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太极拳分解教学24式(十六)

2018-10-10张薇薇

保健与生活 2018年17期
关键词:上体目视右腿

张薇薇

十九、海底针

(三)屈肘落手

身体稍向左转。同时右手经体前向后、向上抽提至耳旁,掌心向左,掌指斜向前下;左手向左下画弧落至腹前,掌心向下,掌指向右。目视前方。(图①)

右手上抽与左手下按要协调一致,两臂运转应以腰为轴。

易出偏差:右肩上耸。

纠正方法:右手上提时要强调转腰、沉肩。

(四)虚步插掌

左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步。同时右手向斜前下方下插,掌心向左,指尖斜向下方;左手落于左胯旁,手心向下,指尖向前,目视前下方。(图②)

插掌时,松腰松胯,左腿须微屈,避免低头和臀部外凸。

易出偏差:向下插掌时,上体前倾。

纠正方法:上体要保持端正,头部有虚虚上顶之感。

二十、闪通臂

(一)后坐提手

体微后坐。同时右手由下向上挑举约与肩同高,掌心向左,指尖向前;左手提起附于右臂内侧,掌心向右,手指向上。目视右手。(图③)

右手向上挑起时,应松腰、松胯、敛臀,上体缓缓后移。

易出偏差:右腿向上蹬伸,致引体升起。

纠正方法:右腿应保持前势之弯曲度,不可向上蹬伸。

(二)上步跷脚

上体稍向右转,左脚提起向左前方上步,脚跟着地。目视前方。(图④)

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重心置于右腿;左脚上步时要轻,脚跟应轻轻着地。

易出偏差:重心侧重于右腿。

纠正方法:用意识使右臂的上提和左脚上步相照应,即可防重心前移。

(三)弓步架推

重心前移,左腿屈膝前弓,右腿自然伸直,呈左弓步。同时右臂内旋翻掌上举于右额上方,掌心向外,指尖斜向前;左臂经胸向前推出,高与鼻尖平,手心向前。目视左手。(图⑤)

弓步时,两脚横向距离不超过10厘米,推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。

易出偏差:推掌时,左臂完全伸直。

纠正方法:左臂前推和右臂上举姿势完成时,两臂均须保持弧形。

二十一、转身搬拦捶

(一)后坐跷脚

体后坐,右腿屈膝,重心移至右腿,左脚尖翘起。目视左掌。(图⑥)

右腿屈膝后坐与左脚尖上翘应协调完成。

易出偏差:后坐时臀部外凸,左腿挺直。

纠正方法:重心后坐时,要敛臀及注意上体平移,左膝微屈。

(二)扣脚右转摆掌

左脚尖内扣,上体右转。同时两手向上、向右摆举,右掌举于体右侧,左掌举于左额上方,掌心均向外。目视右掌。(图⑦)

应以转腰带动左脚内扣和两掌右摆。

易出偏差:转体时,右胯外凸。

纠正方法:身体右转时,脊椎应保持正直,上体不可歪斜。

(三)后坐收脚握拳

体后坐,重心移至左腿,右脚提起收至左腿内侧,脚尖着地。同时右手向下、向左画弧握拳至左胯旁,拳心向下;左手屈收至左胸前,掌心向下,掌指向右。目视右前方。(图⑧)

收脚与握拳应协调一致。

易出偏差:重心左移时,左胯外凸,重心不稳。

纠正方法:移动重心时要松腰松胯,待重心完全移至左腿后,再提收右脚。

(四)踩脚搬拳

身体微向右转,右脚向右前方上步,脚尖外摆脚跟着地,前脚掌虚着地。同时右拳向上、向前翻转搬出,拳心向上,约与肩同高;左手落于左胯旁,掌心向下,指尖向前。目视右拳。(图⑨)

上步与搬拳要同时完成。

易出偏差:踩脚时,右腿挺直。

纠正方法:右脚应轻轻着地,膝部微屈。

(未完待续)

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