太极拳锻炼对大学生身心素质的影响

常自强 张振龙 张文斌 张胜赢

摘 要：近年来，我国大学生身心素质总体呈下滑趋势，大学生是国家建设的主力军，提高大学生的身心素质，已经成为我国迫在眉睫的大事。太极拳既能技击自卫又能强身健体，新中国成立以来，尤为国家重视和提倡，成为人民喜爱、普及率最高的的大众健身项目。因其架式舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，运动如行云流水，连绵不断，完整一气，简短、易学、便于普及，而成为当代高校的体育选修课。许多研究证明，太极拳对大学生的身体机能具有促进作用，有利于大学生的心理健康教育，有利于建设和谐的校园文化。本文着重阐述了太极拳对当代大学生身体机能与心理健康的影响。

关键词：太极拳 大学生 身体机能 心理健康

中图分类号：G852.11 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）12（a）-0015-02

经济高速发展，人们生活水平显著提高，高校在扩大招生规模的同时也在不断改善学校环境。然而近年来，国家教育部公布的《全国学生体质报告》的检测结果显示，我国大学生身体素质总体呈下滑趋势[1]，具有心理问题的学生也越来越多。大学生是国家建设的主力军，提高大学生的身体素质、保证大学生的心理健康，已经成为我国迫在眉睫的大事。太极拳发源于河南温县陈家沟，既能技击自卫又能强身健体，新中国成立以来，尤为国家重视和提倡，成为人民喜爱、普及率最高的的大众健身项目。太极拳运动以丹田为核心，上下相随，节节贯穿，一动无有不动，快慢相间，刚柔相济，呼吸自然，活动强度适中，容易学习。长期锻炼不仅可以有效的通畅气血，还可以改善锻炼者的身体体质，增强身体的平衡能力，提高锻炼者的免疫能力，对锻炼者的神经系统具有一定的积极影响。越来越多的高校为了提高大学生的身体素质，已经开始倡导太极拳的健身方式，越来越多的大学生开始喜欢并加入到这个运动项目中来。

1 太极拳锻炼对大学生身体机能的影响

1.1 太极拳锻炼对大学生呼吸系统的影响

呼吸系统由呼吸道和肺两大部分组成，是人体与外界环境之间进行气体交换的器官，是维持人体生命活动最重要的过程之一，与人体健康和运动能力密切相关。氧气通过呼吸器官进入人体，又通过血液运输进入组织和细胞，与细胞中的营养物质相结合产生并释放能量，并由肺部排出二氧化碳。练习太极拳时，要求大学生“心意相合、意气相合、气力相合”。太极拳运动以腹式呼吸方式为主，该呼吸方式比胸式呼吸深沉，可以让肺部获得充足的氧气并吐出底部的二氧化碳，是修炼和增强身体元气的良好方法，长期锻炼能够提高人体肺活量，有着医疗保健作用[2]。太极拳运动过程中有意识地让动作和呼吸相配合，以意导气，以气催力，加快淋巴和血液的循环。大学生经常练习太极拳能够提高肺组织的活性和肺活量，增强呼吸系统机能。

1.2 太极拳锻炼对大学生中枢神经系统的影响

人生中，大学时期是最为美好和重要的阶段，大学生的生活和学习十分紧张，长期处于紧绷状态，容易造成大学生情绪不稳定。由于没有时间来进行情绪调节，长此以往，就使得大学生的心理状态较差，出现缺乏承受力，容易情绪过激、烦躁等一系列负面生活状态，最后出现疾病反应，致使中枢神经系统紊乱。出现疾病就要就医吃药，但是“是药三分毒”，我们不如防患于未然，通过运动的方式提高大学生机体承受力和免疫力。太极拳作为优秀的传统文化之一，具有理想的养生、健身作用。作为一种舒缓圆活的运动，它能让人体气血活跃、充沛，让分布在大脑中的毛细血管开放，保证脑部组织的供血充足，促进人体脑部健康，消除由于精神紧张和脑力劳动过度所引起的疲惫感，使人头脑清晰，缓解精神压力[3]。

练习太极拳预备式需周身放松、平心静气、呼吸匀称自然，锻炼过程中要求“以意导气，以心行气，意气结合，内外合一”，所有的外形动作都是在意识的指导下完成的，即精神指导和支配。整个过程让练习者净化自身思维、排除其他杂念，高度集中注意力，引起人体中枢神经系统兴奋，其他区域进入休息放松状态。长期进行太极拳锻炼，可以提高大学生中枢神经系统的灵敏性，改善大学生中枢神经系统的反应机能。

1.3 太极拳锻炼对大学生运动系统的影响

人体的运动系统主要由骨骼、关节和肌肉组成，虽然大学生已經成年，但是其身体仍然处于生理发育完善阶段，骨骼、肌肉、各个脏器及神经系统等都需要适当的锻炼。太极拳是一项将肢体放长的弹性运动，在自然中求舒展，也是一种以身体脊柱为轴的螺旋运动，要求身体做到立身中正，含胸拔背，屈膝松垮，上下相随，节节贯穿，一动无有不动，快慢相间，刚柔相济。

大学生大部分时间都在教室上课、图书馆查询资料、宿舍玩电脑、躺在床上玩手机，这样的生活给身体带来许多危害。太极拳中“立身中正，含胸拔背，以脊柱为轴，旋腰转胯，螺旋缠绕，上下相随，节节贯穿，一动无有不动”等要求决定了在运动过程中，人体的腰部、背部、胸部乃至全身都在运动，肢体在绕着躯干公转的同时也在自转，这样骨骼、关节和肌肉全部都得到充分锻炼。太极拳练习过程中双腿一般都处于半屈状态，这种运动长时间进行能够锻炼下肢力量，增加下肢的灵活性和柔韧性，提高身体平衡能力[4]。通过长时间的太极拳锻炼可以增加骨密度和骨骼韧性，降低骨折等风险的机率；增强肌肉的收缩能力，让肌肉变得有弹性；增强脊柱的灵活性，防止脊柱因长时间的挤压受到损伤，可预防相关疾病的发生；保护关节及机体肌肉组织。

1.4 太极拳锻炼对大学生免疫系统的影响

免疫系统是人体的“守卫军”，由免疫器官、免疫细胞和免疫活性物质组成。人体里的各种免疫细胞在外来有害因子入侵时及时发现、跟踪并做出相应处理，是保证人体健康的卫士，经研究表明，经常练习太极拳能够提高人体免疫力。

太极拳运动舒缓，动作连贯，与一般的体育运动相比，它的强度相对适中，能够增强血液循环，使淋巴细胞和中性粒细胞增多，激发人体的活力和各种抗体的活性。同时，太极拳运动还能够改善甲状腺、垂体等组织性能。练习太极拳时，人体口腔内会产生大量唾液，唾液中含有大量的免疫蛋白，能够杀死外来细菌病毒等。可见，大学生长期练习太极拳，能够有效提高身体的免疫能力，维持免疫系统的平衡与稳定。

2 太极拳锻炼对大学生心理健康的影响

2.1 太极拳锻炼对大学生情志的影响

目前，严峻的就业形势给大学生带来了巨大的压力，多数大学生会因临近毕业而提前进入社会工作，长期处于高压状态，容易形成焦虑、压抑的不良心理情绪，一般表现为缺乏耐心，暴躁易怒，心浮气躁，迷茫等，这种消极的心理情绪长期持续，会造成大学生神经衰弱、头痛，严重时还会出现精神异常等不良后果。太极拳运动讲究呼吸自然、上下相随、节节贯穿、刚柔并济，练习时更要求心情平稳、心态平和，排除杂念，注重精神世界，强调意识锻炼。练拳过程中要求练习者控制杂乱的情绪与思想，意识进入到若有似无的宁静和舒适状态，这个过程有利于大学生消除自身烦恼，纾解内心的焦虑。

林清[5]对太极拳运动对大学生情绪紧张度的影响进行了研究，结果证明，长期的太极拳锻炼能够缓解大学生精神疲劳和情绪紧张度，明显改善大学生思维紊乱、情绪急躁等心理问题，使人情绪平稳，乐观、积极、向上。因此，练习太极拳能够让人感觉压力散尽，情绪平稳，畅快淋漓，精神上获得自由、满足和愉悦，能够消除大学生的精神压力和心理阴霾。另外，太极拳运动持久，能够加强大学生对自身情绪的控制能力，使情感得到有效控制。

2.2 太极拳锻炼对大学生意志品质的影响

当今大学生多数是独生子女，且随着社会经济的发展，人们的生活水平不断提高，多数家庭对家里的“小皇帝、小公主”倍加宠溺，从小优越的生活条件会让多数大学生在上大学之后缺少抗压能力，缺少面对艰难环境、艰苦条件的耐受力，意志力、自觉性和自制力缺乏，面对困难挫折的承受力差，容易引发大学生的心理障碍，产生心理问题。“德”是社会意识形态的产物，是调节人人之间、人与社会之间的行为准则与规范，大学生对是非的辨别能力影响着今后自身的品德发展。太极拳被前人称为“知觉运动”，这是因为练拳的过程与人的意念相结合。大学生长期练习太极拳，在锻炼自己身体的同时，也是在锻炼自己的意志品质，克服自身急躁、任性、懒散等一系列的不良习惯，练就宽厚待人、克己礼让的道德品质。经过长期不懈的练习，能够让大学生在生活和学习中克服困难，向困难和挫折发起挑战，面对对手勇敢拼搏，自强不息，加强大学生在社会生活中的抗压能力和竞争力。另外，太极拳是中国优秀的传统遗留，蕴含着悠久的民族文化，其中道家崇尚自然、崇尚和谐的思想在太极拳中体现得淋漓尽致，太极拳的整个演练过程就是向人们昭示着人性的真、善、美，让人在练拳的过程中学会控制自己的思想和需求，产生良好的是非观和道德观，让自身的个性趋于成熟稳重。因此，大学生练习太极拳能够锻炼自己的意志品质，加强自身的道德修养。

3 结语

长期进行太极拳锻炼，可以促进人体血液循环，增强心脏的收缩能力，使心脏机能得到提高；有效促进骨骼、肌肉和关节的活动，提高人体运动系统机能；配合腹式呼吸，提高肺活量，增强呼吸系统机能；提高中枢神经系统的灵敏性，改善中枢神经系统的反应机能；能够有效提高身体的免疫能力，维持免疫系统的平衡与稳定。还能够释放压力，稳定情绪，让人乐观、积极、向上；锻炼自己的意志品质，加强自身的道德修养。各个高校可以积极开展太极拳运动，通过锻炼时间和锻炼次数的配合，提高大学生的身体素质和心理素质，以期达到强健体魄，修身养性的目的。

参考文献

[1] 郭倩倩.试论大学生身体素质下降原因及分析——以西华师范大学为例[J].运动人体科学，2018，8（5）：14-15.

[2] 糜迅，杨裕梅，樊曉丹.24式太极拳运动对女性大学生心肺功能影响的研究[J].南京体育学院学报，2017，16（3）：39-42.

[3] 杨翠英，曾国凡.太极拳锻炼对大学生网络成瘾的影响[J].中国学校卫生，2017，38（2）：292-294.

[4] 周成林，陈永远，刘浩，等.太极拳的锻炼对男大学生身体平衡能力的影响研究[J].运动，2018（4）：42-43.

[5] 林清.浅谈太极拳运动对大学生情绪紧张度的影响[J].安徽体育科技，2005，26（4）：110-111.