体操的健身功能和手段研究

邓涛

摘 要：运用文献资料法、逻辑分析法、查阅论文对体操的健身功能和手段进行研究，发现体操不仅具有健身功能同时具有健心功能，对此功能进行正面分析，找出体操练习手段，对增加体操参与人口提供理论依据。体操对练习场地要求很低，一块平坦的场地就可以满足人们对健身场所的需求，虽然对技术水平和场地要求很低但健身效果良好，因此受到普通人群的喜爱。

关键词：体操 健身功能 手段

中图分类号：G843 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）12（a）-0146-02

建国初期，受当时国民经济影响生活水平遭到威胁，人们在长期身体营养缺失过程中健康体质受到威胁，后期随着国家经济稳定解决温饱问题后期人们的健康并未因此发生太多改变。因此，国家大力执行全民强身健体的运动口号，倡导“体育是以身体活动为手段的教育”这一新概念[1]，让人们意识到体育运动带给身体的健身效果，当时国家受发展因素影响并未有就全民进行体育运动的系统的健身计划，于1953年引进前苏联教学套路，并在同年召开的全国体育大会上正式宣布体操项目正式进入中国体育健身中来。体操最初服务于军事训练中[2]，随着社会的不断发展，人们对体育锻炼的需求体操经过不断的改良最终发展成现在人们比较常见的基本体操形式、竞技体操形式和艺术体操三大类型。竞技体操是指人们常见的奥运健儿所练习的体操项目，艺术体操是在使用器械辅助下结合舞蹈动作的联系项目，基本体操则是普通人群经常接触到的，如广播体操、广场健身体操和医疗健身体操等。基本体操的练习动作简单易学，人们不需要太高的运动技能水平就可以掌握，对练习场地要求很低，一块平坦的场地就可以满足人们对健身场所的需求，虽然对技术水平和场地要求很低但健身效果良好，因此受到普通人群的喜爱。

1 体操的健身功能

1.1 体操的健身功能

一项运动存在的时间长短是检验该运动价值的最终表现形式，体操运动发展至今作为体育运动的基本运动项目之一，可见在人类发展进步中的作用是不可忽视的，同时体操练习带给人们的锻炼效果也是被人们所认可的，体育工作者通过对体操动作的改编达到让练习者身体练习的目的，强化的身体机能，塑造身体体型。体操发展至今，动作内容丰富多样，动作难度也不断被创新，经过练习后，能明显感觉到全身关节的放松，身体各部位的肌肉得到充分练习，同时身体柔韧性和协调性随之增强，练习者的身体形态有着明显的变化。长时间坚持不仅可以提高身体素质而且还能够培养练习者的审美能力，同时也适合社会各阶层人进行长期的锻炼项目。常见的体操健身项目如：翻滚（动作向前动作向后），不仅要求躯干以此接触地面，还要求整个人体蜷缩起来，放松后背肌肉同时让人体感受回到母体状态，达到身体心灵同时回归的自然状态。摆动动作，以身体某一关节为轴心，摆动与之想接的肢体，通过肌肉的用力进行摆动，经过锻炼关节的相互配合，使人体产生变速移动，可分为上肢摆动、下肢摆动、以腰为轴心的上半身和下半身动作练习，不仅增加肌肉耐力还可以培养空间的定向能力。

1.2 体操的健心功能

体操发展至今它的强身健体的价值已被人们所认可，体操练习对心里的影响被人们所关注，但体操的基本练习是枯燥无味的，练习者坚持联系的过程就是对自身自制力的一种心理要求这在无形之中培养练习者的严于律己的思想。同时，体操动做有一定的难度和危险性，练习者在练习过程中应该克服自身的恐惧心理，才能达到所要求动作练习的熟练程度，每位能熟练掌握标准动作的练习者，在练习过程中一定是付出了艰辛的努力和克服内心恐惧的心理。体操最初以竞技运动形式传入到中国，它的竞技动作就对人们的心理产生了极大的挑战，在练习过程中的一些有难度的动作给人们的心理带来了压力感，同时激发了练习者的战胜欲望，如练习者在初学整套体操健身套路时的茫然到最后完全掌握套路练习心理上克服困难的成就感、在挑战身体疲劳极限后完成的套路练习的满足感、克服思想懒惰坚持练习套路后身体舒展状态的畅快感等心理变化，再如体操基本练习中有一动作是跳跃，此动作要求练习者个人腾起后在上空中停顿短暂时间后的一类动作，有向前腾跃、向后腾跃、空中屈体、挺身腾跃等，在整个动作过程中人体意识处于惊险过程中，在此过程中练习者不仅克服了心理上的恐惧、担心、等心理障碍，也体验到了克服心理障碍后的愉快情绪，这些都对练习者的心里产生了积极的影响。

2 体操练习的手段

2.1 兴趣教学

兴趣是人认识某种事物或从事某种活动的心理倾向，它是以认识和探索外界事物的需要为基础的，是推动人认识事物、探索真理的重要动机。而兴趣教学是让人们在练习体操中不可缺少的因素，兴趣的差异性决定了人们的选择性和对此项运动的感觉，练习者在选择此项目为锻炼身体项目的同时，就表明自己的前提意愿是对此项目有一定的兴趣点，而且愿意投身此项运动中进行身体锻炼。因此要求体育工作者在编排套路过程中应结合体操动作和人们的锻炼兴趣对体操动作套路进行改良，丰富适合普通大众的动作练习内容，适合社会各阶层并满足老少皆宜，并且在练习过程中充分的对身体关节进行拉伸锻炼，达到人们锻炼的目的，这样才能保持人们对体操的热爱。当下人们喜爱的佳木斯广播体操套路练习，此套广播体操风靡中国大江南北，人们在练习当中既无枯燥感也达到强身健体的效果，最重要的是人们对此练习兴趣浓厚，当人们把体操练习作为一种爱好，就会相应的付出一定的情感，由此累积，越来越感兴趣，那么以体操为终身体育健身的机会就大大提升，因此，良好的兴趣教学是使人们对体操保持热度的有效方法之一。同时，体操工作者在教授过程中要保持好热情，做到讲解到位，动作熟练利落，一个人技术水平让参与者折服，并以自身的亲和力感染参与者，获得参与者的信任，才能激发参与者的学习热情，在后期练习中积极主动参与进来。

2.2 营造体操健身环境

在“全民健身计划”倡导全民每天参与一次以上的健身活动大环境下，积极开展体操健身小环境，而体操运动项目有其独特的健身效果，在体操练习中每个动作的特点都反映了该动作存在的必要性，政府部门在体操普及和练习中给予积极支持，如北京广播于2010年恢复播放广播体操音乐，为提高人群强身健体的意识和对体操重要性的认识，各机关、企事业单位推行第8套广播体操练习套路，在工作期间引领大家练习，达到员工们工作健身劳逸结合的目的。在国家大环境营造的氛围下，人们开始对体操之前的冷淡又开始变得热情起来，可见环境的影响是非常重要的。

3 结语

体操经过社会发展的洗礼作为一直沿用的运动项目发展至今已成为经典项目，大量的研究和实验表明，体操动作对人体的长时间练习不仅可以提高机体协调性、敏感性、灵活性还能促进身体骨骼的发育、身体肌肉群的增大，同时还改善内脏器官的功能，在练习过程中配以音乐可以达到心旷神怡、放松精神的手段，因此鼓励大家参与到体操练习中是一项利己利民的良好事业。

参考文献

[1] 杨刚.简论体操运动的竞技性和健身性[J].淄博师专学报，1997（3）：91-93.

[2] 郑幸红，陈婷，袁岳东.体操运动的起源及健身功能研究[J].体育科学研究，2001（3）：25-27.

[3] 许庆.竞技体操功能研究[D].成都体育學院，2013.