校园足球推进中运动员体能训练方法的思考

2018-07-16赖林超

运动 2018年2期

赖林超

（广州市增城区荔城街第二中学，广东广州 511316）

从世界足球角度看，因为受到体能因素及其他多种因素的影响，所以我国的足球运动一直未能有十分出色的表现。虽然在中学阶段也举办过多场足球联赛，但是从比赛情况来看，中学生不管是在足球技术还是在战术上，其身体对抗程度与职业联赛间还存在较大差距，而且其观赏性也不高。但是中学生足球联赛依然具有旺盛的生命力。随着中学生联赛举办时间的增加，足球在各个中学的影响力已越来越大。为了不断提高足球比赛的技巧、丰富足球战术，需要采取有效方法对中学生足球运动员进行体能训练，从而提高比赛成功率。

1 足球运动员的体能特征

1.1 间歇性特征

与其他田径类运动项目有所不同，足球体能具有一定的间歇性特征，也就是足球运动员在进行不同强度的跑动后会存在不同时间的间歇。通过对足球比赛进行分析不难发现，足球运动员在每场比赛中有球的概率占到了70%，除去半小时左右的中断时间外，运动员在比赛期间多是进行慢跑、转身或是急停等运动。通常，在一场比赛中，运动员会进行5s以内的短距离冲刺，这就需要大量的体能来支撑。因此，在对足球运动员进行日常训练时，需要针对比赛的具体情况对运动员进行耐力、有氧运动等训练，从而提高运动员对比赛的适应能力。

1.2 波段性特征

通过对竞技比赛的周期规律进行研究发现，足球运动员的体能只能在一段时间内保持最佳水平，因此在时间上具有一定的局限性。通常足球运动员为了筹备足球赛事会进行高强度的体能训练，以储备充足的体能。通过加大训练强度，足球运动员的负荷适应能力能够有所提升，但是这种训练方式也存在一定的时间限制。如果运动员过度疲劳则会出现状态下滑、机体劳累、情绪低迷等作用效果，不仅不利于提高运动员的体能储备，反而会影响比赛效果。所以在对足球运动员进行体能训练时要进行科学、系统的安排，不能只注重训练强度。

1.3 综合性特征

足球运动员的体能受到多种因素的共同作用可以通过外在形式表现出来。在足球比赛中，运动员需要长距离冲刺、短距离急停变向等多种形式的体能运动。但是由于身体特征及遗传因素等多种因素的影响，不同运动员的体能各不相同。因此，在对足球运动员进行体能训练时，教练可以根据其具体情况进行针对性训练。通过对中学生足球运动员在各种足球赛事上的表现不难发现，虽然运动员的身体条件很好且跑动距离也符合一般足球赛事的要求，但是体能表现却差强人意。这主要是因为在以往的运动员体能训练中教练采用的多是一刀切的训练方式，没有充分考虑运动员的个性化特点，因此在体能和战术结合问题上效果并不理想。

1.4 对抗实用性特征

在足球比赛中由于运动员会经常性的进行身体上的接触，且这种同场对抗类项目不仅会受到攻守技术战略战术的影响，而且还需进行心理、智力等方面的较量。例如，在现代足球比赛中，更注重对时空主动权的抢夺，而这就对运动员的体能素质提出了更高的要求。运动员只有具备较高的体能素质才有助于在对抗比赛中占据优势。但是这也不是仅靠体能能够有效解决的问题，还需要提高战术水平及进行科学的训练来解决足球比赛中的问题。

2 对中学校园足球运动员进行体能训练的途径

想要对足球运动员进行有效训练，提高其足球竞技水平，就需要采用体能与专项训练相结合的方式对学生进行训练。虽然通过体能测试对运动员的体能训练情况进行摸查，从而能针对运动员的具体情况进行训练。但是也不能盲目按照检测要求对运动员进行训练，而是要综合考虑运动员的实际情况，合理调整身体素质、专项、技战术、身体训练与足球比赛之间的关系。但是作为足球教练一定要明确，虽然可以通过体能训练为比赛做好充分准备，但是也需要运动员自身提高锻炼意识，自觉进行长期的体能训练。在整个训练过程中，要将体能训练融入战术训练过程中，既能避免训练枯燥乏味，同时也能达到训练目的。因此，可以采用以下几种方式对中学生足球运动员进行体能训练。

2.1 对运动员进行有氧训练，提高运动员耐力

在对运动员进行有氧耐力训练时需要对训练强度进行合理把握，通常有氧耐力训练的强度可以以运动员每分钟心率大于等于150次为准。有氧耐力训练可以采取以下几种方法。

2.1.1 持续负荷训练法由于持续负荷训练法并不存在间歇，因此可以作为主要方法对运动员进行有氧耐力训练。在组织学生进行训练时，每次训练时间应超过半个小时，也可以根据运动员的具体情况对其进行适当调整，如对部分水平较高且耐力好的运动员，也可以将负荷时间提升到1h或100min左右。

2.1.2 重复训练法除了持续负载法之外，还可以采用重复训练法对运动员进行有氧耐力训练。这种训练方法与持续负载法相比负荷强度更强，但是却能在培养运动员有氧耐力的同时兼顾专项能力及比赛能力的提高。因此在有氧耐力训练中，这种训练方法十分可行，但是在训练时要充分考虑运动员的自身情况，要在其体力充分恢复之后才能再次进行重复训练。

2.1.3 交替跑训练法采用交替训练法对足球运动员进行有氧耐力训练时，可以将运动员随机分成3组，之后由教练指定训练距离，引导运动员在该部分距离内进行交替跑训练，如将A组和B组分在一边，而C组分在另外一边。在进行练习时，指导A组学生向C组所在位置跑，而C组则向B组所在位置跑，当C组到达指定位置后，B组再往A组方向跑，如此往复交替。通常在指定距离时可以控制在30～60m左右，而练习时间需要控制在半小时以内，但是不能少于20min。借助这种训练方式对运动员进行训练，可以在很大程度上提高运动员的摄氧量，从而有助于提升运动员的体能。

2.2 对运动员进行无氧训练，提高运动员耐力

在足球比赛中为了提高球队的赢球机会，教练在比赛前通常会布置各种攻防战术或是球员在比赛过程中根据对手的战术布置情况进行己方足球战术的调整，在调整战术或是采取应战措施时，运动员需要在短时间内进行大量的反复冲刺跑，而这对运动员的无氧耐力水平提出了较高要求。因此，在进行无氧训练时需要注意以下几个问题。

2.2.1 保证运动员机体内可以产生较高的乳酸值在对运动员进行无氧训练时通常最有效的方式就是间接训练法，这也是目前足球界普遍采用的训练方式。在对运动员进行无氧训练时，要充分考虑到这一训练方式的特殊性，因此需要不断加大训练强度，同时也要保证训练的持续时间。在进行体能训练时每次活动持续时间应不超过1min，但是最低时限不少于10s，如果训练的时间过短、训练强度有所下降就有可能演变成有氧训练。

2.2.2 对训练方法进行及时调整在对运动员进行训练时，需要根据运动员的实际情况对训练方法进行及时调整，如保持间歇时间不变，对练习时间进行适当延长，或是保持练习时间不间断，对间歇时间进行适当缩短等来不断提高训练效果及训练水平。

2.2.3 训练时要做好准备活动与有氧耐力相比，无氧耐力训练的活动强度相对更大，因此在进行训练时教练需要指导运动员事先做好准备活动。在训练间歇期应选择积极的休息方式组织运动员进行休息，从而避免运动员因高强度的训练活动突然停止而产生血液回流困难问题造成运动员的昏厥。