送您一份保健手册开启健康新一年

叶云

又到一年最重要的传统佳节——春节。全家团聚，走亲访友，一片喜庆，但有些健康隐患却在不知不觉中来到大家身边。本刊编辑部特地送上一份春节健康温馨提醒，希望大家能健康、平安地欢度春节，开启全新的一年。

老年人警惕心脑血管疾病

今年的春节比往年晚，但我国大部分地区的气温依然比较低，平时有心脑血管疾病的老年人要特别当心了。

天气寒冷时，受冷空气刺激，血管骤然收缩易导致血管阻塞，从而引发心脑血管疾病的发作和复发。春节期间，进食油腻、饮酒过量、情绪激动、作息不规律等因素也是心脑血管疾病的诱发因素。根据以往医院经验来看，春节期间，心脑血管疾病患者一旦发生问题，常常就是重病。

老年人预防心脑血管疾病的建议：

●保持规律作息春节期间，作息时间容易被打乱。老年人要保持正常作息，看电视、打麻将等娱乐活动不可过长，避免节日期间过度劳累。

●注意保暖大部分老年朋友都有早起的习惯，春节也不例外。很多老人还会因为今天家里来客人，一大早出门买菜。

天冷老年人出门一定要注意保暖，出门前最好吃些点心，喝点温水，有心脑血管病史的老人应随身携带急救药品。部分老年朋友有晨练的习惯，建议冬季时将锻炼时间改在午后，比如下午2点左右，这个时段是一天中温度最高的时段。

●适度饮食少吃辛辣刺激性、油腻食物，不要暴饮暴食，适量饮酒。如果需要吃药的心脑血管疾病患者，不宜喝酒，以免加重心脏负担。

●坚持规律服药如果春节出门旅游，记得要提前把药物准备好，做到药物不断顿、服药不喝酒。

●及时发现身体信号觉得心脏不舒服时不要硬撑，如果出现胸部疼痛、憋气一天中频繁发作一定要引起重视，及时就医。

●保持稳定的情绪。避免大喜大悲春节是家里一年中最热闹的时间，很多老人会不由得激动，也有不少老人会对子女的事情进行“年终总结”式操心。建议老人要尽量保持心态平和，儿孙自有儿孙福，保护好自己的健康，才是对子女最大的好。

近年来，心脑血管疾病也呈年轻化趋势，所以年轻人也应当小心，节日期间保持规律作息，尽量不要通宵达旦。

别让肠胃在节日受伤

春节长假，很多平日里工作繁忙的人会选择睡到自然醒，早餐被省略，一日三餐变成午饭、晚饭和夜宵。

不要以为节日只有短短几天，其实，只要连续几天用餐不定时、不定量，就有可能引起肠胃功能紊乱等。因为人的胃肠运动有时间节律性，胃肠消化液的分泌也有自身节律，消化液的分泌量、消化酶成分都有固定比例。

长假期间，很多人会忽略早饭，然后大吃一顿，可能在短时间内就造成急性胃扩张，导致胃的蠕动与排空均受限制，同时，胃液被过度稀释，胃液酸度明显降低，使胃肠对抗细菌侵袭的能力大减，很容易发生急性胃肠炎。而且春节的饭菜会比平时更丰盛，一下子摄入过多的蛋白质，身体可能来不及消化分解，这些蛋白质会产生有毒的代谢产物和大量气体，刺激肠壁，引起炎症甚至急性胰腺炎。

因此，要管住自己的嘴，尤其是有基础性疾病的患者。

●消化性溃疡患者避免大量食用甜食、高脂肪及辛辣食物，以免刺激胃酸分泌，否則可能引起幽门梗阻，导致呕吐和腹部胀痛、消化道出血。

●高脂血症及肥胖等慢性病患者，应尽量避免油炸食品、甜品、海鲜及高脂肪类食品。

●胆结石病人则应忌食高脂肪食物，以防引发急性炎症。

假期饮食要注意膳食平衡，适量摄入碳水化合物、动植物蛋白质、新鲜蔬菜、水果等。不要空腹喝酒，饮酒前可先喝一些奶类和豆浆等饮品，还可吃些富含果胶的水果与蔬菜，如苹果、南瓜之类。俗话说得好，小酌怡情，大饮伤身，喝酒也不要过快过多，尽量慢一点喝，分小口咽下。

防止宝宝出现“节日病”

春节期间，来家里的客人多了，出门走亲访友的机会也多了，孩子会容易出现传说中的“人来疯”，变得特别兴奋。平时辛苦养成的吃饭、睡眠好习惯也很容易被打破，这时，孩子的“节日病”可能就会出现。

●预防节日睡眠紊乱

春节里孩子频繁处于陌生的热闹环境，如过强的光线、过大的噪音、异常的气味等，都可能影响到孩子的睡眠，让他难以入睡、睡眠不安、多梦惊醒等。所以，不少妈妈会感叹：春节一来，哄宝宝睡觉就变成一场“睡前大战”。其实，宝宝睡前的异常行为都是节日睡眠紊乱的表现。

建议父母不要因为节日而打乱孩子正常的作息时间，如果家中有客人来访，亲戚走动拜年等，要提前给孩子准备好一个适宜睡眠的好环境。如果春节期间，孩子的良好的睡眠习惯已经被打破了，等春节的喧嚣逐渐安静下来后，试着一点点提前睡觉时间。在入睡前1小时，让孩子安静下来，不要玩得太兴奋。

●保持三餐规律

春节里，走到哪里，都会有大人不停地热情招呼孩子“吃吃吃”。各种零食、饮料，孩子吃得多又杂，会出现积食、腹痛、腹胀、便秘、腹泻。要尽量保持孩子正常的三餐进食，少吃零食。

●预防流感

春节期间，走亲访友，互相拜年，人员流动频繁，给流感病毒扩散有了可趁之机。儿童免疫功能尚不完善，容易感染。

春节期间，尽量少带儿童频繁出入人员密集的场所；养成洗手的好习惯，外出回来、饭前便后等要及时洗手：居家注意环境清洁和良好通风；每年最好在9、10月份就给宝宝接种流感疫苗。

●警惕意外伤害

春节假期，家家都会准备坚果等零食，比如开心果、核桃、花生、瓜子等。对于3岁以下的儿童来说，进食这些零食是非常危险的，容易发生支气管异物卡喉。因此提醒家长，要看好孩子，储存好坚果类、果冻等零食，以免出现意外。

还有一大危险是燃放烟花爆竹，每年春节都会发生燃放不当造成的悲剧。因此，一定要管住孩子，燃放烟花爆竹时，必须有大人陪同。

糖尿病患者更要管住嘴

春节期间，这么多好吃的食物，糖尿病患者会特别“难过”。有些抱着侥幸心理的，或者一时管不住嘴的，吃多了血糖就嗖嗖地上去了。

●坚持生活规律

节假日期间，糖尿病患者仍需坚持生活规律，饮食上控制总量，合理分餐进食，保证营养均衡。尽量避免熬夜，保持充足的睡眠，保持良好的心情。节日期间，可根据自己的具体情况选择合适的娱乐方式，不可长时间泡在麻将或牌桌上。

●不能随意增加药量

节日期间，一些病人认为饭吃得多了，再多吃一些药就可以控制血糖，这是不可取的。因为，任何药物的疗效都以饮食治疗为基础，并有规定的剂量，多吃药不但不会取得理想的效果，副作用也随之加大。

●外出旅游注意这些

春节期间外出旅游的糖尿病患者，应当了解自身血糖控制情况，如果病情不稳定，或有血糖持续偏高、剧烈波动就不宜旅行。

旅行途中，要注意携带好治疗糖尿病的药物或胰岛素。随身携带识别卡，写上简单的病史、有无并发症或其他疾病、经常使用的药物的名称和剂量，以便发生意外时供医生或救助人员参考。

另外，糖尿病人外出时要随身携带一些点心和易于吸收的糖类，特别是用胰岛素治療的病人，低血糖时及时服用，防止发生意外。外出时要注意保暖，特别是手脚、耳朵等末梢部位更要注意，糖尿病人血液循环不好，容易冻伤。

●少喝或不喝酒

喝酒可给糖尿病人带来多种危害，如酒精干扰体内糖、脂、蛋白质代谢：促进糖尿病急、慢性并发症的发展；也可阻滞降糖药分解与排泄，易引起低血糖。所以，糖尿病人最好在节日期间不喝酒，实在要喝，点到即止。

●增加血糖监测

春节期间，最好随机增加血糖监测次数，比如饮酒后、驾车外出前、自我感觉不舒服时。需要就医时，带好这些自我监测的数据，医生就能对患者近期血糖情况一目了然，可以及时对治疗做出调整。

写在最后：

传统的春节已经悄悄在改变，平时的物质生活也很丰富，不见得非要在假期里尽情吃喝玩乐。与其为了一时欢愉放纵而伤身，还不如健健康康过个春节，让新的一年神清气爽、朝气蓬勃地开始。均衡饮食、适度运动、保持良好的心态，让我们用健康生活方式开启新的一年。

本刊编辑部祝福您和家人健康、平安、喜乐！