太极拳分解教学24式（十六）

张薇薇

十九、海底针

（三）屈肘落手

身体稍向左转。同时右手经体前向后、向上抽提至耳旁，掌心向左，掌指斜向前下；左手向左下画弧落至腹前，掌心向下，掌指向右。目视前方。（图①）

右手上抽与左手下按要协调一致，两臂运转应以腰为轴。

易出偏差：右肩上耸。

纠正方法：右手上提时要强调转腰、沉肩。

（四）虚步插掌

左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步。同时右手向斜前下方下插，掌心向左，指尖斜向下方；左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前，目视前下方。（图②）

插掌时，松腰松胯，左腿须微屈，避免低头和臀部外凸。

易出偏差：向下插掌时，上体前倾。

纠正方法：上体要保持端正，头部有虚虚上顶之感。

二十、闪通臂

（一）后坐提手

体微后坐。同时右手由下向上挑举约与肩同高，掌心向左，指尖向前；左手提起附于右臂内侧，掌心向右，手指向上。目视右手。（图③）

右手向上挑起时，应松腰、松胯、敛臀，上体缓缓后移。

易出偏差：右腿向上蹬伸，致引体升起。

纠正方法：右腿应保持前势之弯曲度，不可向上蹬伸。

（二）上步跷脚

上体稍向右转，左脚提起向左前方上步，脚跟着地。目视前方。（图④）

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重心置于右腿；左脚上步时要轻，脚跟应轻轻着地。

易出偏差：重心侧重于右腿。

纠正方法：用意识使右臂的上提和左脚上步相照应，即可防重心前移。

（三）弓步架推

重心前移，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，呈左弓步。同时右臂内旋翻掌上举于右额上方，掌心向外，指尖斜向前；左臂经胸向前推出，高与鼻尖平，手心向前。目视左手。（图⑤）

弓步时，两脚横向距离不超过10厘米，推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。

易出偏差：推掌时，左臂完全伸直。

纠正方法：左臂前推和右臂上举姿势完成时，两臂均须保持弧形。

二十一、转身搬拦捶

（一）后坐跷脚

体后坐，右腿屈膝，重心移至右腿，左脚尖翘起。目视左掌。（图⑥）

右腿屈膝后坐与左脚尖上翘应协调完成。

易出偏差：后坐时臀部外凸，左腿挺直。

纠正方法：重心后坐时，要敛臀及注意上体平移，左膝微屈。

（二）扣脚右转摆掌

左脚尖内扣，上体右转。同时两手向上、向右摆举，右掌举于体右侧，左掌举于左额上方，掌心均向外。目视右掌。（图⑦）

应以转腰带动左脚内扣和两掌右摆。

易出偏差：转体时，右胯外凸。

纠正方法：身体右转时，脊椎应保持正直，上体不可歪斜。

（三）后坐收脚握拳

体后坐，重心移至左腿，右脚提起收至左腿内侧，脚尖着地。同时右手向下、向左画弧握拳至左胯旁，拳心向下；左手屈收至左胸前，掌心向下，掌指向右。目视右前方。（图⑧）

收脚与握拳应协调一致。

易出偏差：重心左移时，左胯外凸，重心不稳。

纠正方法：移动重心时要松腰松胯，待重心完全移至左腿后，再提收右脚。

（四）踩脚搬拳

身体微向右转，右脚向右前方上步，脚尖外摆脚跟着地，前脚掌虚着地。同时右拳向上、向前翻转搬出，拳心向上，约与肩同高；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前。目视右拳。（图⑨）

上步与搬拳要同时完成。

易出偏差：踩脚时，右腿挺直。

纠正方法：右脚应轻轻着地，膝部微屈。

（未完待续）