运动干预对大学生健康体适能的影响

摘 要：探讨运动干预对大学生健康体适能的影响.选取非体育专业的27名大学生进行运动干预实验，方案为12周中等强度的有氧耐力和力量性练习，实验结果表明： 12周的运动干预能够有效改善大学生身体成分比率，提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力，有利于提高身体柔韧性.运动干预可以改善大学生健康状况，提高大学生健康体适能水平.

关键词：运动干预；大学生；身体成分；心肺功能；肌肉力量

[中图分类号]G80-05 [文献标志码]A

文章编号：1003-6180（2018）02-0064-04

Abstract：To explore the effect of exercise intervention programs on healthy physical fitness of college students. 27 undergraduates from non-sports majors were selected to perform exercise interventions with moderate intensity of aerobic endurance and strength exercises for 12 weeks， 4 times per week， and 1 hour each time. The experimental results show that： The 12-week exercise intervention can effectively improve the body composition ratio of university students， improve cardiopulmonary function， increase muscle strength and endurance， and have a significant effect on the improvement of body flexibility， which is conducive to improving the physical fitness of college students and promoting the body health.

Key words：exercise intervention；college students；body composition；cardiopulmonary function；muscle strength

我国大学生体质与健康调研报告结果显示，近年来学生体质出现明显下滑趋势，身体机能明显下降，肥胖率不断上升.[1]提高大学生健康水平，促进学生形成健康的生活方式，是当前学校体育工作的重点.从体育的角度出发，健康体适能是评价身体健康状况的一个综合指标.身体成分是人体健康体适能的重要组成部分，身体内脂肪含量的多少，对人体健康有着重要的影响.孙骏[2]等研究发现，减肥运动处方可以降低青春后期超重学生的体重，减少腹部脂肪，增强体质.孙侃然[3]研究认为，快走和仰卧起坐运动能不同程度地降低腹部脂肪、腰围、体脂、体重.陈佩杰和糜迅[4-5]等研究发现，长期进行有氧运动可以提高心肺耐力，预防心血管类疾病和中风的发生.王小燕[6]研究发现，运动可以提高肌纤维的直径和数量，使肌肉维度增加，容纳更多的横向肌节，从而使肌肉爆发力增强.钟霖和许浩[7-8]等研究发现，柔韧性与肌肉力量有一定关系，单纯的发展力量使得关节活动范围较小，单纯的发展柔韧性会影响动作质量.张先锋[9]研究发现，定向运动中不定节奏加减速跑、快节奏转向，可以使受试者肌腱、肌肉、韧带得到充分拉伸，有利于提高身体柔韧性.本研究从健康体适能角度，探讨12周运动干预训练对大学生心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韧素质、身体成分的影响，旨在为科学指导大学生参与体育锻炼形成健康的生活方式提供参考.

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

通过问卷调查选取27名大学二年级学生为研究对象，其中男生13人，女生14人.参与受试者无重大疾病和运动性功能障碍，且自愿参加本研究.

1.2 研究方法

运动干预方案 运动以有氧耐力运动和力量性锻炼为主.具体项目：快走、跳绳、动感单车、慢跑、仰卧起坐、平板支撑、哑铃平推、上楼梯.受试者按预先设计好的训练内容进行为期12周的训练，训练安排见表1.训练严格按运动干预方案执行.第13周早晨对受试者进行测试，对数据进行统计，运用SPSS18.0统计软件分析受试者实验前后的变化，并进行配对样本T检验，分析运动干预对普通大学生健康体适能的影响.

2 实验结果

2.1 运动干预前后大学生身体成分的变化

大学生经过12周运动干预后，身体成分发生了不同的变化，见表2.从表2中可以看出，大学生身高没有发生变化；去脂体重发生了较小的变化，不存在显著性差异；体重发生了较大变化，存在显著性差异；BMI、体脂百分比、腰臀比发生了非常明显变化，存在非常显著性差异.其中，男生在腹部脂肪存在显著性差异，女生在腹部脂肪方面存在非常显著性差异.

2.2 运动干预前后大学生心肺功能的变化

大学生经过12周运动干预后，心肺功能指标发生了很大变化，见表3.从表3中可以看出，大学生肺活量、肺活量体重指数、最大摄氧量等发生了较明显变化，存在非常显著性差异；台阶试验指数、12min跑发生了较大变化，存在显著性差异；安静心率发生了一定变化，但不存在显著性差异.

2.3 运动干预前后大学生肌肉力量和耐力的變化

大学生经过12周运动干预后，肌肉力量和耐力发面发生了变化，见表4.从表4中可以看出，肌肉力量发生了较为明显的变化，原地摸高、左手握力存在显著性差异，立定跳远、右手握力存在非常显著性差异；肌肉耐力也发生了较大变化，且男生在俯卧撑和平板支撑存在非常显著性差异；女生仰卧起坐存在非常显著性差异，平板支撑存在显著性差异.

2.4 运动干预前后大学生柔韧性的变化

大学生经过12周运动干预后，柔韧性发生了变化，见表5.从表5中可以看出，大学生在双手右侧背后够、双手左侧背后够发生了较大的变化，且存在显著性差异；立位体前屈、坐位体前屈发生了非常明显变化，且存在非常显著性差异.

3 分析与讨论

3.1 运动干预对大学生身体成分的影响

大学生通过12周的运动干预后，体重、去脂体重、BMI、体脂百分比、腰臀比、腹部脂肪等方面都显著下降.运动干预项目以有氧运动为主，强度适中，时间合理，能很好地消耗脂肪，身体成分得到很好改善，降低了体脂含量，有利于增强体质，促进健康.

3.2 运动干预对大学生心肺功能的影响

有氧工作能力是人体最基本的工作能力，人们日常活动、劳动都属于有氧工作，与心肺功能有着密切关系.在耐力性运动中，心肺功能更是起着决定性作用.大学生经过12周的运动干预后，最大摄氧量、台阶试验指数、12 min跑、肺活量体重指数、肺活量得到显著提升，安静心率也明显下降.说明本次选择以有氧运动为主干预项目，强度安排适中，有利于机体内物质和能量的交换；改善了机体内部循环，增强了心肺肌肉的厚度，使心脏收缩力量增大；促进了血液循环，提高了机体氧的工作能力，促进了心肺功能的不断完善.

3.3 运动干预对大学生肌肉力量和耐力的影响

肌肉力量是机体克服阻力肌肉收缩时所表现出来的能力，是人体各项身体素质的基础.良好的肌肉力量可以保护关节和韧带，预防运动损伤，提高技术动作质量和效率.[10]大学生经过12周的运动干预，原地摸高、左手握力、立定跳远、右手握力、俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等发生了显著改变，男生干预前后变化效果更加明显.说明运动锻炼可以提高学生肌肉力量和肌肉耐力，预防运动损伤，增强体质健康.

3.4 运动干预对大学生柔韧性的影响

柔韧性好坏影响技术动作学习和高难度技术动作的完成，影响力量、速度、协调、平衡能力的发展，并易造成身体损伤.柔韧性与神经系统支配骨骼肌的机能状态，特别是与中枢神经对肌肉收缩和放松的调节能力有关.大学生经过12周运动干预后，双手右侧背后够、双手左侧背后够、立位体前屈、坐位体前屈存在显著变化.说明运动干预能够有效改善大学生的柔韧性.

4 结论

大学生经过12周运动干预，改善了身体成分，提高了心肺功能，增加了肌肉力量和耐力，改善了身体柔韧性.长期坚持锻炼，以有氧耐力和力量性锻炼为主的运动干预项目，可以改善大学生的健康状况，提高大学生健康体适能水平.

参考文献

[1] 韩永红.瑜伽“合作学习”教学模式对女大学生身心健康的影响[J].牡丹江师范学院学报：自然科学版，2015，5（2）：51-52.

[2] 孙骏.减肥运动处方对青春后期超重肥胖学生健康体适能的影响[J].安徽师范大学学报，2015，35（3）：287-291.

[3] 孙侃然.不同运动方式对女大学生腹部脂肪的影响[J].南京体育学院学报，2014，13（3）29-33.

[4] 陈佩杰.长期太极拳运动对中老年女性心肺机能影响的跟踪研究[J].中国运动医学杂志，2003，22（3）：290-293.

[5] 糜迅，楊裕梅，樊晓丹.24式太极拳运动对女性大学生心肺功能影响的研究[J].南京体育学院学报，2017，16（3）：39-42.

[6] 王小燕，周蓉晖，刘夫力.运动对骨骼肌代谢的影响[J].现代康复，2001，5（1）：8-10.

[7] 钟霖.排球健身操提高高校学生柔韧和灵敏素质的试验研究[J].北京体育大学学报，2003，26（3）：351-354.

[8] 许浩，邵慧秋.有氧运动和力量训练对中老年人体适能的影响[J].体育与科学，2009，30（3）：63-69.

[9] 张先锋，罗光飞，梁芳梅.定向运动对女大学生健康体适能影响的实验研究[J].河北体育学院学报，2014，28（2）：75-78.

[10] 卢桂兵.运动干预对小学生体质健康水平的影响[J].牡丹江师范学院学报：自然科学版，2015（2）：59-61.

编辑：吴楠