学校体育训练中运动损伤原因及恢复方法分析

蒋艳飞 欧阳锡斌

摘 要：在具体的体育训练当中，学生难免会发生运动损伤，如何正确处理这些损伤，不仅关系到学生的健康，更关乎接下来教学目标的能否达成。本文针对体育运动当中跳远经常发生的运动损伤，比如：踝关节、膝关节以及腰背部的损伤原因，予以分门别类的介绍，并具体说明了每种损伤的处理方法方案，以便教练员或者教师在具体的教学过程中进行科学的训练，从而避免这些损伤的发生。

关键词：跳远损伤 损伤恢复 体育训练

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（c）-0033-02

新课标已经确定了体育课的宗旨，那便是“健康第一”。含义有二，分别为打造健康体魄、科学训练减少体育课对身体的伤害。实际上，笔者认为还应有一个含义，那便是要教会学生面对体育损伤，能够运用正确方法来减轻损伤，并且让损伤尽快得到修复。本文以跳远为例，期望能够抛砖引玉。

1 跳远运动容易损伤的部位和致伤原因

跳远是由助跑、起跳、腾空和落地4个环节组成。每个环节都有相应的标准，甚至于世界体育界对跳远每一个细分动作都有相应的研究。目的就是为了充分利用体能，创造最好的成绩。然而在具体的教学当中，因为学生素质不一，难免出现损伤。以笔者经验，一般跳远导致的伤害主要集中在脚踝、膝关节以及腰背部[1]。现对这几个部位损伤特点以及致伤原因进行总结。

1.1 脚踝部损伤

在跳远的整个过程里都有对踝关节利用。而踝关节处关节面较多，韧带丰富，很容易导致关节损伤、韧带扭伤、关节软骨损伤。导致这些伤害的原因，除了个人体质因素之外，大部分是源自动作不规范而导致的。比如：在助跑过程中崴脚，或者在放脚时，如果不按照解剖特点用力，或者在落地时脚踝处于背屈状态，就容易发生踝关节损伤[1]。

1.2 膝关节损伤

膝关节具有肌肉群和韧带非常丰富，是跳远活动中承受冲击力最大的部位。在助跑和起跳过程里，膝关节需要大力蹬抻，正因此跳远活动中，膝关节非常容易发生损伤。主要表现为髌骨损伤、半月板损伤、十字韧带损伤、内外侧副韧带损伤以及膝关节滑囊炎。

1.3 腰背部损伤

在跳远运动当中，腰背部需要配合运动产生扭、转、挺等动作，这会让腰背部承受很大的压力，主要是因为脊椎构成是一节节关节形成，一旦运动便会产生串联反映，所有的关节都会动起来，难免导致腰背部产生损伤。

2 跳远运动导致损伤的原因

这里所谓导致损伤的原因是从两个方面进行论述的：第一，是从部位的本身具有的特点出发，找出其受伤原因；第二，是从学生的主观因素寻找导致受伤的原因。以这种主观客观结合的方式，对跳远运动损伤导致的原因进行详细的解析。

2.1 预备活动不充足

除了和没有运动开，肌肉温度没有上来之外，还和没有充足调动负重部位的功能，因为反射的联系尚未调节完毕，容易出现拉伤和扭伤。比如：脚踝部、膝关节和腰背部。因此，充足的预备活动可以提高身体反应能力，让体内新陈代谢加快，消除肌肉的僵硬，提高肌内的弹性和力量，保证关节囊内滑液的充足分泌，加大关节的活动范围。所以，训练前的准备活动非常重要。

2.2 年龄偏小难抑兴奋

年龄越小的运动员越容易兴奋，特别是赛前，常常因为兴奋而过度弹跳、压腿或者做出其他的行为来。研究证实，对于年龄偏小的学生或者运动员，其身新不成熟，不容易控制兴奋心情，且调整身体平衡的能力较弱，从而导致一些损伤的出现。对于这些年龄偏小的学生要提高其安全意识，注意控制兴奋度，不要因为兴奋，在预备活动中做出过激的运动行为。

2.3 身体疲劳注意力不集中

身体疲劳大多数和中枢神经有关。身体疲劳证明中枢神经得不到休息，此时必须进行充足的休息，不然大脑皮层兴奋和抑制过程的均衡性被破坏，身体的协调性不佳，导致生理功能和运动能力下降。在训练中出现身体疲劳，非常容易导致意外发生。

2.4 训练过度

跳远运动是一项极限运动，对身体的要求非常高，需要急速跑动和跃动以及伸展，如果重复训练导致身体疲劳，则会使得身体的机能降低。特别是跳远运动中的跳跃练习，对膝关节的压力非常大，如果该项训练过度，会让膝关节髌骨劳损。另外，具体训练还会有其他的机械训练，以增强全方位的身体机能，如此难免因为过重的训练而导致其他部位受损。

3 学生跳远训练发生损伤后的修复方法分析

如果没有正确的损伤后修复方法方案，任由学生自我处理，很容易导致二次伤害。比如：有的扭伤、挫伤、拉上不适合热敷，一旦热敷就会加重肿胀，甚至于导致更可怕的后果出现。当然具体伤情具体处理，更有利用中药方剂来达到康复目的。所以，在训练课中，及时地传授学生关于损伤的正确处理方法，是非常有必要的。

3.1 使用物理疗法

曾有人因为局部拉伤使用热敷而导致过度充血肿胀，加重了伤情。所以，对于跳远导致的踝关节、膝关节等处的损伤建议及时使用冷敷，如此可以收缩血管，改善患处的肿胀，如有出血情况，此时可以配合止血。冷敷之后加压包扎，并建议抬高患肢。需要注意的是，冷敷需要在受伤24h内进行，超过48h才能用热敷[2]。

3.2 中药疗法

中药治疗跌打损伤效果显著。很多方剂具有活血化瘀的效果，而且价格低廉，推荐活血化瘀中药外洗：丹参、赤芍、红花、续断、乳香、没药各10g，伸筋草、透骨草各15g，水煎外洗日二次，可以活血消肿。此方使用乃是用于非血肿部位，如果是血肿部位建议先冷敷，48h后，利用此方剂同时配合热敷。

3.3 按摩疗法

在训练中发生损伤，有经验的教师会采用效果显著的按摩疗法，尽快促进学生恢复健康。该方法简单易行，可以抓住最佳康复时间，缩短康复周期。实践证明，在跳远运动员的损伤修复中，按摩法对腰背部损伤的修复效果最好。具体的手法有按、摩、揉、捏、搓、拉、颤、打。需要提醒的是，按摩疗法需要在受伤48h后进行，如果进行过早会导致伤处淤血严重，从而导致局部发炎的情况[3]。

3.4 针灸、穴位注射以及痛点封闭

对于迁延的损伤，建议采用针灸的方式，对受损部位进行治疗，其最大的作用就是活血化瘀，特点便是创伤小效果好。次之选择穴位注射和痛点封闭。痛点封闭也是来源于穴位注射。穴位注射一般称作水针，就是抽取中西药物注入有关穴位进行治疗。其效果快，创伤小，恢复快。较比冷敷、热敷、按摩以及简单的中药疗法，其所需成本更高。如果是损伤较轻，抓紧时间，尽早冷敷以及其他处理，完全可以控制傷势，使其尽快康复。

4 结语

通过分析跳远运动导致的各部位受伤原因，同时讨论了各种修复的办法，比如：冷敷、热敷、按摩、中药疗法，更有穴位注射以及痛点封闭，以期全方位对比。轻度损伤，建议及时冰敷，然后结合热敷，配合静养。重度损伤除了冷敷、包扎，建议送到校医处处理。不管轻重度损伤，最该做的就是冷敷、休息、高调以及合理包扎。

参考文献

[1] 王亚楠.中学生业余跳远运动员运动损伤的发生与预防[J].西江月，2013（10）：430.

[2] 宋晨.学校体育训练中运动损伤原因分析与恢复方法[J].才智，2012（7）：263.

[3] 杨涛.体育系男子二级跳远运动员的损伤及恢复[J].运城学院学报，2010，28（2）：60-62.