简论篮球运动中膝关节损伤的预防与康复

钱亚琴

（安徽师范大学体育学院，安徽 芜湖 241002）

篮球是一项强度较大、对抗性极强、身体接触较多的体育运动项目，它对运动者的身体素质和技术水平有着较高的要求。由于篮球本身具有高空争夺的特征，且篮球比赛有着对抗性激烈和思想高度集中的特点，所以运动员在篮球运动中受伤的概率极大。 机体一旦受到损伤，如果没有得到科学的处理，极易引发更严重的损伤。对篮球运动员而言，膝关节的损伤会影响他们运动水平和职业生涯。因此，分析篮球运动中膝关节损伤症状及成因，做好康复训练，缩短康复时间极为重要。

1 篮球运动中常见的膝关节损伤症状

1.1 髌骨劳损

髌骨劳损是髌骨的周围受到损伤后的慢性磨损，大多数是由屈膝弹跳引起的，而屈膝弹跳是最常见的投篮动作，所以髌骨劳损有“篮球膝”之称。髌骨一旦受伤，用手按压或进行简单的半蹲时，膝关节会伴有疼痛感，并且会出现积水的情况。在篮球运动中，运动员的膝关节必须保持在一定程度才能使其发力。在发力过程中，运动员的膝关节压力会增大，进而压迫到髌骨，如此反复，会使膝关节的软组织细胞破裂，从而使髌骨受伤。

1.2 膝内侧副韧带损伤

在篮球运动中，习惯性动作会直接导致膝内侧副韧带受损。比如篮球运动中全脚掌落地的动作，因缓冲力太大会使膝内侧副韧带拉伤。有时轻微按压膝内侧，会有很疼的情况出现，极有可能是因为部分韧带已经达到撕裂的状态。若外部看起来有红肿，则可能伴有积水现象。如果腿的弯曲幅度降到最低，而且轻微的弹动也会致其很疼痛，这很有可能是韧带已经处于完全撕裂的状态。

1.3 半月板损伤

在篮球运动中，高空弹跳后落地不稳，这个过程极有可能导致半月板受损。由于落地不稳，重心压力直接偏下某个部位，压力过大，直接导致韧带变形拉伤。除此之外，在篮球比赛中双方进行争夺时，强烈的撞击特别容易使运动员出现严重的半月板受伤情况。

2 篮球运动中膝关节损伤的成因

2.1 思想因素

篮球教练员，在篮球训练中起着重要作用。运动员膝关节损伤后没有一些预防措施和防御意识，会直接导致他们的病情加重。有些教练员和运动员还存在误区：认为运动员在篮球比赛中损伤是稀松平常的，甚至还认为损伤会在一定程度上提高运动技能。由于运动员缺乏运动损伤防御措施，再加上运动员思想极其好胜，所以在比赛中特别容易发生膝关节损伤。

2.2 准备活动不充分

准备活动指在比赛、训练前进行的活动。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循坏，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。准备活动是为了达到身体和心理的亢奋作用，在接下来的训练中达到生理的高能量，使运动员迅速达到训练状态，也是为了在训练中起到一定的保护作用。反之，如果在训练前不进行准备活动，就极易引起运动损伤。篮球训练中应注重解决2个方面的问题：一是准备活动的充分；二是理论知识的加强。实践证明，加强运动员活动前热身准备的培养是解决篮球运动中膝关节损伤行之有效的途径。运动员只有掌握相应的理论知识才能科学地进行自我防御，才能充分发挥运动员的可塑性，让运动员在了解篮球运动的基础上进行深入的训练。

2.3 技术动作的不合理和运动负荷量的加大

在篮球训练中，教练员的技术在篮球训练中起着决定性的作用与优势。球场上变化无常的局势，加上对手的动作制约，如果运动员不掌握相应的高难度对应技术，将很难对对手进行反抗和制约。一旦运动中出现错误的动作或不合理的动作，不仅违背人体生理学的构造，在训练中发生损伤的概率会加大。教练员在对运动员进行训练时，如果运动量大于运动员所能承受的量时，会容易让运动员产生运动疲劳现象。运动疲劳表示运动员在训练过程中所接受的训练量大于本人所能承受的训练量，出现四肢无力，注意力不能集中等现象，这将直接影响到运动员在进行篮球比赛时的状态。

2.4 场地因素

篮球训练场地的不佳将容易造成运动员膝关节的损伤。混凝土场地由于自身的硬度大、弹性不足、缓冲作用小等特点，容易造成运动员在起跳过程中膝关节的承受能力加大，损伤率将会加大。训练场地过于光滑极易导致滑倒，造成膝盖着地或膝关节着地，这就直接引起篮球运动员膝关节的损伤。据相关数据调查显示，在混凝土上训练膝关节损伤高达40%，在柏油地上训练损伤率达到23%，只有在木地板上训练损伤才有5%。所以，场地因素是影响篮球运动员膝关节损伤的重要因素。

2.5 对运动后的恢复训练极为不重视

在篮球训练中没有疲劳的发生就不会有运动技能的提升，然而运动水平的提高不是在一次训练成果中得到提高的，而是在训练中经历训练产生的疲劳，然后再进行一段时间的恢复的过程中实现的。所以，运动训练时达到疲劳是不可避免的，但如果在训练后期没有达到一定时间的恢复过程，让疲劳得到消除，不能进行下一阶段的训练。因此，运动后应当采取有效的措施，及时地对疲劳进行消除， 使机体迅速得到恢复，从而处于超量恢复状态。在篮球运动中，由于膝关节处于活动频率较大的关节，所以在训练时尽可能地对膝关节进行防护和保暖措施。

3 篮球运动中预防膝关节损伤的措施

3.1 充分的准备活动

在比赛、训练时应慢跑三五分钟，让血液加速循坏，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。让身体和心理达到一种亢奋阶段，才能在接下来的训练中达到生理的高能量，使运动员迅速达到训练状态。肢体各关节的充分活动也是为了在训练中起到一定的自我保护作用，并且中间的间隔时间不宜过长，准备活动与训练间隔时间不宜过长，掌握好中间的训练安排和时间控制。不仅要求准备活动的充分，还要加强准备活动前的理论知识教学，让运动员养成自我防范意识。实践证明，加强篮球运动的活动前热身准备的培养是减少运动员在运动过程中膝关节损伤行之有效的途径。运动员需要掌握相应的理论知识才能科学地进行自我防御，才能充分发挥运动员的可塑造性，让运动员在了解篮球运动的基础上进行深入训练。

3.2 加强技术的训练

加强教练员的技术要求，在篮球训练中运用科学的教学方法和教学理念。虽说球场上是变化无常的局势，而且对手具有不定性因素，但是如果运动员掌握了相应的高难度对应技术，将会很快想出方法进行反抗和制约。运动中不仅不会出现错误的动作或不合理的动作，而且不会违背人体生理学的构造，在训练中发生损伤的概率会随之减小。在大型的比赛场合下，也不会出现技术难度不行、运动技术错误的情况。

3.3 合理地安排运动负荷量和恢复训练的方法

教练员在对运动员进行训练时，应合理地安排训练，安排运动员所能承受的量进行训练，即使运动员产生疲劳现象，教练员应及时给出相应的恢复措施，让运动员在运动疲劳后等到快速的恢复。运动疲劳表示运动员在训练过程中所接受的训练量大于本人所能承受的训练量，出现四肢无力、注意力不能集中等现象。这种现象如果很快得到解决，并且产生超量恢复的效果，这会给运动员更多的能量，以更好的状态来进行篮球比赛。篮球训练产生疲劳后，应随之进行一段时间的恢复。运动后应采取有效的措施及时地对疲劳进行消除，使机体迅速得到恢复，并尽力使其达到超量恢复状态。所以，运动训练时产生疲劳是不可避免的，但是如果在训练后期没有进行一定时间的恢复，让疲劳得到消除，不得进行下一阶段的训练。因此，在篮球运动中，要进行合理的恢复训练。由于膝关节处于活动频率较大的关节，所以在训练时尽可能地对膝关节进行防护和保暖措施。

3.4 努力改善训练的场地

选择篮球训练场地非常重要，由于混凝土场地自身的硬度大、弹性不足、缓冲作用小等特点，容易造成运动员在起跳过程中膝关节的承受力加大，损伤率将会加大。而柏油训练由于场地过于光滑，极易导致运动员滑倒，造成膝关节着地，这就直接引起篮球运动员膝关节的损伤。由于专业性运动木地板，有着强效的弹性，它们能够有效地保护运动者的摔倒，且不受伤害。所以， 提高篮球训练场地的专业木板化，能在一定程度上减少运动员膝关节损伤的概率。

4 篮球运动中膝关节损伤后的康复

4.1 加强运动后的营养和恢复

在篮球运动中受到损伤后，必须用高碳水化合物对机体进行恢复补充，让消耗的能力得以恢复。运动员在训练后和比赛后，补充能量是必不可少的。所以，在比赛后或训练后，要适当地补充水分、蛋白质、糖原等，这些措施都是为了接下来的训练打下基础。在进行食补后，还要进行适当的睡眠休息，因为只有保持好的睡眠时间才能拥有一个好的精神状态。所以，一定要进行适当的休息，保证充足的睡眠时间和营养的输入，从而使受伤的膝关节早日得到康复。

4.2 加强膝关节力量恢复性训练和柔韧性训练

在篮球运动过程中，由于各种错误的姿势导致身体直接反应出损伤的状态，所以容易导致膝内侧副韧带受损、半月板损伤、髌骨劳损等。膝关节支撑着身体所有的重力，压力过大直接会导致韧带的拉伤加重，然而在受伤后加强膝关节部分力量的恢复练习对损伤后所要支撑的点的力量加大，会对恢复起到一定的帮组作用。而且加强柔韧性练习，会使运动员膝关节内旋、外展的角度相对于之前有加大的趋势，这样在损伤后的基础上对局部按摩放松起到了一定的效果。