增加身体的能量

◎ [美]米兰达·艾斯蒙特·怀特

随着年龄的增长，身体的各项机能都在下滑。走路慢了，站起身慢了，穿衣服慢了，甚至进食也慢了。这个减慢的过程经历漫长的时间，使我们毫无察觉。

能量存在于我们的肌肉中，在控制热量消耗的线粒体里。我们要开大能量的火炉，从中获取能量，然后去做我们想做的事。

一种常见的错误观点认为，要提升能量水平，需要长期坚持在跑步机上锻炼。我65岁了，虽然很少使用跑步机，但我依然充满活力。

我的工作之一是奥运会运动员的能量训练。在训练之初，我会和他们比赛，看谁更快。他们往往对此嗤之以鼻，认为他们从未输过，但结果是我赢了！从此，他们学会了正视脚、脚趾、膝盖和臀部充满力量和弹性时的显著效果。运动员血液里与生俱来的竞争性使我能很轻松地指导他们做脚部、踝部和臀部的训练。他们能通过锻炼提升自己的步法速度，他们都试图战胜我。

我最为人称道的能量训练故事是帮助奥运会花样滑冰运动员约·罗谢特训练。她的教练用尽了各种方法来增加她身体的能量。运动员常在没有其他选择时向我求助，她也一样。约·罗谢特当时20岁，却没有足够的精力在比赛中全力完成竞技项目，所以她错过了很多比赛奖杯。她的教练认为是精力不足、缺乏有氧运动的原因，所以她常与专业的足球运动员一起跑步，希望能增加她的能量，但事与愿违。

当约·罗谢特找到我的时候，她在世界花样滑冰比赛的排名是第11名。在我对她的情况进行分析后，我首先发现她的脚趾和脚踝缺乏活动和锻炼。由于常年穿戴过紧的滑冰鞋或跑鞋，缺乏赤脚的练习，这类情况烦扰着许多运动员。

约·罗谢特的花样滑冰鞋妨碍了她踝部和脚趾的活动，导致脚掌、脚踝、小腿和胫骨肌肉过早萎缩。她的肌肉萎缩程度相当于那些数周没有运动的人。那些人在几周后能肉眼看到肌肉发生萎缩，而这也发生在约·罗谢特的脚上。尽管她只有20岁，但她的全部时间都用在了花样滑冰上，这意味着她的脚一直被滑冰鞋所固定，而这种固定导致了肌肉的瘦小无力，促使萎缩的发生。萎缩进而导致她胫骨、小腿和腿部越来越无力，这才是她精力不足的根本原因。

接下来的七个月，我都在训练和拉伸她的足部，来改变肌肉萎缩的情况。最终她在都灵奥运会上获得了世界第5名的成绩。