舞之足——浅议“足部”之于中国古典舞

华宵一

摘要：本文通过探讨足部在中国古典舞的训练与舞姿中的起承结合、足部对于舞蹈中重心的把握，以及足部在古典舞步伐中的作用。分析了足部在舞姿中的运用，从而深入探讨足部在古典舞中的重要性。

关键词：古典舞；足部；运用；训练

脚使人行走，帮助人站立。脚在生理结构上扮演着重要的角色。从走跑跳到辗转腾挪，我们都无法忽视脚的存在。生命在与行走，舞蹈在于流动。可见，足是可舞的重中之重。

古典舞基本功训练与脚部训练的关系充分体现了我们中华民族鲜明的民族特色。基本功训中的技术技巧有着独具一格的民族特性，与其它舞种的技术、技巧有着很大的不同。其技术、技巧能力体现，最为突出的就是脚下的能力。中国古典舞的发力方法和运动意思要求“以腰为轴、以胯为根”，所有舞蹈动作都是由脚出发。脚下的能力训练与技巧有着密不可分的关系。

一、足部训练之于中国古典舞

舞蹈训练中足部能力的训练重要又繁杂，倘若训练不得当，会使足部部位受到伤害，足部如真的受到傷害落下病根，难以根治，经常性扭伤脚部，所以在足部训练时训练方法要得当，更要科学。科学的足部训练主要有足部的基本训练、足部的能力强化、足部的稳定性训练。

同时它是古典舞技术、技巧民族性体现的重要手段之一。古典舞训练不可缺少的动作，从脚趾到脚掌再到脚后跟每个环节都是节节相扣的。如：地面勾绷脚练习能使踝关节得到强有力的锻炼，增强了踝关节的灵活性。

首先，足部的基本训练。足部中灵活的动作就是勾绷脚训练，是最基础和比较容易掌握动作，能屈能伸是足部关节的主要功能，舞蹈中习惯称为“绷脚”或“勾脚”。勾绷脚训练没有年龄限制，只要动作规范，各个年龄层次的人都能完成训练动作。勾绷训练时，都要发挥训练者本身的最大限度进行绷脚以及勾脚，才能达到对勾绷脚的训练要求，才能使训练过程中腿部韧带和肌肉得到有效延伸。绷脚训练不仅能够使踝关节得到较好锻炼，更能增强踝关节以下到趾关节的灵敏性。足部的协调性可以通过交替勾绷脚来加强，双脚交替地进行动作，可以进一步地强调协调、节奏和足部的灵活性，练习时节奏变化不会单一乏味。与此同时，足部的基本功训练还可以通过“内、外环绕足部练习”来完成。使足部脚趾带动整个足部，内，外环绕练习时要走最大线路，向内及向外的环动训练可以提高脚趾、足部关节和脚背到足部的连接性，更有助于缓解足部的疲劳。

足部的能力强化。通过脚尖、一位擦地、小跳等训练能够使足部的能力强化。足部能力强化训练的关键步奏主要是半脚尖训练，除了半脚尖的舞姿或在半脚尖基础上的技术技巧获得一种直立挺拔的美感以外，还有就是使身体保持垂直，集中和获得稳定的中心的。

二、足部训练与中国古典舞技术技巧的有机结合

一个好的舞者不仅仅要求具有展现舞蹈的灵动性与情感内容，更重要的是具备舞蹈的基本功和动作技巧的熟练，其中对于有着深厚的脚下技巧功夫更是起着至关重要的作用。舞蹈的技巧可以分为主要的四大类，跳、转、翻和控制。而这四类都离不开足部的能力技巧。比如说在中国古典舞中，很多的舞蹈组技术组成都有旋转和跳跃，这必然对舞者的足部能力有着至高的要求，只有脚下基本功扎实稳定，才能够更完美的诠释出舞蹈动作。但是在舞蹈教学过程中，我们往往更加注重学生整体的舞蹈技巧训练，更多的在是直接对于旋转和跳跃整体美观和熟练的掌握，容易忽视其实这些技巧的着重力都是在由足部承担着，往往忽略了训练时足部的承重力，引发过度疲劳，从而影响整体的舞蹈的动作。显而易见，在良好有效的舞蹈训练中足部的能力技巧的关键因素。足部能力的扎实稳定与膝盖的灵活可以提高下肢的柔软度和弹跳力，促进舞者在起舞时达到舞姿平稳、有力、轻盈的美好的效果，由此，在舞蹈技术教学中应注意贯穿足部能力的训练，使足部能力与整体技术技巧有效结合在一起，培养初基本功扎实的舞者。

在旋转技巧中足部能力的应用。在旋转中，舞者不仅要保持稳定的半脚尖状态，还要有节奏性的灵活展现，而做到旋转的技巧，就要求足部具有快推、落稳的能力。在舞蹈表演中，舞者除了要通过面部情绪传达给观众之外，更重要通过灵活的连贯的舞蹈动作来展现舞蹈所表达的内容，把舞蹈艺术的美带着轻松自然的舒适感展现出来。如果在表演的过程中舞者无法做到轻松自如，同样的这种紧张感和僵硬感也会传达给观众，更不用说整体面部表情了，尤其是旋转结束之后一定能平稳利落的结束。这就要求到舞者的足部能力了。只有把旋转和旋转结束后的连贯动作平稳展现出来，才能完美的旋转舞姿。足部的力量控制正是影响身体平稳和舞资端正的重要因素，所以，在舞蹈训练中，足部能力的培养不容忽视。

以中国舞台上特有的“圆场”为例，圆场是通过行进的步伐构成了一个圆形，绕圆路线的设计是对舞台空间的最大限度的利用和认识。一个圆场通过融会贯通、满而不堵的运势同样承载了太极图式的圆环图像，可谓同出一辙。

三、结束语

俗话说，行家一出手，就知有没有。在中国古典舞中，只要脚下动作一出，每一步的挪动都代表着舞者是否具有深厚涵养和扎实的基本功。恰恰是“足部”这一部的雕琢处理，在舞蹈整体的行云流水中起到了四两拔千斤的点睛作用，使其在古典舞中能够真正体验和体会中华民族骨血之中的自信与洒脱。

参考文献：

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