浅谈高中体育田径训练中的暗示法教学

韩涛

摘 要：在田径比赛的过程中，经常会出现因为运动员的情绪不稳定，导致运动员发挥失常的现象，出现这种现象的主要原因是因为运动员的心理素质不强，通过研究表明，适当的心理暗示能够有效的帮助运动员缓解心理压力，减少运动员在田径运动中的失利。并且这种方法运用到高中体育田径训练中也是非常有效的。本文主要对高中体育田间训练中暗示教学的应用进行了分析和探讨。

关键词：高中体育 田径训练 暗示教学

暗示教学法在高中体育田径训练中的运用，能够帮助学生有效的调整心理状态，让学生以一个轻松平和的状态去参加训练，让学生在运动过程中想象力、创造力和感知力都能够得到释放，从而有效激发学生的潜能。在高中体育田径训练教学中应用有效的暗示教学法，可以对学生的心理和行为产生一定的影响，让他们处于有利的的情境中，从而有效的提高田径训练的效果。因此，加强暗示教学法在高中体育教学中的应用的研究是非常必要的。

一、暗示教学法纠正高中体育教学中不规范动作

在目前的高中体育田径训练中仍存在很多动作不规范的现象，如果采用暗示教学法，能够有效的纠正这些不规范的动作，提高教学的效率。例如：跨栏运动中“甩”摆动腿就是田径训练中学生经常会出现的问题，教师可以沿着每条跑道的两边的线来防止栏架，并将分道线作为参考线，然后让学生根据设置的基准线向栏架跑去，当要摆腿跨栏的时候，就让学生对自己进行心理暗示，自己一定要对准基准线，在跨越栏区之后，落脚的地方一定要和基准线重合。通过这种暗示法，常常会让训练的学生在视觉上产生一定的刺激效果，从而纠正学生的跨栏动作中的误区，提高训练的效率。

二、高中体育田径训练中暗示教学法的具体应用

（一）自我暗示，自我激励

在田径训练中有效的自我暗示能够对学生起到一定的激励作用。自我暗示也就是学生在训练过程中自己的潜意识中所形成的一种自我控制的意识，可以是通过口诀、感知和经验等形式来调节自己的情绪，使得自己达到最佳的心理状态的一种暗示行为。例如：在“掷铅球”训练中，学生就可以在自己的潜意识中默念：“这点距离对我来说没什么，我可以掷的更远，我一定可以办到的”等这些激励性的语言来暗示自己，帮助自己克服恐惧的心理，让学生从心理上对训练目标进行“蔑视”，从而有效的克服心理上的障碍，达到最佳的训练效果。

（二）有效的暗示，帮助学生驱走无趣的情绪

在高中体育田径训练的项目中，有很多的内容都是较为枯燥的，学生在训练的过程中比较会容易产生厌烦的心理。特别是像800米和1000米等这样的耐力跑的田径项目，都需要学生具有较高的耐力。因此，很多学生在跑步的过程中就会比较容易产生厌学和应付的情绪。基于这种现象，采取暗示教学法，用一种艺术渲染的形式来有效的激发学生的学习兴趣，驱走无趣的情绪。例如：教师在组织学生进行1000米长跑训练时，就可以利用广播为学生播放音乐，根据学生跑步的距离和速度来选择适合的曲目，可以是悠缓的古典乐曲，也可以是激扬的青春乐曲。通过这样的方式能力有效的吸引学生的注意力，帮助学生驱走无趣的情绪，还可以让学生得到良好的艺术熏陶，从而提高学生的耐心。另外，教师也可以在跑道的两边张贴各个田间运动员的海报，暗示学生们这些运动员在和自己一起跑步，这样一来就能够使得学生的耐心得到大大的提升，从而确保田径训练的效果。

（三）帮助学生保持平和、放松的心态

在高中体育田径训练采用暗示教学法，可以帮助学生放松心态，让学生的身体机能都处于放松的状态，从而把运动对于学生机体上的消耗大大降低，并且也可以防止学生在过度紧张的心理状态下，导致身体“僵硬”，出现的拉伤和摔倒的现象。在进行训练之前，教师可以让学生躺在训练垫上做训练前准备，并进行深呼吸、闭目养神等方式来调节自己的心理状态，使得自己的心态达到平和的状态，同时将自己的身体各项技能都调节到最佳，这样一来就可以达到良好的训练效果。例如：在训练之前，可以让学生在训练垫上面平躺5分钟，让学生进行到心理暗示，使得自己的身心放松，让学生经历休息—暗示—放松—训练这样一个过程，从而有效的提高田径训练的效率。

（四）帮助学生克服畏难情绪

高中体育田径训练中，对于学生的身体素质和竞赛能力都具有较高的要求，使得很多的学生在都存在畏难的情绪，导致他们不敢参加比赛，并且学生的畏难情绪也会给田径训练的效果带来很大的影响。当学生比赛过程中发挥失常过，那么很多的学生在接下来的训练和比赛中都会存在畏难和胆怯的情绪，导致他们不敢再参加比赛。通过暗示教学法，可以有效的帮助学生克服畏难的情绪。例如：在进行比赛之前，教师可以用个语言、表情以及肢体语言来对学生进行鼓励和加油，肯定学生的能力，并对学生进行积极的引导，让他们进行自我暗示，觉得自己能行，通过不断的心理暗示，可以有效的提升学生的自信心。另外，教师也可以让学生想想自己曾经“辉煌”的成绩，让学生自我肯定自己的實力，从而帮助他们克服畏难的情绪。这种自我暗示的方法，可以让学生更加有信心的投入到田径训练和比赛中，进而有效的提高高中体育田径训练的效率和质量，同时也能有效的提高学生的心理素质。

结语

综上所述，学生在田径训练时，能够保持积极向上、稳定、平和的心理状态是非常重要的。在高中体育田径训练中采取暗示教学法，能够引导学生的思维导向，让他们进行自我暗示，激励自己，驱走无聊和畏难的情绪，帮助他们保持平和、放松的心理，从而有效的提高体育训练的效率。此外，有效的暗示也可以学生更好的感受到运动的快乐，增强学生的体质，让他们在体育运动中健康、快乐的成长。

参考文献

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