核心力量训练对跳水运动员竞技能力的提升研究

陈安平，蔚 礼

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文主要以山西省跳水队参加2017年冠军赛的12名跳水运动员(均为男性)为研究对象，并将12名运动员随机分为两组：实验组和对照组，且两组人数相同。在进行专项训练之前，要对所有队员进行各种专项指标测验和统计，得知所有指标差异均超过0.05，因此可以实施训练实验，详见表1。

表1 运动员基本情况一览表

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

本文主要从中国知网中来搜集有关跳水运动和核心区力量等相关的资料和文献，并对所搜集到的资料文献进行整理，为本文的研究提供相应的理论支持。

1.2.2 专家访谈法

本文运用专家访谈，主要选择著名跳水教练和体能训练教练、专家等作为访问对象，主要就是来确定本文进行试验效果的各项评价指标。

1.2.3 实验法

1.2.3.1 实验方案

本文分为实验组和对照组，其中实验组则是进行核心区力量训练，时间为15周，训练方案为：将15周训练时间分为3个阶段，3个训练阶段训练难度依次增大；每周实施训练3次，时间为30-60min。第一阶段：针对静态支撑力量进行专项训练，主要为：对侧肘脚支撑、括腹桥支撑、同侧肘脚支撑、侧桥支撑和背桥支撑；第二阶段：主要训练方法包括：悬吊推拉、平衡垫抗阻练习、侧卧单腿悬吊、瑞士球转体和肩膝悬吊；第三阶段主要训练方法包括：Bop快速举腿、瑞士球等长牵拉、悬吊快速收缩和Bous球快速坐起等。在整个实验过程中，要及时进行试验数据的测定，进而更好来把握各项训练时间和强度，且保证各项训练方案真正和运动员个人体能和跳水技能相符合。

对照组主要实施传统的腰腹力量训练，训练方案为：和实验组进行同步训练，时间为15周，按照原先训练方案在教练指导下进行训练，每周训练3次，每次时间在30-60min之间。腰腹训练主要以河北跳水队针对运动员进行腰腹肌的基本训练方案，主要有：背起、悬垂举腿、俯卧挺身、侧起、交叉举腿、仰卧起坐、两头起等。

控制条件：在整个实验训练中，要求对照组和实验组两组运动员在同一教练指导下进行各项专项训练，且除了核心力量训练外，其余专项技能训练全部一致，包括：时间、强度、内容和方法等。此外，两组运用员在同一场地训练，且保持相同的饮食规律和作息时间。

1.2.3.2 训练结果测评

1)核心区力量训练评估指标

核心区肌肉耐力：在2分钟时间内，进行TMS两头起能够完成的数量进行测定。

核心肌肉爆发力：主要是根据核心区最大负荷30%到40%的负荷，让运动员进行30次抗阻两头起，并测定时间。

核心肌肉最大力量：选择HUB测量器，让运动员完成最大阻力1RM时，测定重量。

2)专项核心区力量评价指标

垂直轴旋转能力：通过BODY-Rotate Tester仪器仪器,运动员进行抗组旋转训练,测定完成1RM时产生的重量。

冠状轴折叠能力：通过AB Machine仪器，运动员进行上下肢向上运动训练时，完成1RM时产生的阻抗重量。

冠状轴伸展能力：通过BODY-Folding Machine仪器，在运动员进行背部伸展运动训练时，完成1RM时产生的重量。

背肌拉力：通过背力计等仪器，要求运动员在测定时，保持双腿直立，上肢无发力，来对其背部肌群最大的抗组做功值。

平衡能力：让运动员单脚踩在Bous球上，闭眼，能够保持平衡的最大时间进行测定。

3)运动专项能力测评

在每周的训练过程中，都要这对远动员的自选动作进行相应的测试，聘请知名裁判对运动员各项动作进行评判，进而保证实验训练更加科学。

主要测试动作包括三米板中：5156b、5337b、407c、305b、207b和107b。

1.2.3.3 控制因素

身体素质：选择运动员作为本课题研究对象时，要尽量避免运动员在训练过程中出现伤病。

训练年限：所有实验的运动员，训练年限差别最高要低于3a，训练水平基本保持一致。

精神状态：所有参与实验的运动员，尽量保持最佳训练精神状态。

1.2.4 数理统计法

本文主要通过Spss18.0软件对实验数据进行统计，并根据实验数据得到各项指标的标准差和均值，进而研究其统计学规律，并对各个样本进行T检验，来实施量化分析。

2 结果与分析

2.1 实验前后运动员身体素质状况

2.1.1 核心区肌群训练评价

在进行专项训练实验之前，要测定两组运动员核心力量各项数据，得到12名队员核心区力量数据，并对数据进行独立样本T检验，结果显示所有数据无统计学意义，因此能够进行实验。详见表2所示。

表2 实验组和对照组实验前核心区力量指标对比

2.1.2 实验后运动员核心肌群功能评价

通过表3数据得知，相对于对照组运动员来说，实验组运动员在完成实验训练之后，核心肌群收缩1RM指标和两头起完成时间/s指标测定值，P<0.05，具有显著差异性；上下肢向上运动1RM指标和TMS两头起完成数量指标测定值，P>0.05，不具有显著差异性；负重旋转1RM指标和背部抗阻伸展1RM指标测定值，P<0.05，具有显著差异性；单脚Bous球站立时间指标中，P<0.01，具有很大的显著差异性。单脚Bous球站立时间指标和重旋转1RM指标主要是针对运动员平衡能力进行测定，能够直接决定着跳水项目中运动员在转体动作的表现；背部抗阻伸展1RM指标主要就是针对运动员核心区肌群爆发力进行测定，该指标值大小直接决定着运动员在跳水项目中是否能够顺利完成后续动作。实施核心区力量训练，不是针对单一肌群实施大强度的力量训练，主要就是利用各项动作，来对多肌群进行综合性联动训练。这种训练方式能够很好的对运动员技术动作细节进行调节，能够使运动员更好的掌握各项专项动作细节，进而提升运动员专项技能，尤其是对于遇到瓶颈运动员，更具有训练效果。此外，还能够对于深层小肌群实施一定的锻炼，队员的背肌拉力明显得到了提高(P<0.05)。

表3 实验组和对照组试验前后核心力量指标差值对比

3 讨论

跳水运动项目中，运动员身体具有三个基本轴：垂直轴、额状轴和矢状轴，有三个基本面：额状面、额状面和矢状面，要求运动员必须要按照一个基本轴或复合轴，以及按照一个基本面或者复合面，在空中完成各项转体、翻腾动作，并控制自己的身体，使身体垂直进水。运动员在没有任何支撑点状态下，利用自身肌肉收缩来完成各项转体和翻腾动作，完成这种无支撑点动作主要就是依靠核心力量完成的。因此，核心力量训练在跳水运动训练项目中具有重要意义。

通过实验得知，相对于对照组来说，实验组运动员经过核心区专项训练以后，其核心区力量得到显著提升。通过对核心区专项训练内容和特点分析，可以得知核心区力量训练则是对各个肌肉群进行同步性训练，且重视运动神经的控制和各个肌肉群之间的协调，并不断激活更深层次的小肌肉群活动，并与其它肌肉群相联系，提高运动员各个机体能量传递效率，使得各项动作更加平稳，提高动作质量。此外，在训练时，实验组将采用多元化训练模式，应用更多的训练器材，并实施多维度平面专项训练，能够充分激发出运动员潜在活力，提高运动员训练兴趣，促使运动员更好配合教练的训练，提高训练效果。

4 结论与建议

4.1 结论

通过对8个运动指标进行测试，结果得知：相对于对照组来说，实验组队员在经过核心区力量专项训练之后，其各项体能指标均得到显著提高(P<0.05)，包括背肌拉力、核心区肌肉最大力量、区肌肉爆发力、沿冠状轴伸展能力、垂直轴旋转能力，尤其是平衡能力具有更高显著性增强(P<0.01)。

4.2 建议

4.2.1 针对跳水教练实施专业化培训，使所有教练具有一致的知识技能，进而在实际跳水运动专项训练时避免出现结构差异，导致训练效果不同。

4.2.2 更加重视核心力量的专项训练，并将其作为跳水运动员最基本的训练内容之一，并和传统力量训练相结合，进而对运动员各项专业体能实施全方位的训练。

4.2.3 要在针对运动员实际训练过程中，根据运动员训练效果和特点，不断的完善各种训练方案，进而更加有效的提高运动员跳水技能和自身体能。