运动出汗越多减肥效果越好吗

○蓝屏

只要你运动达到一定强度，势必就会出汗，因为这个时候脂肪会燃烧，进而转化成热量，再通过汗液排出体外。脂肪燃烧得越多，就越能达到减肥效果。看到这里，很多人会开始沾沾自喜，心想着，自己每次运动都出了好多好多的汗，减肥效果也一定是杠杠的，没得说。但事实真是如此吗？出汗越多，减肥效果就越好吗？

☆出汗多少取决于很多因素

我们知道，人体的汗腺大概有300万个，汗腺的外侧端直接开口在皮肤表面，排泄汗液。除了可排出人体部分代谢废物外，出汗还能调节体温。但是，出汗的多少却受多种因素影响：

体质 身体素质越好，越是强壮的人，其肌肉比较发达，运动器官也相对健康，即使是运动强度达到一定程度，也不太吃力，出的汗也不多。而一些体质较差或缺乏运动的人，稍微动一动就一身汗。

体液含量 如果你体内的体液较多，那运动时出汗也就越多。运动前喝一些水，也会导致体液增多而汗量增加。体脂含量决定着体液量，比如肥胖人群的体液比消瘦人群要少。因为肥胖者脂肪含量较多，而脂肪组织中含水量比较少。虽然肥胖者运动时出汗更多，但其在水分丢失后的耐受力较差，很容易感觉到疲劳。

疾病 一些疾病，如结核病、风湿病、脑炎后遗症的存在，也会导致运动时出汗量高于常人。对于这类人群，具体能够承受多大强度的运动，应该遵从医生的建议，不可自作主张盲目运动。

☆出汗多未必减肥效果好

科学研究表明，运动出汗确实对减肥有一定作用，但两者之间并非是必然的因果关系。

出汗是一种正常的反射活动，环境温度越高，出汗量越大，高温下人体的出汗量可高达8～12升/天。出汗只能分泌并带走少量的热量，确切地讲，1克汗液大约可散发580卡的热量，这也是体温得以下降的原因。正常量的出汗有益于身体健康，但出汗过多就有可能会导致人体处于失水状态，如果不及时补液，有可能会导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，甚至出现脱水，进而引发头晕眼花、腹痛等症状。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而真正的减肥是指脂肪的减少。所以，并不是大汗淋漓减肥效果才好，想要高效地减脂，还是得健康科学。

☆科学减肥，光靠运动还不行

要想成功瘦身，除了要保持适当的运动外，还应养成良好的生活习惯，并合理安排饮食。

我们知道，减肥无非就是要把身上多余的脂肪甩掉，也就是减脂。人体热量的消耗主要包括三方面：

1.新陈代谢消耗热量，这是最主要的；

2.消化进食的食物，需要消耗热量，占比很少；

3.运动消耗热量，取决于运动量和运动时间。

运动量大，热量消耗越多，看上去没毛病，但是别忽略掉重要的一点，如果你进补的热量超过了燃烧的热量，那么运动就是白搭，不仅减不了，反而脂肪更多。相反，如果你所消耗的热量多于摄入热量，这样才能减脂减肥。

所以，除了要合理运动，还得管住自己的嘴，尽可能少摄入高热量、高油脂的食物。少甜食，少吃油炸食品，远离运动饮料、碳酸饮料，多喝水。