高校乒乓球教学中步法与手法结合教学的探讨

刘月

摘要：乒乓球运动是高校公共体育的热门项目。但是，高校乒乓球课过多重视学生乒乓球手法技术的学习，而忽略对其进行步法的基本训练，从而影响了学生技术水平的提高。本文通过对乒乓球步法和手法相结合的教学研究，分析其实行的可能性，并提出相应的教学策略，为乒乓球教学提供参考。

关键词：乒乓球教学；步法；教学方法

乒乓球运动是高校公共体育的热门项目。根据长期的教学实践发现，学生在经过一段时间的训练后，手上的击球动作能够基本掌握，但是在落点变化的情况下，往往会出现击球动作不协调，脚下移动混乱，导致击球失误率偏高。由此看出，步法的练习非常重要。

一、乒乓球步法和手法结合教学的必要性

步法是运动者为选择合適的击球位置所采取的步法移动方法。手法是运动者为了应对不同性质的来球所采用的基本技术。乒乓球运动技术是由手法技术和步法技术构成。两者关系密切，相辅相成。在乒乓球教学过程中，步法和手法的训练应当同步进行，两者的教学内容需融合在一起。

二、乒乓球步法与手法相结合的教学方法

学习乒乓球，“三分在手法，七分在步法”。事实上，步法比手法更重要。所谓脚下生根，就是将全身力量由脚下蹬地开始，通过身体重心的转换以腰带动小臂再传递到球拍上。只有脚下到位，才能保证击球的质量。在教学中，由于缺少基本步法的练习，学生的击球动作十分不稳定，出现抬肘、伸臂够球和手扶台等不规范的击球现象。这些都是由于学生的脚下步法凌乱，导致身体重心失去平衡，无法做出合理的击球动作。因此，我们应该采用步法和手法相结合的教学方法，力求在脚下到位的情况下挥拍击球。

（一）步法结合手法的徒手练习

徒手挥拍是比较常见的学习手法的练习方式。在练习的过程中，我们可以融入小碎步、单步、并步、侧身步和交叉步等多种步法练习。在这里，重点介绍小碎步、单步和并歩的练习方式。

1.小碎步

小碎步也称为高频率的小垫步，是所有步法中运用最频繁，也是最重要的一种步法。主要作用是重心的调整，动作的还原，为下一板的击球做好充分准备。小碎步运用地合理，动作的衔接就会更加自然、流畅。小碎步的移动方式是在较小的范围内做前后左右的快速移动和重心的微调。脚后跟抬起，脚前掌内侧着地，双脚同时蹬地起跳，同时落地，频率较快。事实上，在业余比赛中，小碎步的使用频率要远高于其他步法。我们在教学中要不断地强调运用小碎步调整的重要性来提高小碎步的练习频率。

在高校乒乓球教学中，最常见的基本技术有反手推挡、正手攻球、发球、搓球、拉球等，这些技术的运用最大的特点是连续性，学生击打完每一板球都要为下一板球的衔接做准备，这就需要小碎步的调整。徒手挥拍适用于单一技术的动作定型，同样也有利于小碎步的快速移动练习。比如，要求学生脚下迅速小碎步移动的同时，做正手攻球徒手挥拍练习。再比如，学生练习正手发平击球的徒手挥拍，要求运用小碎步的调整迅速还原到预备姿势。

2.单步

单步的特点是动作简单实用，移动范围较小，重心平稳。在遇到台内球及来球离身体较近时使用此步法。以两脚的任一脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动。移动时，摆动腿抬起的幅度要小，保证重心的稳定。支撑重心的腿根据不同的来球，确定不同的蹬地方向和用力程度。在教学中，可以将反手推挡、正反手搓球、正手攻球的手法练习融入其中。比如教师喊口令“左小角”、“右小角”的单步移动，学生可运用上步搓球的徒手挥拍动作。要求“左大角”、“右大角”的移动时，学生依次做反手推挡、正手攻球的手法练习。根据教师口令节奏的快慢进行相应速度的单步移动。

3.并步

并步是在较大范围内使用的步法。特点是身体不腾空，重心稳定。一脚向另一脚移半步或者一小步，另一只脚在并步落地后即向同方向移动。这是攻球选手在左右移动时常用的步法。我们可以采取左推右攻和全台正手攻球的方式来练习并步。

（二）步法结合手法的有台练习

经过大量的徒手挥拍及脚下移动练习，学生的整体击球动作较协调、合理，即可进行下一步一对一的单球练习。在单球练习过程中可以穿插多球练习，目的是为了固定基本动作。

1.死线活练

使乒乓球的落点保持固定，用不同的步法进行练习；或使乒乓球保持在两条线路之间往返，有规律的落点，用多种步法相结合的方式进行综合练习。比如，练习推挡侧身攻球可以运用小碎步和侧身步；练习正反手攻球，需站在球台中线运用跨步击打两个正反大角的来球。

2.无规律练习

无规律练习就是使乒乓球的落点随机变化，用不同的步法进行练习。这种练习方法最好先采用多球的方式，循序渐进地锻炼反应速度以及步法与手法的熟练配合。当练习者可以游刃有余地处理好随机落点的来球时，我们就可以通过单球的形式送出不同落点的球进行练习了。

3.实战训练

经过死球活练和无规律练习的训练后，我们可以适当地进行实战演练。要求以比赛的形式进行多板数对抗。一个人打定点，一个人打不定点。等到双方都熟练掌握了就可以两人同时打不定点的练习。

近几年，乒乓球运动的改革热潮兴起。最大的特色是乒乓球的材质由赛璐璐40mm变成无缝40+塑料球。乒乓球球体变大变重，球速变慢，旋转变弱。这些变化不可避免会导致单板质量的减弱，击球回合的变多。可想而知，在以后的乒乓球比赛中，势必会注重落点的变化，速度的提升，以弥补旋转和速度的减弱。所以，步法的运用变得尤为重要。在高校教学中，我们更应该了解乒乓球的最新动态，为大学生提供最新的乒乓球理念，使他们能科学锻炼，享受运动的快乐。