强步法的训练，否则到了成熟时期已经定型就很难再进行弥补了，那将会直接影响运动水平的提高。

当前主要的乒乓球步法种类有以下几种：如单步、跨步、跳步、交叉步、小碎步等。在步法的训练中要注意盯球，注意提高判断能力和反应速度，注意重心交换，逐步提高动态平衡的能力，还要特别注重步法的还原和步法的调整。随着学生技术水平的逐步提高，要注意大范围跑动与小区域快速移动的结合，避免只会大范围跑动而掌握不好小区域的小碎步移动和只会在小区域内移动而欠缺大范围跑动的两种倾向。学生要学会选择合理的脚步移动方式，根据不同的来球，快速作出判断并迅速执行，使步法移动和技术动作一贯协调。在训练过程中，每项训练内容的要求要明确，要坚持长期反复训练，不断总结，找出规律。

4 学生体能的训练

乒乓球运动属于技能主导类项目，其特点表现为球比较小、灵活多变、较强的旋转性和较快的速度等。乒乓球的技术动作主要依赖练习者脚和手来完成，在整个过程中，练习者通过不断变换的脚步和挥动手臂来发球和接球。球在空中的速度通常以秒计算，而练习者在几秒之内要观察球的落点位置，并将其击回对方台面。在此过程中，对运动员的观察力、反应速度是极大的考验，在短短的时间内，运动员不仅要观察球的运行路线，判断其可能的落点位置，提前做好接球准备，还要依靠灵活敏捷的反应随时应对可能发生的其他状况。因此，乒乓球对运动员提出了较高要求，运动员要有较强的身体素质，观察能力和反应能力，还要注重身体的协调性和灵活性。在对学生的日常训练中，要加强身体素质的训练，并结合专项训练对学生进行全方位的训练，从而提高运动员的运动水平和能力。针对成教部学生，要结合专项体能训练，多做徒手联系，加强灵敏、柔韧与协调训练。腰腹及下肢力量的训练，要以轻、少为主，以锻炼速度力量为好。

5 学生比赛

在进行乒乓球比赛时，运动员要随时注意观察，分析对手的心理状况和局势的变化，及时调整自己的战术布局。优秀的运动员在比赛场上要做到善于观察，善于分析；机动灵活，随机应变；以己之长，制彼之短；知己知彼，有的放矢；勇猛顽强，敢打敢拼。河南工学院成教部学生乒乓球基础比较薄弱，技术水平处于初级阶段，比赛经验甚少，但进行训练的最终目的就是比赛，因而日常训练的过程中要严格遵照比赛的规则，注重比赛的实际意义。因此，学生应当多参加各类乒乓球比赛，积累比赛经验，从比赛中寻找自身的不足，不断总结，及时改正，使自己的技能水平得到不断的巩固与提高，培养比赛能力。

除了参加校内外组织的正规乒乓球比赛外，在日常训练中教练员应当经常安排学生进行比赛，因为从另外一个角度讲，比赛能够有效的提升运动员的能力和水平，运动员在训练中面临的各种问题只有通过比赛才能得以巩固和提高。要以训练为目的，训练服务比赛。通常训练比赛大致有技术比赛、单个战术比赛、综合练习比赛、针对性比赛、适应性比赛等种类，在训练中安排与运用这些比赛项目时，要明确比赛的目的，端正比赛态度，尽可能使比赛的形式做到逼真的程度，接近正规比赛氛围，方法要讲求效果。训练与比赛要相互结合，比赛的时间不宜过长，比赛次数也不宜过多，避免给学生带来过重的压力和紧张感。

6 学生心理素质的培养

学生心理素质的培养对学生的运动水平发展有着至关重要的作用，良好的心理素质是成功的关键所在。一场乒乓球比赛，有时候成功与失败往往只是一步之遥，在比赛的关键时刻，决定胜负的不仅仅是运动员的技术水平，还包括其心理素质和意志品质。良好的心理素质与意志品质的建立必须经过长期的训练和比赛的磨砺。另外，长期的训练容易引起学生产生不同程度的厌倦感和心理疲劳，表现为对训练不感兴趣，不愿意进行训练，不愿意完成训练任务。因此在训练过程中，教练员要善于运用不同的手段坚持多样化训练，增强训练的趣味性，提高学生的训练兴趣与积极性；要根据学生的特点，制定不同的专项训练，注重学生品质和能力的共同提升，注重调节学生心理的稳定性，减少心理压力，通过一定的动机教育、日常的思想品德教育，增强学生自身的社会责任感，以及参加乒乓球训练的决心与信心。

[1]刘建和.乒乓球教学与训练[M].北京：人民体育出版社，2004.

[2]国家体育总局.中国体育教练员岗位培训教材[M].北京：人民体育出版社，2005.

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[4]柴小娟.太原市中学乒乓球训练中存在问题的研究[J].科技之友，2013.

[5]穆蕊.多球训练在高中乒乓球教学中的应用研究[J].科技视界，2012.

Discussion obout the Training of Table Tennis Team of Henan Institute of Technology

KONG Weiman

(Henan Institute of Technology, Xinxiang 453000, Henan, China)

孔维曼（1990—），硕士，助教，研究方向：体育教学。