体育高考特长生专项基础训练教学有效性探究

林华绪

【摘要】 为了有效应对体育高考，教师要帮助学生进行最为有效的训练，从而让学生能够以最好地状态参加高考的各项考试当中。

【关键词】 体育高考 特长生 专项技术训练 有效性探究

【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A 【文章编号】 1992-7711（2018）05-119-01

教师要重视学生在考试之前的训练负荷调整，要帮助学生更好地安排训练内容，从而使得学生能够更好地保持运动竞技状态，更好地参与到高考当中，有效应对各项考试内容，从而取得更好的成绩。

一、考前训练应当重视负荷量的设置

参加体育高考的学生，必须要在考试之前的训练当中合理安排运动负荷量。尤其在临近高考的一段时间当中，教师必须要根据学生的不同层次，以及技术水平特点，对学生的训练负荷量进行调整，同时也要调整整体符合强度。从而让学生能够在高考当中保持最好的运动状态。

例如，在100米跑的专项基础训练当中，教师便要合理安排负荷量，要让学生以少量的重复次数，达到有效刺激肌肉的训练方法，要重视训练的质量，同时也要以高考的要求对学生展开训练。教师可以让学生反复进行起跑练习，或者采用趣味起跑、短距离跑等训练方法，提高学生的反应速度，让学生能够展现出更加优秀的竞技状态。高考前必须要适当降低运动负荷，绝对不可以保持较大运动负荷，更加不能超负荷进行训练，防止学生的机体由于长时间处于疲劳状态，造成疲劳损伤或者过度疲劳的现象，避免学生的神经系统受到这些因素对于影响而出现兴奋性降低的问题，使得训练质量出现下滑，使肌肉自身的收缩速度以及动作的规范性和节奏感都无法得到有效的保障，降低了学生的爆发能力。这些不利因素一旦产生，便将会对学生的心理造成非常大的负面影响，使得学生的高考成绩受到极为不利的影响。从实践经验当中可以总结出相应的训练经验：考前一个月的第一周当中，要保持较大负荷量，第二周使负荷量达到最大，第三周将负荷量降低到最小，第四周的时候便要开始准备参加考试。在最后一周当中，教师要将运动量降低三分之二。考前三天，要让学生休息两天，在最后一天当中要进行适应当地的练习，让学生略微有些运动量即可。

二、创设考前自然情景训练环境

高考体育考试很多项目安排在室外，所以会碰见低温多雨的情况，使学生高考成绩发挥受限。考试之前，体育教师需要重视学生对适应恶劣天气专项基础训练，以让学生具有适应特殊天气情况的能力，能在高考中获得较好的成绩。例如，教师在800米训练中，需要在考前训练中选择不良的天气开展训练，以提高学生适应不同气候的能力。必要的时候教师可以安排雨天训练，或者在逆风跑步训练，让学生通过训练，总结克服自身阻力的能力，并在器材湿滑和多风的天气下，安排学生进行铅球等技术性较强的运动项目，使学生克服困难，通过良好的意志力完成训练。另外，教师需要了解考试中的各个项目时间，在考试前的一段时间内，需要在不同的时间段内开展相应的训练和测试，进而能让学生的身体运动系统和神经系统都能进行规律性的运动，以适应考场节奏，表现出最好的考试状态。

三、心理素质专项训练

多年的体育高考经验当中可以看出，学生临考时的心理状态对于学生考试成绩有着最为直接的影响。因此在训练当中教师要重视对学生进行心理素质训练，让学生能够避免由于心理压力过大而导致的发挥失常，甚至在考试过程中出现失误，造成学生的高考失利；很多考生都会在考试过程中出现精神紧张的问题，这种问题会直接导致学生的兴奋性降低，对自身机能的调动无法达到最佳状态；有些学生由于压力过大，无法保持正常睡眠。造成身体疲劳，出现技术动作变形的问题。这些现象的产生，其主要原因便是学生的心理素质没有在日常学习当中得到有效训练。因此，教师在高考之前必须要针对学生的心理素质问题进行专项训练，合理安排训练计划，系统性地帮助学生提高心理素质。教师在进行心理疏导工作时，要积极沟通家长，对学生的心理变化進行时刻关注，对学生施以积极的引导，让学生掌握自我调节能力，使得学生能够有效适应高考当中出现的各种突发问题以及考试环境出现的变化。

例如，在高考之前可以按照高考的真实时间和要求，联合周边学校一起进行多次模拟考试，让学生能够更好地提前体会到高考的情境，从而逐渐地产生适应性和熟悉感，从而降低学生的心理恐慌。考试当中，每当考完一个项目，教师便要针对学生的情况，帮助学生进行心态调整。如果学生没有考出理想的成绩，教师便要在休息时间引导学生进行有效调整，让学生正确看待一个项目的失利，从而在后续项目的考试当中能够取得良好的成绩，要让学生将精力全部集中到后续项目的考试当中。心理素质的有效提高，能够让学生在考试当中更好地发挥，取得更好的成绩。

结束语

体育高考前，教师要针对学生的实际问题进行有效低训练和指导，要帮助学生做好状态调整，从而有效应对高考。

[ 参 考 文 献 ]

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