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太极拳分解教学24式(十七)

2018-10-23张薇薇

保健与生活 2018年18期
关键词:内旋上体弓步

张薇薇

(五)转体旋臂画弧

身体右转,重心前移,右脚踏实,左脚跟提起。同时随转体右臂内旋向下、向后收至右胯旁,右拳外旋,收于右胯旁,拳心向上;左手由左向上、向前画弧至体前,掌心向右,掌指向前。目视左手。(图①)

重心前移与两臂旋转要协调一致。

易出偏差:只旋臂不转腰,重心前移时,右腿直挺。

纠正方法:以腰的转动带动两臂旋转;右膝部放松微屈。

(六)上步拦掌

重心前移,身体微左转,左脚提起,向前上步,脚跟着地。同时左掌内旋,掌心向前下方,指尖向前,拦于体前;右拳外旋,收于右腰旁,拳心向上。目视左手。(图②)

上步要轻,握拳要松。

转体至上步为吸气。

易出偏差:左手拦掌,臂部僵直,右臀部外凸,左腿挺直。

纠正方法:左肘部微屈,右臀内敛,左膝微屈。

(七)弓步冲拳

重心前移,左腿屈膝前弓,右腿自然伸直,成左弓步。同时右臂内旋向前冲拳,拳眼向上,与胸同高;左手微内收附于右前臂内侧,掌心向右,指尖斜向上。目视右拳。(图③)

冲拳时,右肩随拳略向前引伸,沉肩垂肘,右臂微屈,不可过于伸直。

易出偏差:冲拳时,上体前倾。

纠正方法:弓步时,上体向前平移。

二二、如封似闭

(一)伸手旋臂翻掌

左手由右腕下向前伸出,两臂外旋,右拳变掌,两手心逐渐翻转向上缓缓分开,与肩同宽。目视两手。(图④)

左手前伸时,应松肩垂肘,两臂不可僵直。

易出偏差:突然翻掌。

纠正方法:左手前伸后,应边分手边翻掌,不应突然加速。

(二)后坐旋臂收掌

身体后坐,左脚尖翘起,重心移至右腿。同时,两臂内旋屈肘,两掌回收至胸前,两掌心斜相对。目视前方。(图⑤)

两臂内旋收掌时,肩肘部略向外松开,不要直接抽回。

易出偏差:身体后仰或臀部后凸。

纠正方法:身体后坐时,右腿膝部微屈,上体要端正、向后平移。

伸手至收掌为吸气。

(三)沉腕下按掌

两臂继续内旋,两腕下沉按至腹前,掌心向下,指尖向前。目视前方。(图⑥)

两掌下按时,应以垂肘带动前臂与掌向下按。

易出偏差:两掌下按过低,降至胯前。

纠正方法:两掌应按达腹上方。

(四)弓步前按掌

重心前移,左腿屈膝前弓,右腿自然伸直,成左弓步。同时两掌向上、向前推出,腕部与肩平,手心向前,指尖向上。目视前方。(图⑦)

两手推出时宽度不要超过双肩,肘微下垂。

易出偏差:重心过于前倾,上体前俯。

纠正方法:要松腰松胯,保持上体端正;重心前移时整个上体向前平移。

二三、十字手

(一)后坐跷脚

右腿屈膝,上体后坐,重心移至右腿,左脚尖上翘。目视前方。(图⑧)

右腿屈膝与右脚尖上翘要协调一致。

易出偏差:后坐时臀部外凸,左腿过于挺直。

纠正方法:重心后坐时,要屈膝敛臀,整个上体向后平移;左腿自然伸直,膝微屈。

(二)扣脚右转

左脚尖内扣,全脚踏实,身体微向右转。随转体两手向右画弧分别至两侧前方,约与肩同高,掌心向前。目视前方。

扣脚、转体与两手右画弧应同时完成。

易出偏差:扣脚不到位,两手画弧动作过慢。

纠正方法:要松腰松胯,以腰的转动来带动左脚尖里扣和两手右画弧;左脚尖里扣的方向与起势方向应一致。

(三)摆脚分掌

体右转,随转体右脚尖稍向外摆,成右侧弓步。同时右手向右平摆画弧,左手稍向左分展,两臂成侧平举约与肩同高,掌心均向前,肘部微屈。目视右手。

两手分开时,身体不可前倾。

易出偏差:两臂后拉与肩成一条直线。

纠正方法:两臂分展时,胸应微内含,使两掌举于上体的两侧前方,保持弧形。

后坐至分掌为吸气。

(未完待续)

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