提高高职女生耐久跑能力的方法探究

陈素珍

摘 要： 本文从高职女生对耐久跑的认知、害怕的心理障碍分析，通过能提高耐久跑能力的锻炼方法进行探究；让学生了解“极点”提高生理理论知识、消除心理障碍，改进教学方法和手段，并充分运用好互联网+，以达到提高耐久跑的能力与运动成绩。

关键词： 高职女生；耐久跑；能力；方法探究

1 前言

体现高职女生心肺功能的800米项目，是全国女大学生体测测试项目或体育课中必考的素质项目之一，也是体育课堂教学的难点之一。原因是800米耐久跑的项目本身枯燥 、动作单调、重复，运动强度、运动量和密度都较大，再加上女生的特殊生理和害怕的心理，使得高職女大学生对800米耐久跑的教学都有抵触的情绪，甚至有的学生直接就特殊情况请假，不愿意练习，本文旨在如何提高高职女生耐久跑能力的方法进行探究，从学生的认知、心理分析，到教学方法的改进，同时，充分运用好互联网+的方法与手段，提高学生的兴趣，消除害怕心理，达到提高学生耐力素质和健康向上的心理品质。

2 学生对耐久跑认知的分析

为了了解我校女生对800米耐久跑的认知，在上课的班级中进行了课堂的调查，并进行了2年的追踪。学生对800米耐久跑的认知是清晰的：表明800米耐久跑跑是一项有氧的、锻炼心肺的一项体育运动项目，是大学体育课中耐力素质必考的项目之一，也是（大学生国家体育锻炼标准）达标考试和加分的项目之一，并且体育达标三年不合格，是没有大学毕业证书，只有结业证书或肄业证书，学生对它的重要性是很清晰的。

3 对学生耐久跑的心理障碍分析

由于800米耐久跑既要有一定的速度，又要有一定的耐久力。从理论上讲，800米耐久跑对人体各器官系统机能的提高是依赖于人们长期、系统地参加运动，而耐久跑的特点是单调、重复、枯燥、无味，特别是在要求达到考试标准跑的过程中，要克服跑的“极点”，这就需要学生具有很强的意志和毅力，才能克服身体因极点所表现出的呼吸困难、头晕、胸闷、手腿酸软、僵硬无力；然而人体生理和物理的本性和惰性，再加上现代学生沉迷于网络游戏和电子产品，往往又限制和影响学生耐久跑的锻炼积极性和意志品质的培养，所以，学生对800米跑的心理是害怕、紧张和极度的不喜欢。

4 提高高职女生耐久跑能力的方法

4.1 掌握极点知识，消除心理障碍

让学生掌握极点知识：学生害怕和紧张耐久跑的首要原因是“极点问题”，因此，在理论教学上，要重点讲述“极点”知识，让学生深刻了解“极点”产生的原因和生理机制；即在耐久跑的过程中，身体各器官和肌肉活动需要一个适应的过程，在跑的过程中，身体里大量的血液都供给到四肢，使大脑与心脏供血、供氧不足，导致身体出现呼吸困难、头晕、胸闷，再加上腿部血液中乳酸堆积过多，出现腿部僵硬、发软无力，从而导致跑速下降等情况，这是人体在运动中的一种正常生理反映现象，当“极点”产生时，适当降低速度，调整呼吸与跑的节奏，用意志力和心理意念坚持，随着运动器官和各内脏器官逐渐适应运动的节奏和强度是，“极点”就会慢慢消失。

4.2 做好心肺、运动器官和内脏器官的热身运动

大多数学生由于不太了解准备活动的作用，往往对它不重视，草草了事或不做准备活动，甚至有的学生说，考试前做准备活动，力气会被用完，考试时就没有力气了的说法；因此，必须要学生了解准备活动是不容忽视的，运动或考试前必须要做一些准备活动，目的是使人体能够有准备地从安静状态逐步过渡到运动状态，为正式活动做准备；准备活动可以起到以下作用：一、动员有的器官。准备活动可以使新陈代谢旺盛，使身体、手脚等运动器官产热增加，温度升高。二、运动内脏器官。耐久跑运动需要内脏器官的配合，但是，内脏器官惰性比较大，需要一定的热身时间才能全部动员起来，以适应活动四肢的需要，同时达到消除内脏和肌肉运动的不协调，使运动前处于较高的运动水平，可以避免身体出现的不适。三、有利于心血管。准备活动能减少血管阻力，有利于稳定效率，避免突发剧烈运动导致心率波动过大。四、灵活关节。准备活动能刺激关节囊滑膜层分泌粘液，增加关节的灵活性，降低结缔组织的硬度，增强肌肉和关节的弹性和伸展性，使肌腱和韧带舒展，减少运动损伤。

4. 3 练习循序渐进，逐渐增加跑的距离

教师在教学过程中，要根据循序渐进的原则，先采用定时跑：即200米定时—过渡400米定时—过渡600米—到800米—1000米，每次课中都进行一次，反复练习，通过练习，学生在规定时间内完成跑的任务越来越轻松，也越来越有信心，从而达到克服“极点”及800米跑的体力分配。

4.4 运用追逐跑、跟随跑的教学手段，提高练习的趣味性

正确合理的教学方法和手段，是影响学生学习兴趣、调动学习积极性的重要因素，特别是在枯燥的田径课的教学中尤其显得重要。因为，速度、耐力素质的提高，都是在周而复始的不断重复中获得的，教师要利用学生增强好胜的心理，采用灵活多变的教学方法来提高学生的学习兴趣，因此，在教学中，，分组N个小组，在跑道上或者在越野环境下，进行追逐跑，距离在1200米—1600米，队伍用中速，排尾学生依次加速跑超至排头，依次反复到跑完规定的距离，达到提高兴趣、增强速度耐力。跟随跑的方式是：通过耐力素质成绩分成3个等级；好、中、差，即把同水平的学生分成不同的小组，跟随水平较高的学生一组进行练习，好的和中等的一个小组，中等和差的一个小组 ，教师控制排头学生的速度，通过互相鼓励、互相帮助和互相竞争。

4.5 注重学生合理体力分配

学生在耐久跑练习或800米考试时，合理分配体力对于提高成绩是一个很重要的技术方面的因素。因此，在练习或考试过程中，匀速跑是主要的技战术，一般200米的跑速控制在45 秒左右，400米控制在1分30秒左右，第3个200米控制在50秒左右，最后200米又要在45秒左右，这样基本上能达到良好及以上的成绩了。

4.6 运用互联网+，引导学生更科学的跑步

大学生互联网普及率接近达到100%。智能手机都有运动APP的功能，运用互联网的手段进行体育锻炼是可以被广泛应用的。教学中采用的手段与方法：1）网络视频学习运动健康的知识和视频动作学习，2）用微信和短信的提示方式发送锻炼提醒，3）加强了与学生的联系与沟通，达到个人定制运动处方，4）运用手机中的运动APP记录运动状态，方法也很简单，选择开始跑步后，便可以为自己设定跑步的档次、里程和时间，同时还能设定播放自己喜欢的音乐来“伴跑”，改善了耐久跑项目动作单调、重复、枯燥的运动；还可以制定运动计划并能提出合理的运动建议，所以，运用互联网来进行耐久跑的锻炼，更科学、更便捷、更高效和更持久，从而达到提高学生的成绩。

参考文献

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