心理资本之乐观水平培养方案

摘要：乐观是积极心理学中重要的研究内容之一，是心理资本的四个维度之一，笔者通过多年心理健康教育工作经验，发现运用团体心理辅导的方式提高学生的乐观水平是可行并且效果非常显著的，能够提升学生整体的心理水平。

关键词：乐观型解释风格；团体心理辅导

【前言】

在多年的初中生心理健康教育实践工作中，我逐渐发现两个比较突出的问题：一是多数学生自信心不足，这种情况在成绩较为突出的学生中也是很普遍的。在咨询过程中，我发现很多成绩很不错的学生更关注自己的弱势学科，而忽视自己的优势所在。他们往往表现为过分关注弱势学科中自己存在的问题，以点带面，消极解释自己的学业能力。二是在人际交往方面，多数学生的归因趋于消极，总是只看到问题的消极方面，也表现出较强的负面情绪。这也促使我开始关注这样一些问题：为什么学生们只看到自己的缺点，而不能为自己的优点而自信呢？学生们消极的心理状态是否能够通过心理健康教育和辅导而有所改善呢？团体心理辅导不是简单的说教，不是告诉学生：“你应该做一个乐观的人……你应该变得更加乐观……”而是通过具体的活动内容，让学生在真实情境中提高自己积极解释的能力，在学习上、人际交往上更加乐观。

【理论指导】

对于人类积极心理品质的研究，早在20世纪末就已经在心理学的范围内轰轰烈烈地开展起来了。积极心理学倡导人类要用一种积极的心态来对人的许多心理现象做出新的解读，以人自身内在的积极力量和美德为研究对象，通过激发每个人自身所固有的某些实际的或潜在的积极品质和积极力量，从而使每个人都能顺利地感受幸福，寻找幸福，并且走向幸福。其中，对乐观的研究是积极心理学的研究热点之一。乐观既是一种人格特征，也是一种解释风格，不仅是对未来事件的积极期望，更是一种接纳、努力的态度，这种态度能让人们有所作为，让事情向自己期望的方向发展。

在学习过程中，学生能够学会“阳光总在风雨后”的乐观心态。凡事看到事情的两面性。凡事也应该看到好的一面，相信好的事情终究会发生在自己的身上。团体心理辅导是在安全的团体氛围中最大程度地开放自己。团体成员具有同质性，通过团体活动能够更有效地解决共性问题。同样，成员之间的相互帮助与相互扶持，更能够建立起不平常的人际关系。在这种真诚尊重的团体氛围中，成员被接受程度大、自我开放程度大，也就能够多发现自身的潜力和优点，能更积极地用自身的优势去面对生活中的挫折和困难，减少了对消极事件的体验程度，也就减少了消极解释，成员在活动中学会积极解释，这种解释也会从具体情境中逐步迁移和泛化，从而使成员变得更加积极乐观。

【具体方案】

一、辅导活动名称：积极人生，快乐同行

二、团体领导者：于蒙蒙

三、团体性质：成长性、封闭性、结构性团体

四、成员对象：通过量表筛选出来的乐观水平较低的初中生，按照自愿原则，招募圆园人

五、成员人数：圆园人

六、成员筛选方式：从《儿童解释风格量表（悦粤杂匝）》测定的结果中根据培养条件筛选学生

七、团体时间：学校社团课时间，每次辅导怨园分钟

八、团体次数：愿次

九、团体活动地点：学校团体心理活动室

十、团体目标：

通过团体心理辅导活动，让被试在体会中感受，在体验分享中成长，能够辨别非理性理念。改善归因风格，培养乐观解释风格，正确认识自我，理性对待成功与挫折。从而减少情绪困扰，提高耐挫水平，改善心理健康水平，获得充实愉悦的新感觉。

十一、培养效果评价

（一）前测工具：儿童解释风格（悦粤杂匝）量表

（二）过程性评价：共愿次，每次团体活动结束时进行问卷调查

工具：团体辅导活动评价问卷（心得与感悟调查问卷）

（三）后测：在愿次团体活动结束后，对学生再次进行乐观型解释风格测量，查看测评结果。

工具：儿童解释风格（悦粤杂匝）量表

十二、团体心理辅导单元计划

培养总方案（见表员）

【单元辅导方案】

第一单元：认识与交流

一、活动目标：成员建立熟悉感，制定团体规则，形成团体气氛

二、活动方式：心理游戏，小组讨论，分享

三、准备材料：卡片、水彩笔、大白纸源张、粤源纸若干张、胶棒

四、活动程序

（一）热身活动：大风吹

西伯利亚的大风吹呀吹呀，吹呀吹，吹到了直发的人，吹到了穿运动鞋的人、戴眼镜的人，穿黑衣服的人、喜欢看书的人，男同学、女同学等等。

（二）拼图分组

为把学生分为四组，事先准备四张图片（春夏秋冬）根据人数剪成拼图，将拼图发给大家，看哪个組能最快地找到所有成员，并且完成拼图，把它贴在纸上。完成分组。

（三）我的名片

每人发下一张名片卡，请学生自由发挥创造自己的名片（写出五个自己的特点），之后按组分享。每组最后再派代表分享。

（四）制定团体规则

小组集体设计组标、组名、小组口号。并在最后集体亮相，喊口号。

（员）先进行小组讨论，讨论得出你们组为团体制定的规则。

我希望

我不希望

完成后，将每组的展示贴到教室墙上，作为这次本次活动我们始终的规则。

（五）填写心得反馈表

第二单元：乐观地面对现在———学习生活中的乐观

一、活动目标：通过讨论和情景模拟对学业成绩中的成功与失败学会正确归因

二、活动方式：心理游戏，小组讨论，分享

三、准备材料：幻灯片心得与感悟反饋表

四、活动程序：

（一）热身活动：青蛙跳水

所有人围成一圈，每个人只限于说一个字。“一只青蛙跳下水，咚；两只青蛙跳下水，咚咚；三只青蛙跳下水，咚咚咚……”以此类推，说到“咚”的学生要边说边做出跳水的动作。说错的同学请模仿一个最喜欢的动物的叫声作为小惩罚。

（二）看我“走过来”

在游戏中通过展示自己“走过去”的形象，提升自信；激发想象力和创造力，展示具有个性的自我形象。

规则：主持人宣布，游戏是要求每一位学生面对大家，从员园米外“走过来”。在“走过来”时，可以运用各种道具，但不允许重复别人的表现方式；所有学生都走完后，评选出“最自信”“最热情”“最幽默”“最佳创意”“最具活力”“最佳搭档”等奖项；集体交流，分享感受。

（三）学习中的解释风格

讨论：学习好与不好的原因，总结之后将学习成绩好与不好的原因填在纸上。

分组讨论：每个组拿出自己的意见。

团体讨论：各个小组发表自己的意见

启示与总结：

情景模拟：

（员）当你的英语考出了好成绩，你又会怎么归因呢？

粤援我学英语的能力强。（能力天资）

月援我复习认真充分。（努力程度）

悦援考试不难。（任务难度）

阅援我运气好。（运气好坏）

（圆）当你的英语没有考好，你会怎么归因？

粤援我缺少外语细胞。（能力天资）

月援我复习不充分。（努力程度）

悦援考试太难了。（任务难度）

阅援今天运气不好。（运气好坏）

分享：哪些归因会促进我们更好地去学习外语，而哪些归因削弱、减少我们学习外语的兴趣和动力？

小练习：

请同学们判断一下以下哪些是正确归因，哪些是消极归因。

（员）我的基础太差了，现在再怎么努力也赶不上了。

（圆）我太笨了，不是学数学的料。

（猿）我这次没有好好复习。

（源）考试时我太马虎。

（缘）我这次没有发挥好。

（远）我对这位老师的数学方法暂时还未适应。

分享并讨论：员和圆是不当归因，怀疑自己的的能力，往往使人灰心丧气、停滞不前，甚至倒退。猿、源、缘、远是正确归因，失败了并不可怕，关键是实事求是地剖析自己，并把失分的原因归结为可以变更的因素，很快摆脱失败的阴影，重新振作，转入战胜挫折的努力之中。

（四）填写心得反馈表。

（五）作业：一周情绪记录表（见附表2）。

第三单元：乐观地面对现在———人际交往中的乐观

一、活动目标：了解自己在人际交往中的情况，并且树立交往自信心，学会处理交往中遇到的困难和问题

二、活动方式：心理游戏，小组讨论，分享

三、准备材料：幻灯片心得与感悟反馈表

四、活动程序：

（一）热身游戏：樵夫砍柴

三人一组，两个人组成“木屋”，一个人在二人的包围下是“松鼠”，随着老师的口令，“樵夫砍柴、松鼠搬家、森林大火”，学生进行移动，寻找自己的新家或者重新组合。活动后谈一谈在游戏过程中当无家可归时是什么感受，引出朋友的重要性。

（二）角色扮演，情景讨论

角色扮演：

员）班级教室情境：一天上课课间，小志从操场回到教室，推开门，看见另外几个同学围在一起讨论着什么，见小志进来，大家就不说话了。

情景一

小志：有点不舒服，心想，一定是在说我的坏话，于是，默默地走到自己的座位上，放下书包，干自己的事情。

同学们各自回到座位上，做自己的事情。班级陷入极度的沉默。

情境二

小志：（心里觉得很奇怪，为什么我进来就不说话了呢？还是主动跟他们说话吧）你们怎么没去上体育课呢，外面好冷哦，我要去开水房打点开水，你们要喝吗？

朋友粤：呵呵，不用了，我晚点自己去打水，还不怎么冷的。

小志：哦，好的，小田，小飞，你们呢？

朋友月：帮我接点吧，谢谢哈。

室友悦：你们俩去吧，我还有道题没写，我做题了。

小志：好的，打水去了！

于是小志和朋友一边闲聊，一边打开水去了。

圆）讨论和分享：请对这两个场景里的小志进行分析，造成不同场面的原因是什么？是什么影响了小志的行为？讨论结束后每个组拿出自己的意见，各个小组发表自己的意见。

猿）启示与总结

情景模拟：

粤：班委换届选举，你参加了竞选，结果班上大部分同学都投了你的票，你因此而成为班长。你认为原因是什么？

月：你生日那天走进教室，惊讶地发现自己的桌子上放着精美的卡片和美味的蛋糕，原来是同学们悄悄为你准备的。你认为同学们这么做的原因是什么？

源）讨论与分享

（三）“爱在指间”（猿园分钟）

员援活动过程

将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一组成员站内圈同学的身后，围成一个外圈。内圈成员背向圆心，外圈同学面向圆心。即内外圈的成员两两相视而站。成员在领导者口令的指挥下，做出相应的动作。

当领导者发出“手势”的口令时，每个成员向对方伸出员耀源个手指：（员）伸出员个手指表示“我现在还不想认识你”；（圆）伸出圆个手指表示“我愿意初步认识你，并和你做个点头之交的朋友”；（猿）伸出猿个手指表示“我很高兴认识你，并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友”；（源）伸出源个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。

当领导者发出“动作”的口令，成员就按下列规则做出相应的动作：（员）如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什么动作都不需要做；（圓）如果两个人都是伸出员个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚；（猿）如果两个人都是伸出圆个手指。那么微笑着向对方点点头；（源）如果两个人都是伸出猿个手指，那么主动热情地握住对方的双手；（缘）如果两个人都是伸出源个手指，则热情地拥抱对方。

每做完一组“动作一手势”，外圈的成员就分别向右跨一步，和下一个成员相视而站，跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。以此类推，直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组“动作一手势”为止。

圆援领导者引导成员进行经验分享

（员）刚才自己做了几个动作？握手和拥抱的亲密动作各完成了几个？为什么能完成这么多（或为什么只完成了这么少）的亲密动作？

（圆）当你看到别人伸出的手指比你多时，你心中的感觉是怎样的？当你伸出的手指比别人多时，心里的感觉又是怎样的？

（猿）从这个游戏中你得到什么启示？

猿援领导者点评

在人际交往中，我们有一个共同的倾向———希望别人能承认自己的价值，支持自己，接纳自己，喜欢自己。但是任何人都不会无缘无故地喜欢我们、接纳我们。别人喜欢我们也是有前提的，那就是我们也要喜欢他们，承认他们的价值。也就是说人际交往中喜欢与讨厌、接近与疏远是相互的。一般而言，喜欢我们的人，我们才会去喜欢他，愿意接近我们的人，我们才会去接近他；而对于疏远、厌恶我们的人，我们也会疏远或厌恶他。因此在人际交往中，应遵循交互原则。对于交往的对象，我们应首先主动敞开心扉，接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际关系的主动地位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。

源援成员分小组进行讨论：“人际交往中可以通过哪些方式来主动表达对他人的接纳、喜欢和肯定？”

缘援领导者小结与人主动交往的方式，如主动与人打招呼，主动帮助别人，主动关心别人，主动约别人一起出去玩，等等。

第四单元：认知影响体验

一、活动目标：让成员理解认知影响情绪，学会积极的归因和应对方式

二、活动方式：心理游戏，小组讨论，分享

三、准备材料：幻灯片心得与感悟反馈表粤源纸若干张

四、活动程序：

（一）热身游戏（成长三部曲）

活动规则：每个人的初始状态都是蹲下抱成团———蛋，剪刀石头布，赢的人半蹲变成小鸡，输的还是蛋，然后蛋和蛋猜拳，小鸡和小鸡猜拳，赢的蛋可以升级为小鸡，赢的小鸡可以站起来成为凤凰，小鸡输了又变成蛋，凤凰和凤凰猜拳，赢的就成功了，变成了人，输了又变成小鸡，以此类推。

蛋———小鸡———凤凰———人

分享感受：在成长的过程中你有什么样的感受？

（二）故事探讨：秀才中举

小组为单位探讨，秀才在算命郎中和店老板为其解梦的过程中的情绪状态怎样？是什么影响了他的决定？

（三）情绪粤月悦理论———理论讲解

出示常见的不合理信念：（员）人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；（圆）有价值的人应在各方面都比别人强；（猿）任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；（源）一个人应该担心随时可能发生灾祸；（缘）情绪由外界控制，自己无能为力；（远）已经定下的事是无法改变的；（苑）一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；（愿）对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；（怨）逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；（员园）要有一个比自己强的人做后盾才行。

（四）角色扮演

出示生活中常见的情境，进行角色扮演。

（五）填写心得与反馈表

第五单元：我也很不错

一、活动目标：使成员深刻了解自己，增强自信心，让成员乐观积极面对自我

二、活动方式：心理游戏，小组讨论，分享

三、准备材料：幻灯片心得与感悟反馈表粤源纸若干张胶棒

四、活动程序：

（一）热身游戏（自画像）

规则：在老师的引导下，每个人想象镜子中的我，然后画出自己的自画像，在团体中展示，并且进行解说。活动之后进行分享讨论。

（二）乔哈里窗（认识自我）

填写自我探索单，把一张纸折两次，在其中一面的角上填写上自己独特的标志，然后在纸的内侧写上自己最满意的三个地方，最喜欢的三个性格特点，折好后将纸依次传递给小组其他成员。互相填写对方的优点。

问题：自己觉得满意的地方和别人认为你有魅力的地方差距大吗？看到这些差距有什么感受？

（三）我的橘子

老师在小组中间拿出员猿个橘子，然后每个成员找到自己最喜欢的橘子，花缘分钟的时间来观察自己橘子，看有哪些不同于其他橘子的特点。然后把橘子重新聚在一起，看小组成员还能不能重新找到橘子。

问题：在活动中你有没有发现自己橘子区别于别人橘子的独特的特点？你有没有发现自己区别于他人的特点呢？这个活动给你的启发是什么？

（四）总结体会

第六单元：信任之旅

一、活动目标：提高成员爱人与被人爱的表达及沟通能力，感受身边人的支持，体会信任的感觉。

二、活动方式：心理游戏，小组讨论，分享

三、准备材料：幻灯片心得与感悟反馈表

四、活动程序

（一）寻找你

规则：所有成员戴上眼罩，围成一个圈，在音乐声和老师的引导下，主动在黑暗中摸索，探索，找到你最喜欢的那一双手，找到你的同伴。然后，在不说话的情况下两个人用自己的沟通方式，决定其中一个人摘下眼罩，作为下一个活动中的“哑巴”。

（二）盲人与拐杖

规则：游戏员中的两个人为一组，始终戴眼罩的那个人为“盲人”，摘下眼罩的人为“哑巴”。请哑巴看到老师给出的路线：出艺术楼一楼大门后，前往乐育楼，步行至三层，再下到一楼，出来后来到学校中间的小花园，用你能想到的方式让伙伴感受冬天的来临后，返回上课教室。在行进过程中，“哑巴”不许说话。角色体验完之后进行交换，感受对方的感觉。

问题：在你闭上眼睛找到你的伙伴时是什么感受？做盲人的时候，是什么感受？你和扶持你的伙伴是如何交流的？在你做哑巴的时候，心里有什么感受呢？你是如何帮助你的盲人同伴的？

（三）我想对你说

分享游戏员和游戏圆的感受：总结体会，分享感动。

第七单元：心中的家园

一、活动目标：让成员积极乐观地面对生活

二、活动方式：心理游戏，小组讨论，分享

三、准备材料：幻灯片心得与感悟反馈表

四、活动程序

（一）纸笔活动：我的家园

规则：小组活动，共同完成一幅绘画作品，题目为心中的家园。要求：用乐观积极的心态畅想未来，小组成员都要参加，共同完成。

（二）角色扮演：关于未来

每个人，思考未来时的模样，然后以走栽台秀的方式走过来，在大家的鼓励下进行表演。

（三）生命线

（四）分享讨论

第八单元：青春不散场

一、活动目标：帮助成员总结收获，进一步强化团体目标，处理离别情绪

二、活动方式：心理游戏，分享

三、准备材料：幻灯片心得与感悟反馈表

四、活动程序

（一）放松练习

（二）背后留言

每个人背后用别针别一张粤源纸，然后在音乐声中，互相为其他所有人填写临别赠言。完成后，看自己背后别人给自己的留言，分享感受。

（三）礼物大派送

（四）我的未来不是梦

最后的总结活动，鼓励大家要相信“我的未来不是梦”。用积极乐观的心态面对生活，做一个乐观向上、勇往直前的初中生。在音乐声中结束活动。