几种简单易学的瘦腹操

这里将几种简单易学的消除腹部赘肉的运动及其方法介绍给大家，希望有需求的民警能够坚持练习。

高抬腿减肚子

在饭前练习高抬腿，能促进脂肪快速燃烧，还可以有效控制食欲不发胖哦！动作描述：自然站直，双手掌心向下放在小腹前方；两只脚轮流弹起，尽可能用膝盖碰触手心；动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。

剪腿转球

仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板成45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。每边旋转10～15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。

饭前开合跳

开合跳是许多操课里必备的运动，在整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了最大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧；跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地；再次跳起，双手从身体两侧落于大腿两侧，快速重复该动作。

直举瑜伽球

将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直，身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习。坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面；上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方；上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球；头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要腰部用力。

靠墙站

要想最快、最有效地减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间。饭后是最容易堆积赘肉、导致小肚子增长的时刻，因此饭后最好不要坐着。收紧腹部，身体成直立靠墙状态，不要低头玩手机，专心做动作。

扩胸抱肩

双手各握一个3～8磅的哑铃。头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微屈。将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部。之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。

跳绳

跳绳是一项非常好的减肚子运动，运动肌群多、减脂消耗热量的效果好。这类高冲击运动不仅可以有效燃脂、减腹部赘肉，还有增强骨质的效果。但并不推荐超重和肥胖太多的人将跳绳作为主要运动。跳跃时脚尖着地，落地轻且浅；膝盖微微弯曲，下落時吸收缓冲，富有弹性；上身微前探，用臀部和股二头肌肌群吸收最后一道冲击力。