瑜伽练习在大学新生适应性成长中的作用研究

张晋莉

1 大学新生入学后的困惑与适应性教育

1.1 新生的困惑

大学阶段是一个人成长历程中非常重要的承上启下的阶段，大学新生这个子群体，在学校适应的过程中有着属于自己的问题和困惑[1]，面对簇新而生疏的学习、生活环境，面对情感的朦胧，往往会不知所措，迷失方向。目前大学新生广泛存在的困惑主要有：面对新环境产生困惑；依赖性强，独立自理能力欠缺；理想与现实的心理落差；缺乏正确的学习和动机；不适应新的学习模式；对所学专业茫然；存在自卑情绪。

由此可见，梦想丰满与现实骨感始终存在差距。这也向他们提出了新的要求要科学、快速、更好地适应大学生活，方能完成青涩蜕变和华丽转身。

1.2 新生的适应性教育

大学新生的适应性教育是人成长的一个重要阶段，高校有义务、有责任、有条件、有空间，并有针对性的强化大学新生的适应性教育，并指引他们朝着一个大学生活的良好开端前行[2]。

首先，切实帮助新生制定学习计划和奋斗目标，尽快实现从高中到大学的角色转变；其次，帮助新生快速规划、调整心理状态，重塑归零心态，注重尊重心态，造就成人心态；再次，协助新生尽快掌握科学的学习方法，养成良好的学习习惯、文明的生活习惯，强调体力劳动与脑力劳动相结合的科学性、重要性、实践性；最后，帮助新生学会与人相处，建立新型的人际关系

只要科学规划、努力经营，定能收获不一样的精彩，丰富的大学生活，将承载莘莘学子乘着梦想的双翼，开拓明丽的未来。

2 瑜伽的功能及练习益处

2.1 健身

加强体能和灵敏度，增加疾病抵抗力：瑜伽的姿势能加强并延展肢体的结缔组织，身体的柔软、生硬、虚弱或健壮，通过其锻炼都能改善并锻炼出一副健壮的体魄，增强免疫能力的同时，改善身体健康[3]。

改善视力与听力：人类的视力与听力主要是靠颈部的神经传送和耳部的血液循环，当颈部、脊柱以及血管一但失去弹性，信息的传递就会滞疑难行，瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部情况，进而改善视力与听力。

2.2 健“心”

加速血液循环，助其排毒：瑜伽静力性拉伸可加快心跳和富氧血的循环，进而增强全身的血液循环。瑜伽练习加强了深呼吸，加速了心脏律动，体位姿势按摩并刺激排泄器官，具有较大的排毒功效。

释放压力，增强自信心：练习瑜伽可以让身、心、灵愈加平静，能更好的排出因压力所产生在体内毒素；瑜伽能减缓疲劳，调整心态，平缓生活节奏，调整气息；提高习瑜伽者外在自信，内在修养。

强化呼吸：呼吸品质间接影响身心；呼吸节奏直接影响情绪和思维，平而慢的呼吸能更有效的控制身体和心灵。瑜伽能帮助习得者学会掌控心灵状态，减缓生活中的压力。

2.3 减肥、塑形、美容

减重：练习瑜伽，对饮食结构有高要求，通过倡导素食，定期断食，减缓身体新陈代谢，增强饱腹感。

塑形：瑜伽练习可以维持身体运动系统之间的平衡，强化骨头、关节、肌肉、韧带、血管保持一个最佳的状态。

美容：瑜伽倒立体位，有天然“拉皮”效果，不仅可以反向拉升面部皮肤，使得恢复早期的弹性，还能在一定程度上预防和减少“灰发”的提前发生。这个体位增强劲部肌肉弹性，减缓拉升部位血管压力[4]。

3 “身-心-思-生”四位一体相结合，促其健康成长

3.1 身(体)呼吸、放松

呼吸是与生俱来的，呼吸维持生命，仅需三成，其余都被忽略。其实，瑜伽呼吸法就是慢而长的呼与吸，间断性地做深呼吸这样单纯和简单，深呼吸可以使整个人变轻松，配合瑜伽体位练习，就能发现自己的无限能量。重复慢而细的呼吸就是所谓的放松，放松是瑜伽入门的通行证。

生活也是如此，所以，当大学新生们碰到一时难以逾越的困难，阻力，停下来，慢慢的呼吸深呼吸放松思考，办法总比困难多。

3.2 心(理)感觉、平衡

“跟着感觉走”是瑜伽入门练习的诀窍，然而“感觉”很容易被忽视了，只要对“感觉”多些敏感，就能感觉到身与心能否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适；瑜伽体位法的弯、收、拉、展、转、扭、叠、仰等活动，能放松练习者的全身，使之平衡，身体的平衡带动运动系统的平衡，带动脏器的平衡，带动心和脑的平衡。有平衡，人就有了纵轴，有了平衡也就有健康的身心。

所以，大学新生要学会用心去沟通，用心去寻找心底那份纯真的感觉，不忘初心，回归本质，跟随感觉，去仔细寻找生活的平衡，寻找人生的平衡。

3.3 思(想)专注、持续、坚持

细心、仔细、自信的人最美。认真是一种态度，练习瑜伽就必须要认真专注于全身，唤醒身体机能，感知身体，以专注的意识力去享受瑜伽体位法练习的按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等，感受酸、痛、胀、麻的变化和舒适感。

大学新生学习、生活、做事、做人等正是需要瑜伽精神的专注、持续、坚持来作为思想上、精神上的动力源泉，认真做事，诚实做人，踏实生活。

3.4 生(活)爱上瑜伽，爱上生活

爱上瑜伽背后一定有段辛苦的磨砺过程，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。用瑜伽来关爱身心，感受被爱。

生活得“身活”，得有思想、有灵魂、有激情，生活才能有滋有味；学会适应，才会生活，这就是成长。

4 结束语

成才先成人，成人先成志，成志先成心，成心先成体，体育运动促进健康是人类永恒的话题；大学生成才、成人的重要保障也得具备健康，而瑜伽练习则是大学新生保持身心健康的最佳选择。瑜伽练习具有健身、健心、减肥、塑形、美容等特殊功效，还能消除紧张，缓解压力，保持身心平衡与稳定，使大学新生快速适应新的环境，从而更加全面、协调的发展。

参考文献：

[1] 马飞. 大一新生的学校适应问题探究[J].知识经济.2012，02：162.

[2] 胡建茹.浅谈大学新生的适应性教育[J].中国电力教育.2012,07:146.

[3] 韩印华等. 高校开展瑜伽课程的探析[J].体育研究与教育.2011，12,26:90.

[4] 刘珊杉. 瑜伽训练在女大学生全面成长中的作用研究[J].青少年体育.2016,01:53.