太极拳分解教学24式（十七）

张薇薇

（五）转体旋臂画弧

身体右转，重心前移，右脚踏实，左脚跟提起。同时随转体右臂内旋向下、向后收至右胯旁，右拳外旋，收于右胯旁，拳心向上；左手由左向上、向前画弧至体前，掌心向右，掌指向前。目视左手。（图①）

①

重心前移与两臂旋转要协调一致。

易出偏差：只旋臂不转腰，重心前移时，右腿直挺。

纠正方法：以腰的转动带动两臂旋转；右膝部放松微屈。

（六）上步拦掌

重心前移，身体微左转，左脚提起，向前上步，脚跟着地。同时左掌内旋，掌心向前下方，指尖向前，拦于体前；右拳外旋，收于右腰旁，拳心向上。目视左手。（图②）

②

上步要轻，握拳要松。

转体至上步为吸气。

易出偏差：左手拦掌，臂部僵直，右臀部外凸，左腿挺直。

纠正方法：左肘部微屈，右臀内敛，左膝微屈。

（七）弓步冲拳

重心前移，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步。同时右臂内旋向前冲拳，拳眼向上，与胸同高；左手微内收附于右前臂内侧，掌心向右，指尖斜向上。目视右拳。（图③）

③

冲拳时，右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂微屈，不可过于伸直。

易出偏差：冲拳时，上体前倾。

纠正方法：弓步时，上体向前平移。

二二、如封似闭

（一）伸手旋臂翻掌

左手由右腕下向前伸出，两臂外旋，右拳变掌，两手心逐渐翻转向上缓缓分开，与肩同宽。目视两手。（图④）

④

左手前伸时，应松肩垂肘，两臂不可僵直。

易出偏差：突然翻掌。

纠正方法：左手前伸后，应边分手边翻掌，不应突然加速。

（二）后坐旋臂收掌

身体后坐，左脚尖翘起，重心移至右腿。同时，两臂内旋屈肘，两掌回收至胸前，两掌心斜相对。目视前方。（图⑤）

两臂内旋收掌时，肩肘部略向外松开，不要直接抽回。

易出偏差：身体后仰或臀部后凸。

纠正方法：身体后坐时，右腿膝部微屈，上体要端正、向后平移。

⑤

伸手至收掌为吸气。

（三）沉腕下按掌

两臂继续内旋，两腕下沉按至腹前，掌心向下，指尖向前。目视前方。（图⑥）

⑥

两掌下按时，应以垂肘带动前臂与掌向下按。

易出偏差：两掌下按过低，降至胯前。

纠正方法：两掌应按达腹上方。

（四）弓步前按掌

重心前移，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步。同时两掌向上、向前推出，腕部与肩平，手心向前，指尖向上。目视前方。（图⑦）

⑦

两手推出时宽度不要超过双肩，肘微下垂。

易出偏差：重心过于前倾，上体前俯。

纠正方法：要松腰松胯，保持上体端正；重心前移时整个上体向前平移。

二三、十字手

（一）后坐跷脚

右腿屈膝，上体后坐，重心移至右腿，左脚尖上翘。目视前方。（图⑧）

⑧

右腿屈膝与右脚尖上翘要协调一致。

易出偏差：后坐时臀部外凸，左腿过于挺直。

纠正方法：重心后坐时，要屈膝敛臀，整个上体向后平移；左腿自然伸直，膝微屈。

（二）扣脚右转

左脚尖内扣，全脚踏实，身体微向右转。随转体两手向右画弧分别至两侧前方，约与肩同高，掌心向前。目视前方。

扣脚、转体与两手右画弧应同时完成。

易出偏差：扣脚不到位，两手画弧动作过慢。

⑨

纠正方法：要松腰松胯，以腰的转动来带动左脚尖里扣和两手右画弧；左脚尖里扣的方向与起势方向应一致。

（三）摆脚分掌

体右转，随转体右脚尖稍向外摆，成右侧弓步。同时右手向右平摆画弧，左手稍向左分展，两臂成侧平举约与肩同高，掌心均向前，肘部微屈。目视右手。

⑩

两手分开时，身体不可前倾。

易出偏差：两臂后拉与肩成一条直线。

纠正方法：两臂分展时，胸应微内含，使两掌举于上体的两侧前方，保持弧形。

后坐至分掌为吸气。

（未完待续）