站功十二段锦（中）

文/董国兴

站功十二段锦（中）

文/董国兴

（接上期）

六、摇转辘轳

【功法分解】

1.两拳后移置于腰后，拳背贴于肾俞穴处，拳心向后，目视前方（图6-1）。

2.上体左转约45°，右拳贴于后腰不变，同时，左拳屈腕上提至左肩前，拳心向下，目视左拳（图6-2）。

3.动作不停，上体右转，随之向左侧倾身，同时，左腕上翘使拳心向前、向左前方约45°前伸，左拳向左前直臂下落，拳心向下，高与膝平，目视左拳（图6-3、图6-4）。

4.动作不停，上体左转立起，同时，左拳回拉收至左肩前，屈腕，拳眼向后，目视左拳（图6-5）。

上述动作连续练习6遍，即左摇转辘轳。

5.当第6遍结束时，上体向右转正，左拳收至腰后肾俞穴处，拳心向后（图6-6）。

6.接着，做右摇转辘轳，动作与左摇转辘轳相同，唯方向相反（图6-7～图6-9）。

连续练习6遍。

7.当第6遍结束时，上体向左转正，右拳收至腰后肾俞穴处，拳心向后，目视前方（图6-10）。

8.展肩扩胸，向上提肩，再向前合肩、含胸、沉肩，目视前下方（图6-11～图6-13）。

如此共向前绕肩6遍。

9.接着，向后绕动双肩6遍（图6-14～图6-18）。

10.两拳变掌，掌尖向下，虎口贴肋上提置于肩上，沉肩坠肘（图6-19、图6-20）。

11.两掌不动，上体左转，以肩为轴，右臂前摆，左臂后摆，目视前方（图6-21）。

12.动作不停，上体向右转，左臂前摆，右臂后摆，目视前方（图6-22）。

13.继续右臂前摆，左臂后摆，成循环动作（图6-23、图6-24）。

14.动作不停，上体向左转正，两臂下落，肘尖向下（图6-25）。

连续练习前后交叉绕肩动作6遍。

接着，反方向前后交叉绕肩，唯左右相反。连续练习6遍（图6-26～图6-28）。

七、托天按顶

【功法分解】

1.两掌虎口沿肩前、过腋胁，贴肋下插至髋关节外侧，正身开步直立（图7-1～图7-3）。

2.两臂外旋，两掌收至腹前，掌尖相对，十指交叉，掌心向上（图7-4）。

3.两掌上托至胸前，随之臂内旋，两掌向前外翻，翻至额前成掌心向上，再直臂上托，同时，膝关节挺直，十趾抓地，两臂尽量上挺，百会上顶劲（图7-5、图7-6）。

4.沉肩屈肘，两掌心翻转向下落至头顶，两掌稍用力下压，同时，两腿放松，目视前方（图7-7）。

5.两臂内旋，两掌心翻转向上，直臂上托，同时，膝关节挺直，足趾抓地，目视前方（图7-8）。

两掌上托下按为1遍，共做9遍。

6.第9遍最后，两掌心翻转向下落至头顶，两掌稍用力下压，同时，两足尖尽力勾紧，目视前方（图7-9）。

八、俯身攀足

【功法分解】

1.两掌分开，直臂上举，掌心相对，目视前方（图8-1）。

2.动作不停，上体前俯，同时，两掌前伸、下落抓握脚掌，拇指压于脚面，其余四指勾住脚前掌，目视脚尖（图8—2、图8-3）。

3.两腿与腰脊保持抻拉姿势不变，下颏内收，抻拉脖颈，动作稍停，两掌回扳，脚尖勾紧，同时，挺膝、塌腰、抬头（图8-4）。

4.上体立起，颈部竖直，同时，两掌松开，掌心向下，沿腿上屈肘回收，经腰间直臂后伸，掌心向后，目视前方（图8-5）。

5.两臂里合，至两臂平肩，转臂成掌心向下，掌尖向前（图8-6）。

6.动作不停，上体前俯，同时，两掌弧形向前抓握脚掌，目视脚尖（图8-7）。

7.扳脚、抬头，下颏内收、抻拉脖颈（图8-8）。

再重复练习4遍，共计6遍。

8.第6遍结束后，上体立起，颈部竖直，同时，两掌收抱腰间，掌心向里，正头颈（图8-9）。

九、背摩精门

【功法分解】

1.两掌贴腹部两侧向后摩运至后腰，转掌成掌尖向后，按住肾俞穴部位，同时，上体前俯，目视下方（图9-1）。

2.随着上体前俯，两掌后伸，掌心向上，直至臂直，目视下方（图9-2）。

3.动作不停，两掌向体侧平摆，目视前方（图9-3）。

4.上体缓缓立起，同时，两臂外旋，两掌弧形前摆成前平举，掌心向里，目视前方（图9-4）。

5.两臂屈肘合掌于胸前，指尖向上（图9-5）。

6.随后两掌合紧，拧翻落于小腹前，左掌在上，目视前方（图9-6）。

7.动作不停，两掌合紧，向上抬起（图9-7～图9-9）。

8.继续拧翻落于小腹前，右掌在上（图9-10）。

9.左右掌上下拧转翻落，再做7遍，合前共9遍，第9遍左掌在上（图9-11～图9-13）。

10.接着，左臂外旋，右臂内旋，两掌贴腹部两侧向后摩运至后腰处，转掌尖向下，目视前方（图9-14、图9-15）。

11.两掌贴住后腰，做上下连续摩擦动作，目视前下方。此动一下一上为1遍，共做24遍（图9-16）。