如何缓解便秘

王淼

造成便秘的原因

当我们进食时，食物会经由食道进入胃部。胃部的胃酸会把食物解体，吸收有用的养分。当食物中的养分被吸收后，残余的残渣就会进入大肠再到直肠。这时，我们就可以进行排泄。如果中间出现了某些内在或外在的因素，就会造成便秘。所谓的“便秘”是指一周的排便次数少于3次。

造成便秘的外在原因

饮食习惯不均衡：不吃蔬菜是造成便秘的成因，因為适当的植物纤维和水分能帮助粪便排出体外。

缺乏运动：运动能帮助身体机能的律动，让粪便轻易排走。

日常生活习惯不良：不规律的饮食时间或排泄时间会使大肠变得神经迟钝，造成便秘。

药物影响：生病期间所吃的药物，都可能会对排泄造成影响。

造成便秘的内在原因

内分泌的影响：一些内分泌的不足，会使身体的新陈代谢机能减慢，大肠的蠕动亦因而减低。

心理因素：一些心理疾病会使食量减少，更会减少排泄，如忧郁症。

肠道问题：身体器官出现问题，就不能排走粪便。所谓的身体器官问题可能是肠道有肿瘤，因此失去了排泄功能。

脊椎神经痛：脊椎神经痛会令我们对大肠蠕动失去感觉，所以不知道要排出粪便。

缓解便秘十大守则

1.多吃高纤食物：纤维素具有吸水及膨润粪便的效果，可刺激胃肠蠕动，有利通便。因此，每天至少需要摄取5份以上的新鲜蔬果。此外，五谷米、黑枣及葡萄干也富含许多纤维素，有助排便。

2.多喝水：每天至少喝2000毫升水，可增加粪便的湿润度。

3.少吃肥肉、鸡皮、蛋黄及油炸的食品。由于油脂会减缓胃肠的蠕动，便秘的人宜少摄取。

4.多活动：每天至少散步30分钟或快走10分钟，以增强体能及腹肌的收缩能力。

5.建立排便的生理时钟：每天固定时间蹲马桶，久而久之，粪便自然会每天在这个时间排出。

6.不要“忍便”：有便意时应立即上厕所，如果经常忍着便意不上，将会使身体对排便的信息混淆不清。

7.放松心情，减少压力，并且避免过度操劳及睡眠不足。

8.避免使用含铝制酸剂、镇定剂及抗副交感神经制剂等药品。

9.食用蜂蜜、木耳、优酪乳、玫瑰花、山楂、红麴、芝麻、罗汉果及无花果等有利通便的食品。

10.向医师求教：在改变饮食及生活方式之后，如果便秘情况仍无改善，就该找医生并详细检查是否罹患大肠癌、肠道神经病变或内分泌功能异常等问题。