谈大学生在足球运动中运动性疲劳的产生与恢复

纪寿汉

随着足球竞技运动水平不断提高，体能对抗越来越激烈，大学生在运动训练和比赛过程中更加常见地出现了运动性疲劳，这样除了很大程度上影响到大学生正常运动技能的发挥，更严重的是受伤频率大大增加。本文将主要从生理、生化两个方面研究探讨足球运动性疲劳的产生机制，并找出比较适宜大学生的恢复方法。

1 研究方法

运用文献资料法、分析等方法，针对大学生足球运动中的运动性疲劳的内容查阅大量相关资料，为本义的研究提供事实和理论依据。

2 大学生在足球运动中产生运动性疲劳的特点

足球运动属于技能类同场对抗竞技项目。大学生在进行足球运动中他们会产生运动性身体疲劳和心理疲劳，这样会导致易激动、自我控制力下降、动作迟缓、技巧性差、战术意识下降、命中率下降、与队友配合减少等等明显的技术性错误开始出现，很大程度上影响大学生的技术技能运用和熟练，除此之外还会发生许多运动性损伤。大学生在足球运动中运动性疲劳的类型包括以下几种：

2.1 肌肉疲劳

在足球训练与比赛过程中产生肌肉疲劳时肌肉力量下降对抗能力和意识变弱，肌肉收缩变慢出现僵硬、肿痛、手脚酸软无力，动作不协调，技术动作完成的质量较差，与队友的配合减少，失误增加，出现肌肉疲劳时会在很大程度上降低大学生的训练质量和比赛中技术技能的发挥。达到一定程度还会导致运动损伤的发生。

2.2 神经疲劳

看球运动中神经疲劳的主要表现有：反应迟钝、注意力不集中、不冷静自控力下降。神经疲劳出现后更多的是影响到大学生对于参加足球运动的积极性，严重时会导致他们对足球运动的兴趣降低。

2.3 不同疲劳程度的表现

足球中运动性疲劳产生的原因有几点：（1）训练量过大，训练安排欠缺科学合理性；（2）训练结束后没有及时地进行放松性练习；（3）运动员的营养摄取不足，不能及时补充高耗能后机体对营养的需求。

3 运动性疲劳的预防

3.1 科学的组织安排训练

首先，组织科学的运动训练、安排合理的运动负荷量是预防运动疲劳的最好方法，一般情况下大强度的训练之后需跟随两天或几天有氧训练让运动得到充分的恢复。其次，要根据不同大学生身体素质、心理素质的不同，充分利用训练条件采用不同的方法进行训练。

3.2 提高大学生身体素质以适应高强的比赛

平时的训练是为了比赛时有更好的发挥，在足球运动中没有哪一项训练比竞赛过程中的运动强度更大。为了取得更好的运动成绩，只有提高大学生各方面的身体素质才能从根本上解决问题。这就要求大学生在训练过程中除了技术方面的提高更要注重机能上的突破。

3.3 加强自我督导

可以建立训练日记，主要记录训练状态、训练细节及恢复情况等等。及时发现运动员存在的问题并采取适当措施解决。建立比较完善的运动、训练作息制度。

4 运动性疲劳的恢复方法

有运动就有疲劳，在足球运动中出现的运动性疲劳比较常见，疲劳的恢复也足很有必要的，良好的恢复对大学生的身心健康以及运动水平的提高是很有帮助的，应对足球运动性疲劳的手段主要有以下几类：

4.1 自然性恢复方法

4.1.1 整理活动

整理运动是在大强度的运动训练之后进行的活动性休息，对状态有很好的调节恢复作用，是每位大学生足球运动爱好者都应该重视的一项较基本的运动性疲劳的恢复手段之一，剧烈运动后机体尤其是心肺功能还处于比较兴奋的状态中，这个时候进行整理运动可以使心血管系统、呼吸系统保持高效工作水平，有利于机体偿还剧烈运动中的欠氧，使机体平缓的过度到安静的状态，避免了由于局部循环障碍而影响代谢的可能性。整理活动的目的是使肌肉放松，包括放松跑、慢跑、呼吸操以及各肌群的伸展练习。

4.1.2 睡眠

睡眠是一项静止性的休息。高质量的睡眠是能高效运动训练的保障更是消除运动性疲劳的良好补药。睡眠时机体的各项机能的兴奋程度较低，机体内物质分解的耗能也是维持在正常代谢的基础水平，而合成代谢比较旺盛是有利于能量的储存的。

4.1.3 娱乐休息法

娱乐性的休息可以较好地消除运动疲劳，对恢复体力也有很好的作用，更多的是消除神经和肌肉紧张造成的疲劳有比较显著的作用。其手段包括听音乐、看较轻松的娱乐节目等等。

4.2 积极性恢复手段

4.2.1 按摩

按摩是一种简单高效的肌肉放松、疲劳消除、加速机体恢复的物理治疗法，主要包括人工按摩、器械按摩、气压按摩等，一般采取人工按摩法。这种治疗方法较水浴治疗更加简单可行，在训練和比赛的半场休息、暂停以及比赛结束后都可进行。按摩的主要部位是腰背、胳膊、腿部，一般运用敲打、抖动、按压的手法。按摩同样能加快血液循环，改善局部营养状态，消除乳酸等酸性物质的堆积，达到消除运动性疲劳的目的。

4.2.2 训练学恢复手段

训练学恢复方法首先应注意运动、训练负荷的合理性，要求科学制定训练计划并合理安排训练密度，保证循序渐进的逐步增加运动量和运动强度，这种恢复手段可以很大程度上提高人体机能，从而有效延缓疲劳的产生。在训练过程中一般在以下几个方面运用比较多：（1）合理安排恢复时间；（2）交换训练内容（可以进行游戏或者安排小强度运动进行积极的休息）；（3）运动科学的呼吸方法等，科学的训练系统下增强机体的运动能力是消除运动性疲劳和高效疲劳恢复的最根本方法。

5 结论

大学生在足球训练中的强度、训练水平、机能状态、年龄、性别、恢复措施等很多方面都会影响运动中疲劳和运动性疲劳的恢复。我们应该针对不同性别、年龄、身体素质、疲劳程度的大学生进行不同的恢复治疗。因而要求从各个方面考虑，制定一套科学的、有计划的、有针对性的运动与恢复方案，指导不同类型的大学生参加足球运动。本文结合足球运动特点和大学生自身特点，从运动学、生理等方面进行研究，得出一些应对足球运动中疲劳的预防以及恢复方法，希望能为大学生参加足球运动提供一些指导。

（作者单位：江苏省南京审计大学金审学院）