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提高高职女生耐久跑能力的方法探究

2018-10-19陈素珍

科学与财富 2018年25期
关键词:耐久跑方法探究能力

陈素珍

摘 要: 本文从高职女生对耐久跑的认知、害怕的心理障碍分析,通过能提高耐久跑能力的锻炼方法进行探究;让学生了解“极点”提高生理理论知识、消除心理障碍,改进教学方法和手段,并充分运用好互联网+,以达到提高耐久跑的能力与运动成绩。

关键词: 高职女生;耐久跑;能力;方法探究

1 前言

体现高职女生心肺功能的800米项目,是全国女大学生体测测试项目或体育课中必考的素质项目之一,也是体育课堂教学的难点之一。原因是800米耐久跑的项目本身枯燥 、动作单调、重复,运动强度、运动量和密度都较大,再加上女生的特殊生理和害怕的心理,使得高職女大学生对800米耐久跑的教学都有抵触的情绪,甚至有的学生直接就特殊情况请假,不愿意练习,本文旨在如何提高高职女生耐久跑能力的方法进行探究,从学生的认知、心理分析,到教学方法的改进,同时,充分运用好互联网+的方法与手段,提高学生的兴趣,消除害怕心理,达到提高学生耐力素质和健康向上的心理品质。

2 学生对耐久跑认知的分析

为了了解我校女生对800米耐久跑的认知,在上课的班级中进行了课堂的调查,并进行了2年的追踪。学生对800米耐久跑的认知是清晰的:表明800米耐久跑跑是一项有氧的、锻炼心肺的一项体育运动项目,是大学体育课中耐力素质必考的项目之一,也是(大学生国家体育锻炼标准)达标考试和加分的项目之一,并且体育达标三年不合格,是没有大学毕业证书,只有结业证书或肄业证书,学生对它的重要性是很清晰的。

3 对学生耐久跑的心理障碍分析

由于800米耐久跑既要有一定的速度,又要有一定的耐久力。从理论上讲,800米耐久跑对人体各器官系统机能的提高是依赖于人们长期、系统地参加运动,而耐久跑的特点是单调、重复、枯燥、无味,特别是在要求达到考试标准跑的过程中,要克服跑的“极点”,这就需要学生具有很强的意志和毅力,才能克服身体因极点所表现出的呼吸困难、头晕、胸闷、手腿酸软、僵硬无力;然而人体生理和物理的本性和惰性,再加上现代学生沉迷于网络游戏和电子产品,往往又限制和影响学生耐久跑的锻炼积极性和意志品质的培养,所以,学生对800米跑的心理是害怕、紧张和极度的不喜欢。

4 提高高职女生耐久跑能力的方法

4.1 掌握极点知识,消除心理障碍

让学生掌握极点知识:学生害怕和紧张耐久跑的首要原因是“极点问题”,因此,在理论教学上,要重点讲述“极点”知识,让学生深刻了解“极点”产生的原因和生理机制;即在耐久跑的过程中,身体各器官和肌肉活动需要一个适应的过程,在跑的过程中,身体里大量的血液都供给到四肢,使大脑与心脏供血、供氧不足,导致身体出现呼吸困难、头晕、胸闷,再加上腿部血液中乳酸堆积过多,出现腿部僵硬、发软无力,从而导致跑速下降等情况,这是人体在运动中的一种正常生理反映现象,当“极点”产生时,适当降低速度,调整呼吸与跑的节奏,用意志力和心理意念坚持,随着运动器官和各内脏器官逐渐适应运动的节奏和强度是,“极点”就会慢慢消失。

4.2 做好心肺、运动器官和内脏器官的热身运动

大多数学生由于不太了解准备活动的作用,往往对它不重视,草草了事或不做准备活动,甚至有的学生说,考试前做准备活动,力气会被用完,考试时就没有力气了的说法;因此,必须要学生了解准备活动是不容忽视的,运动或考试前必须要做一些准备活动,目的是使人体能够有准备地从安静状态逐步过渡到运动状态,为正式活动做准备;准备活动可以起到以下作用:一、动员有的器官。准备活动可以使新陈代谢旺盛,使身体、手脚等运动器官产热增加,温度升高。二、运动内脏器官。耐久跑运动需要内脏器官的配合,但是,内脏器官惰性比较大,需要一定的热身时间才能全部动员起来,以适应活动四肢的需要,同时达到消除内脏和肌肉运动的不协调,使运动前处于较高的运动水平,可以避免身体出现的不适。三、有利于心血管。准备活动能减少血管阻力,有利于稳定效率,避免突发剧烈运动导致心率波动过大。四、灵活关节。准备活动能刺激关节囊滑膜层分泌粘液,增加关节的灵活性,降低结缔组织的硬度,增强肌肉和关节的弹性和伸展性,使肌腱和韧带舒展,减少运动损伤。

4. 3 练习循序渐进,逐渐增加跑的距离

教师在教学过程中,要根据循序渐进的原则,先采用定时跑:即200米定时—过渡400米定时—过渡600米—到800米—1000米,每次课中都进行一次,反复练习,通过练习,学生在规定时间内完成跑的任务越来越轻松,也越来越有信心,从而达到克服“极点”及800米跑的体力分配。

4.4 运用追逐跑、跟随跑的教学手段,提高练习的趣味性

正确合理的教学方法和手段,是影响学生学习兴趣、调动学习积极性的重要因素,特别是在枯燥的田径课的教学中尤其显得重要。因为,速度、耐力素质的提高,都是在周而复始的不断重复中获得的,教师要利用学生增强好胜的心理,采用灵活多变的教学方法来提高学生的学习兴趣,因此,在教学中,,分组N个小组,在跑道上或者在越野环境下,进行追逐跑,距离在1200米—1600米,队伍用中速,排尾学生依次加速跑超至排头,依次反复到跑完规定的距离,达到提高兴趣、增强速度耐力。跟随跑的方式是:通过耐力素质成绩分成3个等级;好、中、差,即把同水平的学生分成不同的小组,跟随水平较高的学生一组进行练习,好的和中等的一个小组,中等和差的一个小组 ,教师控制排头学生的速度,通过互相鼓励、互相帮助和互相竞争。

4.5 注重学生合理体力分配

学生在耐久跑练习或800米考试时,合理分配体力对于提高成绩是一个很重要的技术方面的因素。因此,在练习或考试过程中,匀速跑是主要的技战术,一般200米的跑速控制在45 秒左右,400米控制在1分30秒左右,第3个200米控制在50秒左右,最后200米又要在45秒左右,这样基本上能达到良好及以上的成绩了。

4.6 运用互联网+,引导学生更科学的跑步

大学生互联网普及率接近达到100%。智能手机都有运动APP的功能,运用互联网的手段进行体育锻炼是可以被广泛应用的。教学中采用的手段与方法:1)网络视频学习运动健康的知识和视频动作学习,2)用微信和短信的提示方式发送锻炼提醒,3)加强了与学生的联系与沟通,达到个人定制运动处方,4)运用手机中的运动APP记录运动状态,方法也很简单,选择开始跑步后,便可以为自己设定跑步的档次、里程和时间,同时还能设定播放自己喜欢的音乐来“伴跑”,改善了耐久跑项目动作单调、重复、枯燥的运动;还可以制定运动计划并能提出合理的运动建议,所以,运用互联网来进行耐久跑的锻炼,更科学、更便捷、更高效和更持久,从而达到提高学生的成绩。

参考文献

[1] 季 浏.体育与健康《课程与教学论》.浙江教育出版社2003.8.

[2] 潘邵伟,于可红. 学校体育学[M].高等教育出版社,2008.110-114.

[3] 周 婷,李宇欣.基于互联网的运动干预项目-提升大众体育行为的新途径[J].体育科学,2015,35(6):73-76.

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