最简便的降压法

◎ 张媛

高血压是困扰现代人的常见慢性病，不光是被确诊为高血压的人，其后备军群体也很大。即使血压一时正常，也有可能随着年龄的增长而不断升高，特别是肥胖及有家族病史的人。

日本日野原纪念诊所所长久代登志男表示，调控及预防高血压最好的方法就是改变生活方式，主要为减肥、限盐、保证充足的睡眠、多运动。具体来说，减肥时，体重每下降1千克，血压会随之下降1.7～2毫米汞柱；正常人每日最多摄入10克盐，高血压患者不应超过6克；每天保证6小时的睡眠；每天慢跑5分钟、散步5分钟交替进行，可软化血管。

此外，也可尝试“握毛巾法”来降血压。这种方法由加拿大医生提出，被美国心脏协会当作改善血压的辅助治疗手段。按标准来说，应使用握力器以最大握力的30%握2分钟，再休息1分钟，左右手各重复2次。久代登志男指出，如果家中没有握力器，使用毛巾也能达到同样的效果。具体做法为：将一块毛巾对折成正方形，从一边卷成卷，粗细度为用一只手握住时，大拇指不会碰到其他四指；同样用30%的力量握2分钟后休息1分钟，左右手各重复2次，每周坚持做3次以上。

其原理是：握紧毛巾时，手臂肌肉用力，压迫血管，血流变缓、流量变小；放松后，血管释放一氧化氮，可舒张、疏通血管并维持其弹性。该方法安全、简便，不会给身体带来负担。久代登志男提示，握毛巾降血压的原理与减肥等不同，它们同时进行，相辅相成，效果会倍增。