常见篮球运动损伤的原因及预防

孙荣乐

摘 要：篮球运动是一项大众运动，既有激烈的对抗性，又有很强的趣味性，还有较好的健身性。一个人可以练习，团体可以竞赛，但是每一项运动都存在运动损伤的几率。篮球运动员很容易在前进、突破、抢断、急停和抢拼篮板球等过程中造成踝关节、膝关节以及指关节等关节部位的损伤。笔者就以上易损伤部位及相关损伤的机理原因剖析，探寻出对应的预防方法。

关键词：篮球 关节 运动损伤 预防

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）12（c）-0006-02

1 膝关节损伤

1.1 膝关节损伤分析

对运动员来说膝关节的损伤是影响较大的。运动员膝关节损伤具体表现为：内外侧副韧带损伤，半月板和髌骨的劳损及骨折，十字韧带损伤。

分析机理与原因。膝关节由股胫关节和股髌关节构成。膝关节受周围肌肉和肌腱、外侧副韧带、前后十字韧带以及内外侧半月板共同保护，维持膝关节的稳定性。在膝关节屈曲的同时，小腿突然外旋或内收内旋和大腿突然外展外旋，可分别导致内侧副韧带损伤或外侧副韧带损伤。在篮球运动中常见的急停跳投，急停跳起抢篮板或持球突破等动作，都可能会造成两侧韧带损伤。膝关节囊内共有两条十字韧带，即前交叉韧带和后交叉韧带，当膝关节处于半屈曲位突然完成内收、外展及旋转是重要的损伤机理，常伴随内侧副韧带损伤。膝关节在回旋、屈曲状态下突然伸直，此刻半月板恰好处在股、胫骨内外侧髁的突起部位中间，极意发生半月板的撕裂或挤伤。髌骨由腱包绕，腱的各部分均参与固定髌骨及伸膝，保护关节囊及稳定膝关节；在长期篮球运动中，反复大量地做急停、起跳上篮等动作时，都会造成髌骨软化和损坏。

1.2 膝关节损伤的预防

鉴于膝关节受伤的机理与原因，主要从以下方面进行膝关节损伤的预防。

（1）在运动前，做好充分的准备活动，可使膝关节周围的韧带和肌肉充分伸展，增强柔韧性。

（2）增强对膝关节功能的锻炼。增强对运动膝关节功能的锻炼。伸膝时，练习股四头肌；屈膝时，练习股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腓肠肌；内旋膝时，练习缝匠肌、股薄肌、半腱肌、半膜肌、腓肠肌外侧头；外旋膝时，练习股二头肌、腓肠肌内侧头。

力量的辅助练习：近固定条件下，负重屈伸小腿、后蹬跑、原地纵跳等练习，远固定条件下，负重蹲起、负重提踵等练习。

伸展性的辅助练习：夹膝、跪撑后倒、正踢腿、后踢腿等练习。

（3）训练负荷要合理，以免过度疲劳。

2 踝关节损伤

2.1 踝关节损伤分析

踝关节的损伤是最高发的运动损伤，约占所有运动损伤的40%。具体表现为：踝关节外侧的韧带拉伤，即我们平常说的崴脚。

分析机理及原因。踝关节是叉状关节窝，由胫骨下关节面、内踝关节面和腓骨的外踝关节面共同形成，以及距骨滑车的关节头构成。由于距骨滑车关节面前宽后窄，当足屈伸时，窄的部分进入关节窝，因此，足尚可做侧方运动（即内收、外展）。踝关节的关节囊较为松弛，需借助许多韧带加固和防止胫、腓骨脱位。因此，当脚在外翻和内翻幅度较大时，踝关节的加固韧带就容易损伤。运动员在跑、跳练习处于腾空阶段时，脚自然有跖屈内翻倾向，当落地重心不稳，或向一侧倾斜亦或踩在他人脚上或球上，就极易使踝关节内翻，造成外侧副韧带损伤，尤以距腓前韧带为多。有许多运动员双脚的踝关节外侧副韧带损伤的次数极高，甚至因为经常性的踝关节外侧副韧带损伤最终导致外侧副韧带松驰，而必须在每次运动时更严重者在平时也要佩戴踝关节固定护具。

2.2 踝关节损伤的预防

鉴于踝关节受伤的机理与原因，踝关节损伤的预防主要从以下方面进行。

（1）在篮球运动前，作好充分准备活动，以达到使踝关节运动灵活而协调，韧带、肌肉充分伸展，加大柔韧性的效果。

（2）增强对运动踝关节功能的锻炼。

足趾屈时，可练习小腿三头肌、胫骨后肌、趾长屈肌、踇长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌；足背屈时，可练习胫骨前肌、踇长伸肌、趾长伸肌；足内收（旋外）时，可练习小腿三头肌、胫骨后肌、趾长屈肌、踇长屈肌、胫骨前肌、踇长伸肌；足外展（旋内）时，可练习腓骨长肌、腓骨短肌、趾长伸肌、第三腓骨肌力量的辅助练习：单足跳跃、足尖行走、负重提踵（脚尖、脚跟外旋45°）、趾屈与背屈、脚踝外旋（借助弹力带）。

伸展性的辅助练习：静态拉伸。

（3）训练负荷要合理，以免过度疲劳。

3 手指和指间关节损伤

3.1 手指和指间关节损伤分析

在篮球训练和比赛中手指和指间关节的损伤较为常见，轻则挫伤，重则可能骨折。

分析机理及原因。由于在运动中手受到球的撞击手指和指间关节极易受到损伤。准备活动不充分和手肌的力量大小是导致损伤的直接原因。手肌都是一些短小的肌，手肌的力量不足，会在对抗外力时受损伤。

3.2 手指和指间关节的损伤的预防

鉴于手指和指关节受伤的机理与原因，其预防主要从以下方面进行。

（1）进行充分的准备活动，充分牵拉手掌、掌指各关節韧带。

（2）增强对手肌的力量训练。力量的辅助练习：抓握器械、手指支撑俯卧撑。

（3）训练负荷要合理，以免过度疲劳。

4 其他篮球运动损伤分析

除了以上损伤外，运动员所受的其他损伤大部分来自激烈的对抗。为了预防损伤，运动员应对身体素质加强练习；上肢与下肢、腰腹背部力量、柔韧、协调性的练习。而且也要时刻在自我保护和身体对抗中增强意识。

5 结论与建议

5.1 结论

篮球运动中运动损伤的关节多集中在踝、指、膝、等部位。主要损伤原因一般是准备活动不充分，关节部位的功能欠缺，自我保护意识不够强等。

5.2 建议

篮球运动损伤的预防需要运动员从以下方面进行自我调节。

（1）提高思想认识。

体育运动的目的是为了增强体质，强身健体，快乐生活。一旦受到伤害，轻则影响心情，重则影响生活。所以我们应该从思想上重视预防体育运动损伤，并要学会如何进行预防。

（2）充分的准备活动。

一般准备活动和专项准备活动都是充分准备活动的必要环节，运动员应根据具体的情况决定准备活动的具体内容和负荷量。适度的准备活动可使肌肉的收缩速度加快、收缩力量增大，并能提高肌肉韧带的弹性和伸展性，预防运动损伤。

（3）易伤关节部位的训练。

有效预防运动损伤的积极手段很多，选择有针对性的方法加强易受伤和相对较薄弱关节部位的肌肉力量和伸展性练习，提高肌肉力量和伸展性的功能。

（4）科学训练。

科学的训练一定要与身体状况和训练水平相适应。遵循因人而异、循序渐进的原则。

（5）加强学习保护和自我保护的方法。

运动员要防止出现损伤，必须学会保护自我的方法，例如在跌倒时最常用的就是滚翻，以达到在身体关节部位着地时的缓冲，以免造成关节脱位或骨折和挫伤。

参考文献

[1] 徐国栋，袁琼嘉.运动解剖学.体育院校通用教材[M].人民体育出版社，2012.

[2] 王瑞元，苏全生.运动生理学.体育院校通用教材[M].人民体育出版社，2011.

[3] 何多有.高中生篮球运动损伤的现状与防护对策[J].学周刊，2018（18）：163-164.