浅谈课课练在体育课上的运用

王晓军

课课练是为了增强学生身体素质，在体育课堂上的一定时间内进行的身体素质练习，如：立定跳远、俯卧撑、横叉等。它是为锻炼的全面性而进行的补偿性锻炼，是提高学生身体素质的有效方法。

体育与健康课程是以身体练习为主要手段，以学习体育与健康知识、技能和方法为主要内容，以增进学生健康，培养学生终身体育意识和能力为主要目标的课程。但课程实施以来，受教材内容和课程结构的约束，一些课程运动量过小或者说达不到增强体质的目的。如果运用好课课练，将帮助我们体育老师解决好这一问题。

运用好课课练要从以下几方面做起。

一、选择合适的练习内容

根据课的内容和锻炼目的的不同，课课练的内容可分为以下几方面。

（一）队列队形练习

队列练习有利于集中学生的注意力，为课的顺利进行打好基础，有利于培养学生的集体意识和集体行为，促进学生团队精神的形成，可以促进学生集体活动技能的提高，在教学组织时，运用队列队形来调动队伍，可以节省教学组织的时间，提高教学的效率。同时也可以帮助学生形成优美的体态和体形，培养学生的耐受力和意志力，从而用纪律来约束自己。

（二）身体素质练习

身体素质练习目的是加强学生身体的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧素质等，为掌握基本技术提供身体保证。

1.力量练习有俯卧撑，推举，蹲起，收腹跳，引体向上等等。

2.速度素质练习有50米加速跑，原地高抬腿，行进间高抬腿，后蹬跑等。

3.耐力素质练习有长跑，跳长绳等。

4.灵敏素质练习有喊号追逐跑，障碍跑等。

5.柔韧素质练习有静力性的压腿，劈叉，下腰，压肩，转肩等。

（三）专门的辅助性、诱导性练习

在内容设计上，可以是主教材的辅助性、诱导性练习。比如快速跑单元的课课练安排后蹬跑、高抬腿练习，单杠单元安排推小车。这样有利于掌握主教材的相关技术和提高主教材内容的相关专项素质。

二、运用好课课练，要选择合适的练习方法

根据课课练的内容和目的的不同，应选择相应的练习方法。

1.队列练习的课课练一般都是采用教师统一组织集体练习的形式。但是实践证明时间长了，学生练习的积极性明显下降。可采用不同形式的走，如分队合队走，裂队并队走等形式。还可采用在小组长带领下分组练习，然后再小组之间比赛的形式，这样学生的积极性一下就提高了。

2.课课练与奖励处罚相结合。有时候学生在做游戏的时候，我们可以规定胜利的小组应该做什么练习，失败的小组做什么练习，这样课课练的内容与奖惩相结合，学生练习的兴趣就会大增。

3.课课练虽然是素质练习，但也可以通过形式的不断变化，以达到提高学生素质练习的兴趣。比如上肢力量的练习，可以练习俯卧撑，可以练习对墙俯卧撑，还可以练习推小车的游戏。只要变换不同的花样，照样可以让学生感到有兴趣。

4.课课练是一种重复性练习，即使我们不断变换花样练习，时间久了学生照样会感到枯燥乏味，学生练习积极性不高，容易疲劳。因此，在教学中要加强思想教育，使学生从思想上重视，不怕苦，不怕累，养成刻苦锻炼的習惯。

三、运用好课课练还要选择合适的练习时机

课课练的时机机动性很大，灵活性很强，不能单纯的在课的基本部分结束后进行。

（一）队列队形练习的时机

1.为了提高学生的组织纪律性，养成良好的上课习惯，提高学生的注意力，我们在课的开始部分可以安排课课练队列队形练习。

2.队列练习也可以安排在开学初，能够帮助学生从假期生活向学校生活进行过渡，有助于本学期的教学顺利实施。

3.还可以从学生的表现出发，发现学生近一段时间上课注意力不集中，松散，教师可适当调加上一些队列练习。特别是在进行支撑跳跃、单杠等教材教学时，就应该进行队列练习，规范加强课堂秩序，避免或者减少学生由于注意力分散而造成的运动损伤。

（二）课课练体能素质练习的时机

1.“辅助性”素质练习的时机。辅助性素质练习是为主教材服务的，因此一般安排在课的准备部分或新教材的讲解之前。

2.“补充性”素质练习的时机。主要是为了弥补体育课中全面锻炼的不足，如上肢为主的主教材内容，就安排下肢为主的素质练习，让学生的身体得到全面锻炼与协调发展，一般安排在课的基本部分后段。

3.“专门性”素质练习的时机。专门性素质练习的时机要针对教材对素质的要求，以及学生的情况，而合理安排，一般安排在准备部分。

4.其他情况的时机。这需要根据素质练习的内容来具体安排，如在游戏之中进行，当学生比赛输了或做错动作时作为一种处罚手段，这时的素质练习，往往会在学生的欢声笑语中不知不觉就完成了。再比如柔韧练习一般安排在课的准备部分进行，有时可以在课的结束部分进行，练习幅度由小到大，由静到动，由慢到快。

四、运用好课课练要注意这几个问题

1.应该结合具体的学段和水平段，结合学生的身心发展规律，结合学生的实际状况和现有水平，把课课练内容作为教学内容的一部分写进教学计划中。课课练要与主教材进行合理搭配，采用多样的练习手段，避免单一的“专项练习”。还要考虑假期后的针对性练习，长假后，部分学生体能下降，团队纪律意识淡化等因素。

2.课课练的时间安排和运动负荷要根据学情合理安排，既不能运动量过小，没有什么负荷刺激，让课课练流于一种形式，也不能运动负荷过大，时间安排过长，这样就可能造成喧宾夺主，掩盖了主教材的学习目标。

3.运用课课练贵在持之以恒。在运用过程中重视学生的身体条件，做到区别对待、循序渐进，有的放矢。

总之，课课练是体育课堂上不可缺少的一部分，运用好课课练对提高学生身体素质有很大的帮助。我们体育老师要结合教材，结合教学实际，不断探索，使之成为增强学生体质，提高课堂教学效果的重要途径。