功能性动作准备活动与传统准备活动的比较分析

李 宁，罗福根，周建梅

（首都体育学院，北京 100191）

当今世界，在全球化、信息化和市场化的世界格局下，我国体育事业可谓是迅猛发展。从实践与比赛中我们发现，现代竞技体育运动要求运动员掌握全面熟练的技战术和良好的身体与心理素质，注重运动员全面发展的同时，更加注重在高速度、高频度、高强度的比赛对抗中保持良好的身心适应能力、调节能力和如何发挥出自身所具备的潜藏的能力，这些能力的发挥全部都需要以良好的赛前准备活动为基础。运动员只有将这些能力充分地发挥出来，才能使自己所储备的身体机能在比赛中符合高强度、高速度的需要。但是，对运动训练的起始部分—准备活动来说，我们发现大部分训练采用的仍然是一些传统的热身活动，其热身效果的产生也不是很理想。传统的准备活动基本上采用的是单一形式运动，形成有序的运动链参与比较少。而身体功能训练是一种新型的动作模式训练，它注重将身体的运动链结合起来。因此，准备活动在整个训练过程中至关重要。

1 准备活动的概念及作用

1.1 准备活动的概念

准备活动是指在正式比赛和训练前为提高身体机能而进行的有组织、有目的、专门的身体练习。

1.2 准备活动的作用

（1）调整赛前状态。准备活动使中枢神经的兴奋性得到提高，将不良的赛前状态调到最佳水平，能够加快大脑快速反应的能力，使中枢神经系统与内分泌系统协同控制全身各机能活动，使身体进入准备状态。（2）增强氧运输系统的机能。 准备活动的作用还体现在对氧运输系统的功能方面，它使肺通气量及心输出量、摄氧量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，提高肌肉的代谢水平。（3）加速体温升高。加速体温的升高，增加皮肤血流量的速度，降低肌肉的粘滞性，增加肌肉的弹性，预防运动损伤。（4）增加皮肤血流。良好的准备活动能够加速皮肤血流速度，达到散热、避免热应激伤害的目的。

2 功能性动作准备活动与传统准备活动的比较

2.1 功能性动作准备活动内容

功能性动作准备活动包括臀部激活、动态拉伸、动作技能整合和神经激活4部分，它具有传统准备活动不能匹级的多方向、多维度、多平面立体的模式优点，强调的是肌肉、神经的激活，促使其建立神经肌肉连接，提高神经系统兴奋性。不仅能够加强运动中枢之间的相互协调，提高肢体在神经系统的支配下，使动作体现出经济性、效率性、动作节省化，提高动作效率，从而提高运动成绩。

2.2 传统准备活动的内容

传统准备活动分为2个部分：一般性准备活动和专项准备活动。传统准备活动包括简单的、一成不变的练习内容，准备活动侧重于静态拉伸、跑步练习、暴露出与专项结合不够紧密、神经兴奋较低、肌肉动员速度慢等问题。而功能性动作准备活动恰好弥补了传统准备活动所暴露的缺点，动作准备活动采用动态拉伸，逐步的增加动作拉伸的幅度，从而达到身体体温的升高、肌肉伸展性加大，关节灵活性提高、肌肉本体感觉加强，以此来提高肌肉的兴奋性。

2.3 功能性动作准备活动与传统准备活动的练习目标

功能性动作准备活动注重动作的灵活性与稳定性，并在此基础之上强调与专项动作的密切结合，而传统准备活动则比较侧重身心上的准备，传统准备活动的目的在于预防运动损伤。两者的训练目的不同，所产生的训练效果也不同。

2.4 功能性动作准备活动与传统准备活动的组织方法

在准备活动组织方法方面，功能性动作准备采用先进的器械，实现对深层肌肉的刺激，并强调与专项运动进行结合，达到提高运动表现的目的。而传统准备活动大多都是以徒手动作为主，只能起到简单的热身效果，对专项运动成绩的提高作用不明显。

2.5 功能性动作准备活动的优势

功能性动作准备活动不同于一般的准备活动或热身活动，它是一种动作模式，它由4个板块构成，功能性动作准备活动恰好弥补了传统准备活动所暴露的缺点，功能性动作准备活动采用动态拉伸，逐步的增加动作拉伸的幅度，从而达到身体体温升高、肌肉伸展性加大、关节灵活性提高和肌肉本体感觉加强。因此，提高肌肉的兴奋性动作准备练习符合人体运动的基本规律、符合专项动作的需求，强调神经与肌肉之间的反馈，能够促使肌肉的工作性、经济性得到提高。

3 结 语

通过练习内容、练习目的、练习组织方法等方面对传统准备活动与功能性动作准备活动的比较分析，传统准备活动在练习内容方面主要以单一形式进行，而功能性动作准备活动内容由4个板块构成，不同的板块内容对提高运动表现具有不同的作用。在练习目的方面，功能性动作准备活动强调动作模式，强调正确的动作的基础上与专项技术相结合，以此来提高运动表现。传统准备活动注重对身心的刺激和练习组织方法，功能性动作准备主要是借助器械来对肌肉进行更加深层次的刺激，传统准备活动则以徒手动作为主。功能性动作准备活动所采用的动作是多维度、多关节、运动无轨迹、无序的，所以我们在进行准备活动时，理应把功能训练的相关科学训练方法尽可能地融入到准备活动环节中去。