试分析如何有效提升实心球的投掷距离

覃国良

摘 要：在体育教学中，投掷实心球运动是最普遍且最重要的项目，如何有效提升学生在此项运动中的成绩已经成为当下的教学任务核心。实心球运动项目对学生的综合素质及技巧运用要求比较高，是一项需要自身肌肉爆发力与技巧合理运用的体育活动，要想在投掷实心球的测试中取得好成绩，首先需要强化投掷各个环节的基本姿势，掌握技术要领，增强肌肉爆发力，只有切实做好力量与技巧的完美融合，才能够达到理想标准。本文主要阐述了实心球投掷时的技巧，旨在为广大体育教师提供有价值的参考，优化改进投掷实心球的教学手段，创造佳绩。

关键词：实心球 投掷 距离

在日常的体育教学中，投掷实心球由于运动本身缺少趣味性，相比于其它项目更加枯燥乏味，并且其对技术和力量要求较高，所以通常学生对此项运动的理解就是力气大则投掷远，力气小则无计可施，缺少娱乐性。久而久之，就会导致学生更加不愿意接触这项运动，学生的实心球投掷测试结果不理想，训练过程缺乏积极主动性，实际教学效果达不到预期水平，甚至在投掷过程中，由于体力的不合理分配缩短了投掷距离，因此，越发疏远此项运动。为了解决这一实际问题，本文首先从实心球投掷的技巧剖析着手，创新训练模式，优化教学手段，激发学生对此项运动的兴趣，通过理论教学与课外实践活动，拉近与学生的距离，为推广实心球投掷运动奠定坚实的基础，同时也能够达到借助运动强健学生体魄的目的。

一、运动的实际特点和要求

投掷实心球运动是一项对肌肉爆发力和技巧要求很高的综合性运动项目，且要与速度实现完美的融合，此项运动的基本要求是，在保证爆发力的基础上增加身体的势能，在适当的时机加快球速。影响投掷实心球成绩的因素是多样性的，主要有实心球出手时的速率、球与地面的角度及出手高度，在这三个因素中，出手时的速率直接影响了最终成绩，换句话说就是出手速度决定了投掷的距离和球运行的时间，如果在实心球投掷中作用力距离越大，所使用的时间越短，那么其出手速度就越快。提高投掷实心球的出手速度不是一蹴而就的，需要学生具备良好的身体素质，掌握扎实的投球基础，熟练运用投球技巧。

在实心球的投掷过程中，出手角度问题同样不容忽视，它也会直接影响最终的成绩。而出手速度则决定了出手角度，二者直接是呈正比的关系，也就是说，投球速度越快，投球的最佳角度也随之增大，所以，由于学生身体素质的差异，出手角度有明显的差距，通常情况下，男同学的力量要更大，最佳出手角度也就更大，因此实心球投掷成绩要优于女同学。投掷实心球的出手高度基本是恒定的，因为它与学生的身高和臂长息息相关，即便由于投掷姿势不同，但高度差异不会太大，但也有例外的情況，就是学生在投掷前，没有做足充分的准备，蹬地不实或手臂姿势不对等，会影响出手高度。

二、运动技巧分析

（一）纠正姿势准确性

大部分人对投掷实心球这项运动有理解误区，认为最终成绩只受到手臂力量的影响，但这种片面性的理解显然是不对的，实心球的投掷不能仅依靠手臂的力量，而是需要全身肌肉的爆发力，尤其是腰腹及腿部力量的共同支撑作为最后投掷的动力来源，这也就是投掷实心球专业运动员各种肢体动作配合的原因。由于学生对基础技巧的掌握程度有限，或对课程的兴趣度不足，甚至是体育教师的教学方法不恰当，导致学生在投掷实心球的过程中，只是用胳膊发力将球丢出。如果能够深入的研究实心球投掷的各环节技术要领，并在学生中传授，相信可以稳固提升在此项目中的成绩。

比如，为了更好的教导学生在投掷实心球时能够合理分配体力，积极调动全身肌肉的力量，可以先强化基本动作的规范性，以类似教广播体操的方式，分解动作，讲授每一个动作的关键姿势，让学生逐步的去接受，并在此过程中，纠正学生的错误，让学生在做日常动作模拟时了解动作的基本规范标准，真正运用到实心球的投掷过程中，引导正确的发力方式和身体部位的协调。

以投掷实心球的起始动作原地背向为例，正确的动作是背向投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾，将重心放在右腿，左臂和左肩前伸并稍向内扣。当学生反复练习姿势，并得到准确纠正后，教师要讲解这个动作的要领和原因，学生的右腿是主要的发力点，以便为转身提供加速度，并推动身体向前，左臂和左肩的动作则是为了协调身体的平衡性，并为背部的发力做足充分的准备。当学生掌握了动作的要领，明确姿势意图后，在投掷实心球时，就不会过于随意，甚至是敷衍了事，而是孰能生巧，细心地体会腿部和背部发力的感觉。在逐步强化动作标准后，学生们的实心球投掷势必会取得长足的进步。对于学生来说，由于体育课时间有限，课业繁重，业余活动不足，短时间内无法达到提升肢体协调性，强化爆发力的目的，而教导学生如何运用物理机械原理高效调动身体各部位的力量，是为了让学生的进步更加明显，让其看到效果，激发对此项运动的兴趣，同时也能够避免学生因动作不合理导致身体受伤。

（二）训练手臂速度

实心球投掷运动在保证身体爆发力的基础上，还要注意出手速度。从物理学的角度分析，实心球投掷的距离等于实心球投出时的水平速度乘以从实心球投出到落地所经历的时间，因此，投掷速度是影响实心球投掷距离的关键因素之一。因此，为了稳固提升学生在实心球投掷运动中的成绩，应当强化手臂速度的训练，同时达到强身健体的目的，这也是开展体育课程的价值。通过高效的开展手臂速度训练活动，既可以锻炼学生的反应灵敏度，也可以提升学生的手臂力量，加强身体素质，其次，可以通过丰富多彩的训练活动激发学生对此项运动的兴趣和热情，吸引学生主动参与，形成内部的良好风气。

结语

综上所述，投掷实心球运动首先要保证学生具备优良的身体素质，且对肌肉爆发力和技巧的应用有一定的要求，动作的流畅性不是一蹴而就的，而是要通过反复训练才能达到的，故而就要对其中的动作要领和技术难度进行深入的剖析和研究，逐步的强化学生的训练，创新教学模式，提升学生投掷实心球的成绩。

参考文献

[1]宋证远，杨永芬.对影响铅球投掷成绩因素的灵敏度分析[J].成都体育学院学报，2012（09）.