硬床好还是软床好

罗镧

人的一生有三分之一的时间是在床上度过的，床的舒适度不仅决定了睡眠质量与生活品质，还在很大程度上影响脊柱的健康，因此选择一款舒适而健康的床垫非常重要。

老一辈的人常说：“多睡睡硬板床，腿好腰好背也直”。事实真是这样么？究竟是睡硬床好还是软床好呢？

硬床的利弊

相信不少睡过硬床的人都有被硌得难以入眠，第二天腰酸背痛的经历。

由于睡硬板床时，坚硬的床面不能适应人体生理曲线的变化需要，仅仅头部、背部、臀部等几个支撑点，导致承受的压力增大，由于腰部悬空力根本得不到该有的放松，导致腰酸背痛的症状加重。

长期如此，会给肌肉和脊椎造成严重负担，带来各种各样的损害，诸如改变腰椎曲度，引发腰肌劳损等疾病。因此睡硬床无论是对睡眠，还是对人体健康都是不利的。

对于老年人以及部分腰部有疾患的人群，医生往往建议“睡硬板床”。这里建议的实际上是硬度稍高的床，指的是下面为硬木板，上面垫3～5cm左右的软垫，其适当的柔软度，能够贴合人体脊椎的生理曲线变化，避免了局部血液循环减慢，以及肌张力的增高。

购买床垫切忌盲从，最好购买前试躺一下。对于驼背人群，如果早期还没有形成病理性驼背，睡这样的硬板床，配合适当的功能锻炼，在一定程度上有助于恢复生理曲度。而对于腰椎盘突出的人群，睡这样的硬板床时还可以在下腰部垫一个小枕头，以缓解腰部的压力。

但是如果脊椎病程长，已形成韧带钙化，或脊柱弯曲，甚至变形严重的，睡太硬的床会增加关节压力，此时并不建议睡硬板床。

軟床的利弊

由于软床具备舒适柔软度，受到很多年轻人的喜爱。然而由于软床软绵绵的，缺乏足够的支撑，常使躯干成弧形，身体中段下陷进去，腰椎生理弯度变形，脊椎周围韧带和椎间的负荷也增加。

为了维持脊柱的正常生理曲度，脊柱周围的肌肉群又会协同收缩。长此以往，腰肌就会酸胀僵硬，易发生腰肌劳损和骨质劳损，甚至引发脊椎的弯曲或扭曲，产生腰酸背疼的症状并加重。

而且，睡软床时，陷入床垫的肌肉得不到放松，胸腹腔内脏也易受压迫得不到充分的休息。这种情况尤其在一些老年人，以及有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病的患者中更加明显。

另一方面，对于生长发育期的儿童及青少年来说，床过软，可能会影响脊柱的发育，增加脊柱弯曲、驼背的风险。因此，无论是对于儿童、青少年还是老年人，都不建议睡太软的床。

如何选择床垫

软硬适中：理想的床垫，应该软硬适中，不能硬到不变形，也不能变形太大。软硬度应能适应人体生理曲线的需要，使脊椎保持自然的伸展度，保证脊椎的正直和正常生理弧度。如果平躺时，颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显生理弯曲的地方没有空隙；侧卧时，床垫也与身体曲线自然贴合，则为软硬适中的床垫。

尺寸合适：床铺选择宜稍宽大，长度比就寝者身高长20～30厘米，宽度比就寝者两手平伸时宽30～40厘米，如此可以确保就寝者睡觉时四肢都可以伸缩自如，有利于舒展筋骨、畅通气血、消除疲劳。床铺的高度以略高于就寝者膝盖为宜，一般约40～50厘米，有利于就寝者轻松的上下床。

因人而异：瘦人体重较轻，床垫不易下陷，睡硬床会觉得磕磕碰碰，因而适合偏软的床；胖人建议睡相对硬一些的床垫，有利于人体压力平均分布到床垫上：老人的骨骼常出现退化，因此能贴合老人身体曲线的偏硬的床是合适的选择。

此外，理想的床垫还应包括：弹性好、柔韧性好、承托力好、透气性佳、不易塌陷、无噪音等优点。