高校大学生跑步锻炼现状与对策研究

段俊辰 马仁燕

（四川农业大学 四川 雅安 625014）

1、研究背景

《中国学生体质监测发展历程》显示，我国大学生体质健康依然呈下降趋势。与此同时，身体形态也在发生变化，尤其是肥胖率持续上升，每5年提高2%～3%。当代大学生的体质状况一直是社会各界重点关注的话题, 如2014年4月,教育部下发《学生体质健康监测评价办法》、《学校体育工作年度报告办法》，旨在深化学生综合素质评价、学业水平测试和考试制度改革，以学校体育基本制度建设为基础全方位促进学生身心健康。大学生课外体育锻炼作为体育教学的延伸与补充，是高校体育的重要组成部分，对于进一步增强学生体质、提高学生健康水平、培养大学生终身体育意识和习惯具有重要作用，是实现学校体育目的的基本途径之一。随着我国国民经济的快速发展，人民生活水平不断的提高。高校大学生“低头族”越来越多，参与体育锻炼的时间越来越少。在体育达标测试中，仍有部分学生未达标或勉强合格，在这种形势下,高校学生跑步锻炼的现实情况与存在的问题更值得我们去了解分析。

跑步作为一项最大众化,最经济的运动健身运动，它既没有经济的限制，也不受门槛的约束，无需特殊的场地和器械，受到广泛大学生的青睐。不过虽然几乎所有人天生就具备跑步的能力，但并非所有人都是跑步的好手，大部分学生运动效果并不理想。四川农业大学作为一所多学科协调发展的综合性农林院校，校园文化向丰富多样性发展。近几年，课外体育活动正蓬勃发展，其中就有“冬季越野赛”、“百米定向赛”、“夜跑”等活动，以多种跑步的活动形式，旨在有效改善大学生的身体机制，增强大学生的健康素质，丰富大学生课余文化生活。通过本次调查研究,将进一步了解四川农业大学在校生跑步锻炼的实际情况，根据调查中存在的问题进行有针对性的研究和分析,为选择跑步锻炼的大学生提供相应的帮助和科学的指导。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

以四川农业大学在校生参与跑步锻炼的同学为研究对象，本次调查面对面访谈30名（男生15名、女生15名）进行跑步锻炼的学生，对大学生参与跑步锻炼的情况进行调查与分析。

2.2、研究方法

2.2.1、文献资料法

通过查阅收集相关文献资料通过“中国期刊网”和图书馆查阅相关学术论文、专著以及政府文件报告，为本文研究提供参考。

2.2.2、访谈法

对30名进行跑步锻炼的学生以其参与跑步锻炼的目的、基本情况、影响因素以及对跑步运动有什么疑惑等问题进行面对面谈话。充分了解他们锻炼的情况，针对他们在锻炼时所存在的问题进行总结、给出建议，使跑步锻炼发挥出最大价值。

2.2.3、问卷调查法

根据研究目的设计问卷，向进行跑步锻炼的大学生发放问卷。实际发放问卷100份，回收有效问卷96份。有效回收率为96%。

2.2.4、逻辑分析法

依据调查结果，进行逻辑分析归纳整理，得出结论。

3、研究结果与分析

3.1、高校大学生参与跑步锻炼的动机

表1 高校大学生参与跑步锻炼的动机

调查结果显示（表1），增强体质和身体塑形是跑步锻炼者进行跑步锻炼的主要目的，占调查总人数的83.3%，其中女生较多；有7.3%的大学生是单纯地喜欢跑步锻炼而选择了这项运动；有3.1%的大学生是出于社交的目的参与跑步锻炼；还有6.3%的大学生参与跑步锻炼的目的是释放压力、调节情绪。这说明绝大多数的大学生参与跑步锻炼的目的是强身健体、身体塑形，同时也达到了社交、释放压力、调节心情等目的。

3.2、高校大学生参与跑步锻炼的时间安排

表2 高校大学生参与跑步锻炼的频率

表3 高校大学生参与跑步锻炼的持续时间

调查结果显示（表2）（表3），进行跑步锻炼的学生,每周锻炼频度集中在3～4次;锻炼持续时间的分布也较为集中,有43.8%的锻炼者进行0.5-1小时的跑步锻炼,运动时间在0-0.5小时的锻炼者,百分比占17.7,还有38.6%的锻炼者进行持续时间1小时以上的锻炼。基本上90%的锻炼者选择在晚上进行锻炼，大多锻炼形势是以个人为主，也有相对一部分是组团进行锻炼。在实际调查中,多数锻炼者谈到，在跑步锻炼结束后会慢走1～2圈，调整呼吸，进行部分放松活动。

3.3、影响高校大学生参与跑步锻炼的因素

表4 影响高校大学生参与跑步锻炼的因素（多选）

调查结果显示（表4），时间因素、自然因素是影响大学生参与跑步锻炼的主要因素，例如课程多、学业负担重以及雅安市降雨多等。同时也有64.6%的大学生认为个人身体状况以及心情也是影响是否参与锻炼的影响因素。其次意志力也是影响因素之一，47.9%的大学生认为自身自制力不够，不能坚持经常参与跑步锻炼。

3.4、跑步运动对大学生的积极影响

跑步运动可加强大学生身体素质，增强心肺功能，发展肌肉力量和身体协调性。同时也促进学生心理健康，减缓学习压力、消除心理疲劳，磨炼学生意志，培养学生坚持不懈的优良品格，改善学生交际能力，培养人际关系，以及形成活泼阳光的性格。

3.5、跑步锻炼过程中常见的伤痛

病症 病理机制关节炎 运动过量或运动技能不正确导致的膝盖疼痛骨膜炎 骨膜劳损，胫骨、腓骨痛症较常见肌肉酸痛 运动中的乳酸堆积而产生的酸痛感肌肉痉挛 运动中某一块肌肉出现阵发性不自主强烈收缩现象，俗称“抽筋”肌肉拉伤 肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤

个人身体素质情况、运动违背人体科学和运动规律、预防措施不得当等都会导致不必要的运动伤病。但只要根据自身条件制定健身计划，做好防范措施，是可以有效避免跑步运动中受伤的。

4、结论与建议

4.1、高校大学生进行跑步锻炼的主要动机是为了增强身体素质及身体塑形，同时释放压力、社交等也是大学生参与跑步锻炼的原因。通常跑步锻炼者每周运动3～4次，运动持续时间在一小时左右，其运动组织形式大多是个人锻炼。

4.2、影响高校大学生参与跑步锻炼的因素有自然因素影响、课余时间安排少、自制力不够、个人身体状况、锻炼意识差等多种。跑步锻炼中常见的伤痛有关节炎、骨膜炎、肌肉酸痛、肌肉痉挛和肌肉拉伤五种。

4.3、合理安排跑步锻炼时间，坚持锻炼。要想达到预期的锻炼效果，就要克服懒惰心理，杜绝“三天打鱼两天晒网”的锻炼习惯。制定好跑步锻炼计划，坚持执行。

4.4、学校要广泛开展课外体育活动，丰富大学生跑步锻炼的形式，提高大学生跑步锻炼的兴趣。同时加强跑步健身知识的宣传，对跑步锻炼者进行科学指导，有效避免在跑步运动中损伤。

4.5 根据自身身体情况，正确进行健康有效的跑步锻炼。

4.5.1、选择合适的运动装备。跑步者必须要有一双适合自己脚的跑鞋，长期的跑步需要当心对膝关节及下肢肌肉的潜在损伤,选择一双合适的跑鞋有助于预防不必要的受伤。

4.5.2、跑步前热身、充分做好肌肉的伸展活动，采用正确的跑步姿势、根据自身情况合理安排运动量。锻炼循序渐进，无论在什么情况下，都要量力而为，不要超负荷锻炼，避免不必要的受伤。跑步中肌肉出现剧烈疼痛感时，要及时停止运动，避免加重伤势。

4.5.3、跑步结束后不要立即停止运动，及时进行牵拉放松，避免疲劳累积。

4.5.4、运动后多摄入水果、蔬菜等碱性食物，加速身体疲劳恢复。